Чи справді здоровим сном є Betten-ABC® Magazin
"Досягнення суті міфу"
Лише близько восьми-десяти відсотків усіх німців позбавляються, перш ніж лягти в ліжко всього одягу і воліють спати голі. Всі інші роблять вибір на користь піжами чи іншого одягу. Причини такої поведінки психологи досліджували давно. Парадоксально, але загальний міф також говорить, що спати голий здорово і навіть може допомогти зменшити ожиріння. Звичайно, здоровий сон залежить від безлічі різних факторів, але різниця між оголеною та піжамою відрізняється від будь-якої іншої.
Спати голим - суперечливе питання в суспільстві та науці
У минулі часи та в певні періоди історії було рівнозначно релігійному гріху лежати голим у ліжку - однак у цих випадках відповідали не факти, а релігійні застереження та інколи соціальні занепокоєння щодо сексуальності, що розвиваються занадто рано. Незважаючи на те, що ця точка зору докорінно змінилася в західному світі, в деяких частинах суспільства зберігається певне застереження проти того, щоб вечорами лежати голими. Однак ці занепокоєння виявляються необгрунтованими - одяг у ліжку жодним чином не змінює проблеми молоді. Тому сьогоднішні аргументи, як правило, не стосуються моральних питань, а натомість обмежуються припущеннями або окремими науковими дослідженнями, які підтверджують власну думку.
Загалом, слід зазначити, що ця сфера - незважаючи на високий рівень інтересу до здоров'я, серед іншого - на жаль, не була досліджена належним чином. Дослідження та дослідження в цій галузі іноді підтримуються певними групами інтересів з етично-моральною або релігійною мотивацією, але, як правило, мало цікавлять економіку. Всім добре відоме прислів’я каже недарма: ніхто не може покласти оголеного до кишень - або в цьому випадку продати одяг.
Чи нездорово спати голим?
Загалом, загальний консенсус був встановлений у наукових дослідженнях протягом тривалого часу: якщо враховувати певні умови, немає підтверджуваних доказів того, що бути голим під час сну було б нездоровим. Одне обмеження чітко стосується "певних передумов", оскільки у несприятливих випадках можна очікувати наслідків для здоров'я. Однак ці наслідки менші внаслідок «оголеності», а скоріше певних фізіологічних наслідків сну, які, наприклад, збільшують ризик переохолодження та подальшої застуди.
У важливих для відновлення фазах глибокого сну, таких як так звана REM-фаза, фізична сенсорна система, всупереч поширеній думці, значною мірою ізольована від мозкової діяльності. Навіть підсвідомі подразники, такі як відчуття холоду або болю, більше не досягають центральної нервової системи в цьому стані і тому не призводять до активної реакції.
Якщо ви не використовуєте жодної ізоляції - навіть якщо це лише тонка підковдра - ви ризикуєте охолодити тіло при відносно високих температурах від 12 ° до 14 ° за Цельсієм, що спричинить за собою такі наслідки, як зниження захисту від мікробів та патогенів. Навіть якщо це є непрямим наслідком, це може стати фактором ризику, якщо раніше випробовувані люди зі зниженою імунною системою лежали голі в ліжку і обходились без ковдри.
Ще одне обмеження стосується немовлят та дітей. За своєю природою вони, як правило, мають добре розвинене і непорушене відчуття тіла, але менш здатні регулювати температуру і, як правило, швидко втрачають тепло через низьку масу та велику площу поверхні. Крім того, вони сплять неспокійно і часто «звільняються» від ковдр, б'ючи ногами або рухаючись. З цієї причини педіатри настійно не рекомендують дозволяти їм спати голими і рекомендують принаймні легку піжаму, яка покриває ноги до рівня колін і верхню частину тіла. Відповідні матеріали - як і високоякісна постільна білизна - повітропроникна та незабруднена сировина, така як натуральна бавовна, яка має чудовий баланс між вбираючою здатністю, теплоізоляцією та повітропроникністю.
Наукові дослідження підтверджують позитивні наслідки
З іншого боку, численні дослідження показують, що багато людей у середньо- та довгостроковій перспективі отримують користь від оголення вночі. Вони підтверджують позитивні наслідки - незалежно від того, перебуває людина у стійких стосунках чи самотня. Насправді переваг настільки багато, що багато лікарі, сомнологи (дослідники сну) та інші вчені рекомендують хоча б тимчасову спробу. Для порівняння, є лише декілька критиків, які можуть серйозно обґрунтувати свої занепокоєння - за винятком вже згаданих обмежень.
Безпосередній вплив на самооцінку
Люди, які сплять без білизни, розвивають високий рівень прийнятності для власного тіла. Цей процес абсолютно несвідомий, але впливає на повсякденне життя та поведінку. Крім того, вони сприймають зміни швидше та легше, не маючи конкретного з ними стосунку - аспект, який відіграє важливу роль у ранньому виявленні та загальній профілактиці хвороб.
Краще партнерство через прямий контакт
В основному громади, в яких принаймні один партнер спить оголеним, демонструють вищий рівень задоволеності в опитуваннях. Це відбувається не лише тому, що дотик до шкіри іншого збільшує лібідо. Сам по собі контакт викликає розпад гормонів стресу і вивільняє власний окситоцин - один з так званих «гормонів щастя». Він відіграє важливу роль у зв’язку матері та дитини та впливає на соціальну поведінку, зменшуючи агресію та зменшуючи стрес.
Старий міф: швидше худніть, спавши без одягу?
Поширеною є теза, що відсутність ізоляції через покрив збільшує обмін речовин і організм спалює жир, щоб підтримувати температуру. Це справедливо лише частково - з одного боку, вам не обійтися без легкої ковдри, щоб уникнути переохолодження, з іншого боку, ваш метаболізм різко знижується під час сну.
З цієї причини лікарі вважають малоймовірним, що підвищена температура тіла матиме значний ефект. Однак незручний одяг може збільшити рівень стресу, що призводить до вироблення кортизолу - гормону стресу. Це також суттєво бере участь у формуванні почуття голоду, так що зниження може безумовно стримувати апетит.
Особливі вимоги до постільної білизни та гігієни
Коли ви оголені, піт відразу поглинається простирадлом і постільною білизною. З цієї причини обидва слід міняти регулярно та з меншими інтервалами - більшість медичних працівників рекомендують принаймні один або два рази на тиждень. Легкі, дихаючі та абсорбуючі тканини, такі як високоякісна бавовна у формі фланелі або мако-атласу, підходять як для ковдри, так і для покривів.
«Гладкі» та «прохолодні» матеріали, такі як льон або мікрофібра, підходять лише для спекотних літніх ночей з температурою вище 18 ° за Цельсієм.
Однак люди, які не мають одягу, зазвичай менше потіють у ліжку, і тим краще вентиляція охолоджує піт ефективніше. Крім того, волога висихає швидше, що стримує ріст мікробів загалом і особливо в області статевих органів. Завдяки регулярному пранню та зміні постільної білизни здоровий сон без білизни призводить до гігієнічних переваг.