Чому б не схуднути 5 можливих причин, які ускладнюють схуднення
Постояти на вазі? Ми розкриваємо п’ять можливих (і дивовижних!) Причин, чому схуднення не спрацює
Ви належите до тих карантинних літаків, для яких примусова перерва досі була справді хорошою? Нарешті настав час додаткового туру по парку - звичайно, не більше двох - і ваш раціон здається здоровішим, ніж будь-коли. Після того, як надокучливі кілограми спочатку впали самі по собі, і ваш живіт швидко став більш плоским, тепер це: стоячи на місці, коли худнете! Хоча ви нібито все робите правильно. Але лише нібито .
5 дивовижних причин, чому ви не можете схуднути, незважаючи на фізичні вправи та здорову дієту
1. Ви тренуєтеся неправильно!
Незалежно від того, бігаєте ви або їдете на велосипеді, вам подобається бути в русі і віддаєте перевагу розширеним кардіотренажерам, ніж важким силовим тренуванням у спортзалі. Це непогано, але саме тут може бути прихована причина, по якій ви не можете схуднути, незважаючи на всі ваші зусилля.
Для того, щоб дати кілограмам довго танути - особливо після початкового успіху в плані схуднення - силові тренування мають велике значення. До речі, неважливо, використовуєте ви обважнювачі чи працюєте виключно зі своєю вагою тіла. Обидва варіанти не тільки стимулюють обмін речовин, але й зміцнюють наші (спалюють жир!) М’язи.
Це може допомогти зараз: високоінтенсивні інтервальні тренування працюють як кікстарт для спалювання жиру і, таким чином, схуднення, поєднуючи найкращі одиниці кардіо та сили.
2. Ви недостатньо спите!
Якщо після вечора з улюбленим серіалом вам теж подобається лягати спати занадто пізно, це також може бути причиною зупинки на вагах. Доведено, що люди, які сплять менше семи годин на ніч, менш схуднуть. Дослідники пояснюють це зниженням рівня лептину в нашій крові. Це не тільки викликає відчуття голоду, але також запобігає таненню жирових клітин навіть після важких фізичних навантажень.
Тепер це може допомогти вам схуднути - просто підсуньтесь до однієї з нових тенденцій піжами і дотримуйтесь цих чотирьох правил «гігієни сну»:
- Важливий не менше семи годин сну
- Якщо є можливість, лягайте спати одночасно, навіть у вихідні
- Заборонити мобільні телефони, планшети та товари зі спальні
- Ввести вечірній ритуал (дихальні вправи, читання тощо)
3. Ви їсте занадто добре!
Ви правильно прочитали, ви також можете їсти занадто здорово. Диявол криється в подробицях, і як завжди, натовп робить отруту. Ті, хто любить їсти, також люблять частіше їсти корисні закуски. І якщо ви спочатку були дуже дисциплінованими, через кілька тижнів вам сподобається лише оцінка. В основному це не проблема, але це може призвести до збільшення калорій, які протидіють втраті ваги.
Краш-дієти та Co. також призводять до тривалого застою ваги та, зрештою, до страшного ефекту йо-йо. І шанувальники вуглеводів також можуть з нетерпінням чекати: повільні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, наповнені цінною клітковиною і тим самим зменшують ризик харчової тяги. Тож немає необхідності вилучати їх з меню, щоб схуднути!
Це може допомогти зараз: збалансована дієта без заборон не тільки робить вас стрункими, але й щасливими. Збереження розмірів порцій також може допомогти уникнути потрапляння калорій навіть у здорову їжу.
4. Ваші кишкові бактерії та гормони виходять з ладу!
Якщо після їжі ви часто відчуваєте здуття живота, а проблеми з травленням турбують, це може бути пов’язано з проблемою колонізації кишечника. В результаті цього їжа більше не може використовуватися або засвоюватися належним чином. Але гормональні коливання (наприклад, протягом місячного правила) також можуть змусити ваги стояти на місці.
Це може допомогти зараз: інтегруйте у свій раціон пребіотики (наприклад, цибуля, часник, цикорій) та пробіотики (наприклад, сиру квашену капусту з щотижневого ринку чи з органічного супермаркету, кефіру). Якщо гормональні коливання постійно виводять вас з колії або навіть протягом тривалого часу, слід також проконсультуватися з ендокринологом.
5. Ви перебуваєте в стресі!
Коли наш організм перебуває під напругою, рівень кортизолу (гормону стресу) в крові збільшується на додаток до рівня цукру. Проблема: бажання солодкої та жирної їжі зростає, коли організм переходить на задній пальник і накопичує жир, а не спалює його. Результат: втрата ваги застоюється.
Це може допомогти зараз: медитація та йога - це перевірені методи розслаблення, але вечір у ванні або тривалий телефонний дзвінок із найкращим другом також можуть допомогти знизити рівень стресу.