Ці 6 здорових звичок змусять вас роздутися
Чи звертаєте ви увагу на свій раціон, намагаєтеся регулярно займатися фізичними вправами, старанно робите присідання і все одно не має плоского живота? Як не дивно, але ці здорові звички можуть бути причиною цього
Це те, що відбувається, коли ти веган
Настало літо, і ми готові: ми їмо здорово, намагаємося приділяти час спорту, і зараз ми майстри в присіданнях - але для деяких з нас це, здається, не дає бажаного ефекту. Якщо ваш шлунок не вражений усіма вашими мотиваціями, можливо, вам доведеться переглянути свій план харчування. Оскільки ці насправді здорові звички можуть спричинити здуття живота:
1. Зелений обід
Чи є у вас додатковий салат і овочі в обідній час, щоб не занадто обтяжувати свій рахунок калорій і збалансовано пережити день? Це може бути саме причиною вашого роздутого живота. Залежно від того, що закінчиться на вашій тарілці, ви можете засмутити свій шлунок - і він випирає, ніби ви щойно з’їли шварцвальдський торт. Перш за все, капуста, квасоля, цибуля, брюссельська капуста та певні зерна складаються здебільшого з так званих фруктанів: ця харчова клітковина не може перероблятися в тонкому кишечнику і негайно транспортується далі в товстий кишечник, де потім розщеплюється бактеріями. Тут створюються гази, які викликають неприємне бурчання в шлунку та відчуття роздутості.
2. Фрукти на десерт
Той, хто після обіду тягнеться до фруктового салату замість шоколадної плитки, насправді може погладити себе по плечу. Зрештою, фрукти упаковані з хорошими інгредієнтами і набагато корисніше, ніж десерт, наповнений промисловим цукром. Але цей похвальний план також може бути винним у вашому роздутому шлунку: Навіть якщо фруктоза легко засвоюється, відразу після обіду ваш шлунок все ще занадто зайнятий, щоб обробляти фрукти. Він залишається в положенні очікування шлунка і з часом починає бродити. Це, в свою чергу, створює газ, який дає вам гарне відчуття ситості.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Пробіотики
Як випливає з назви, пробіотики насправді є цінними бактеріями (від грецького „pro bios“ = на все життя). Кажуть, що пробіотики позитивно впливають на кишкову флору, саме тому підтримуючі пробіотичні напої все ще користуються великою популярністю. Але поки вони не корисні для кишкової флори, вони дійсно можуть збудити ваш шлунок. Все залежить від рН вашого травного тракту. Гарна річ: рівень вирівнюється сам собою. Якщо ваша кишкова флора виходить з рівноваги, наприклад після хвороби або дієти, значення рН знову буде правильним приблизно через два-чотири тижні. Тоді роздутий живіт також повинен залишитися в минулому. Однак якщо у вас тривалий час після вживання молочних продуктів болить живіт, вам слід пройти один із таких тестів на непереносимість лактози.
4. Горіхове молоко
Незалежно від того, чи є ви веганом, у вас є проблеми з молочними продуктами чи молоком на рослинній основі, це просто смачніше: горіхове молоко також може спричинити неприємний роздутий шлунок. Лиходієм є карагенан, група вуглеводів, що містяться в клітинах червоних водоростей і додаються до багатьох продуктів як природний стабілізатор. Однак карагенан пов'язаний з багатьма проблемами шлунково-кишкового тракту. Найкраще - прочитати список інгредієнтів улюбленого напою, або ви можете самостійно приготувати горіхове молоко.
5. Жувальна гумка
Якщо ви жуєте жуйку, щоб бути зайнятим і відходити від пачки печива в офісі, ви не думаєте надто неправильно. Але перш за все в довгостроковій перспективі ви пошкоджуєте травну систему і провокуєте роздутий живіт. Для цього є навіть три причини. По-перше, жуючи жуйку, ви ковтаєте багато зайвого повітря, що вже може призвести до відчуття роздутості. Друге: жувальний рух сигналізує шлунку про те, що він повинен пристосуватися до переробки їжі: він починає виробляти шлункову кислоту, яка взагалі не потрібна. Це не тільки здуття живота, але також може впливати на виробництво, коли їжа фактично надходить - що знову призводить до роздуття живота. І по-третє: як жінка, яка дотримується дієти, ви, швидше за все, вдастеся до жувальної гумки без цукру. Однак він часто містить сорбіт, тобто солодкий алкоголь, який може засвоюватися лише дуже повільно, а іноді навіть зовсім. Бактерії запускають процес бродіння - і у вас у шлунку багато повітря.
6. Кава
Слід визнати, що кава суперечлива як здорова їжа, лише доза визначає отруту. Але якщо ви не повністю протестовані на кофеїн або маєте чутливий шлунок, щоденна кава також може призвести до проблем. Оскільки кава може надмірно стимулювати травну систему і викликати дискомфорт у шлунку. Кислотність кави також може сприяти запаленню, що навіть може призвести до гастриту. І це стосується лише чорної кави. Якщо ви чутливі, вам слід добре подумати про велике латте-маккіато з тире цукру .
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie