Чому сніданок ДУДА важливий
Відмова від сніданку не призведе до втрати ваги, але призведе до різних захворювань і навіть проблем зі здоров’ям.
У повсякденній суєті багато хто з нас вирішили пропустити сніданок. Одні кажуть, що не встигають їсти вранці, бо кожна хвилина має значення, коли вони поспішають на роботу, інші кажуть, що вранці не голодні.
А інші вірять, що цим рішенням вони зможуть схуднути. Якою б не була причина, не добре відмовлятися від сніданку, який є дуже важливою їжею дня.
Ось п’ять обґрунтованих причин, чому варто прокинутися трохи раніше, щоб встигнути здоровий сніданок:
Це допомагає схуднути
На відміну від думки багатьох людей, відмова від сніданку не допоможе вам схуднути, навпаки. Ефективніше схуднути можна, лише якщо їсти вранці.
Дослідження дослідників з Університету Бата, Англія, показало, що сніданок допомагає нам спалювати більше вуглеводів під час занять спортом. Крім того, якщо ви снідаєте до або після короткого тренування, їжа, яку ви їсте, засвоюється швидше.
2. Більш легке збереження інформації
Короткочасна пам’ять значно покращиться, якщо їсти вранці. Дослідження, проведені на підлітках, показали, що молоді люди, які снідають, можуть легше зберігати інформацію, що дуже важливо під час відвідування занять чи іспитів.
Насправді, більше медичних досліджень свідчить, що студенти, які звикли щоранку їсти збалансований та здоровий сніданок, мають кращі результати навчання.
Явище спостерігалося у дітей, а також у підлітків. Це легко зрозуміти, оскільки голодному школяреві бракує енергії, необхідної для концентрації на уроці, і тому йому буде набагато важче бути уважним і розуміти інформацію.
U
3. Ви захищаєте своє здоров'я
Зрештою, відмова від сніданку може мати серйозні наслідки для здоров’я. Лікарі помітили, що люди, які не їдять вранці, мають у 2 рази більший ризик розвитку атеросклерозу.
Ця хвороба означає потовщення артерій, явище, яке може призвести до серйозних ускладнень, включаючи інфаркт або інсульт. Дослідження було проведено на 4000 людей, які сказали, що вранці не споживають більше 5% щоденних калорій.
Ризик атеросклерозу безпосередньо не зумовлений униканням першого прийому їжі протягом дня, а опосередковано іншими шкідливими звичками, які є у багатьох з тих, хто не їсть вранці. Особливо йдеться про куріння вранці, ритуал, який багато хто використовує «для обману голоду».
4. У вас буде більше енергії
Сніданок дає вам енергію, необхідну для початку нового дня. Ваше тіло споживає всю енергію, отриману за вечерею, за ніч, тому йому потрібна нова доза «палива».
Якщо ви пропустите сніданок, ви будете відчувати втому весь день, і вам буде дуже важко виконати все, що вам потрібно зробити.
Дієтологи рекомендують на сніданок їжу з високим вмістом білка, а також овочі або фрукти, що містять клітковину. Вуглеводи з повільним травленням також дуже корисні, оскільки таким чином ви не надто швидко зголоднієте і уникнете спокуси «погризти» перекуси між прийомами їжі.
5. Вам буде краще
Всі ми знаємо, що іноді, коли ми дуже голодні, ми стаємо збудженими та нервовими. Це природна реакція організму. Дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, мають високий рівень кортизолу в крові, який є гормоном стресу.
Крім того, у тих, хто не снідає, підвищується кров'яний тиск, і ці дві проблеми в сукупності можуть призвести, в кінцевому рахунку, до серцевих захворювань.