Чому вам потрібно запускати принаймні 40 хвилин Lepape-Info
Рено Лонгевр, 25 червня 2011 р
Відповідає наш фахівець з підготовки, Рено Лонгевр.
Питання: Я часто чую, що вам потрібно бігати принаймні 40 хвилин, не могли б ви пояснити, чому ?
Курйозне питання, але воно пропонує нам можливість пролити світло на отримані ідеї, що передаються з уст в уста у світі, що працює.
Перш ніж відповісти вам, я хочу сказати вам, що те, що перш за все повинно керувати вами, - це задоволення. Насправді, якщо у вас не так багато часу і вам подобається бігати 20 хвилин, негайно забудьте про цей тип винних чуток і йдіть на це !
Це особливо актуально, коли ви втомилися, знесилені від важкого робочого дня чи чогось іншого. Ці 20 хвилин зроблять вам добре і розслаблять.
Однак будьте обережні! Оскільки відчуття тяжкості під час тренування зазвичай зникає лише через 15 хвилин напруги. Тому ви повинні бути дуже обережними, коли заняття коротке. Не бігайте занадто швидко. Ви повинні дотримуватися поняття насолоди та розслаблення і більше бігати, якщо не хочете ризикувати нашкодити собі.
Тут важливо зазначити, що для прогресу одним із визначальних факторів є регулярність. Тому краще бігати двічі по 30 хвилин на тиждень, а не раз на 1 годину.
Втім, усі чутки мають своє походження. То чому 40 хвилин? Оскільки через 40 хвилин безперервних зусиль ви фізіологічно потрапите у так звану ліпідну зону. Це означає, що ви спожили свої запаси глікогену (цукру); тоді ваше тіло буде залучати жир для енергії, необхідної для продовження ваших зусиль. Отже, це ключовий період зусиль, який підтверджує значний рівень роботи і який, наприклад, дозволяє людям з вагою втрачати, щоб їх зусилля були винагороджені.
У будь-якому випадку, завжди пам’ятайте про поняття задоволення, це також буде визначальним фактором для вашого прогресу.
Це відповідь на запитання, поставлене нашому спеціалісту з підготовки фахівців, Рено Лонгевре: Ви також можете задати своє питання нашим експертам з питань навчання.