CSID Що трапляється Доктор Як ви харчуєтесь в холодну пору року CSID Що трапляється Доктор
Втома і стрес є
лише дві щоденні проблеми сучасної людини. Поруч
проте є багато інших. Наприклад, зміни
Клімат вимагає багато нашого організму. Ось чому
важливо правильно годуватися, щоб ми могли запропонувати
поживні речовини організму, необхідні для підтримання міцного здоров’я та
здатність захищатися від агресії
вид.
Фахівці зазначають, що збалансоване харчування має бути обов’язковим
містить 55% вуглеводів, 15% білків і 30% жиру. Великий
але зверніть увагу на якість споживаних жирів! Вони мають свою роль
необхідні для нормального функціонування організму, але однаково
Важливо вибирати якісні жири, тобто ті
ненасичені жири, корисні для організму. На цих
ми знаходимо їх у рослинній їжі, а також у стравах з
більше.
"Це важлива категорія ненасичених жирів
незамінні жири Омега 3 і Омега
6, який організм не може виробляти і саме тому він є
важливо приймати їх з раціону. Джерела необхідних жирів
є рослинні олії (льон, ріпак, соняшникова),
маргарини нового покоління, олійні фрукти (горіхи, фундук і
фісташки) та рибні страви ", - пояснює Сербан Даміан, лікар
спортивний дієтолог.
Інша категорія жирів представлена тими
насичений (переважно тваринного походження), називається
популярний так «погані» жири і жиру
переклад споживання їжі у яких є низьким і, крім того
підвищити рівень «поганого» холестерину в крові. жири
насичений ми знаходимо їх у жирних молочних продуктах (масло, сметана), м’ясі
яловичий жир, свинина, бекон та трансжири, які ми знаходимо
у продуктах швидкого харчування, у випічці, солодощах
вишуканий. Дієтологи рекомендують зменшити споживання
погані жири і, наскільки це можливо, замінюйте їх жирами
"Добре".
Що передбачає збалансоване харчування
А тому що збалансоване харчування дуже важливо для
Наше здоров'я, ми повинні бути обережними, щоб дієта включала
такі вуглеводи, білки, а також вітаміни та мінерали. джерел
важливими поживними речовинами є овочі (горох, картопля,
кабачки, квасоля, сочевиця) та фрукти (яблука, груші, виноград,
але також олійні культури, тобто волоські горіхи, фундук та мигдаль),
попереджає лікар Сербан Даміан.
Також цільнозернові (особливо ячмінь або овес)
дуже поживна. Наскільки це можливо, фрукти та овочі повинні
споживається сирим або майже сирим. А якщо ми не знайдемо
Свіжі овочі ми можемо використовувати заморожені овочі та овочі, ніж
виключити їх з раціону. Закуска і
соління також можна знайти в
меню.
Зволоження в холодну пору року
Зволоження так само важливо в холодну пору року, як і воно
в теплу пору року. Ось чому повинні бути рідини
не втрачають у щоденному меню: супи, чаї та натуральні соки
вони отримують значне споживання поживних речовин і зволожують нас з часом
холодну пору року. Восени та взимку ми більше не споживаємо воду з
холодильник, але тільки при кімнатній температурі, тому тіло є
захищений від зневоднення і, крім того, не споживає енергію для підведення води
при температурі тіла.
Тож у холодну пору року це принаймні так само важливо, як і в
теплу пору року харчуватися збалансовано і приносити в організм
необхідні нам поживні речовини: вуглеводи, білки, жири та
також правильно зволожувати супами, чаями і не в останню чергу
ранд, апа.
Читайте також:Різдвяна пісна дієта: не перестарайтеся з соєю,
замінити м’ясо грибами і їсти мед