DCMedical Дієта; але не sl; BE; ti Te; нгра; і для c; ви робите це важко; він банальний
Ви боретесь з дієтою, хочете схуднути, але набираєте вагу, коли п'єте холодну воду, як то кажуть? Ваша улюблена пара джинсів вже не підходить і чи є масштаб найбільшим ворогом? Можна зробити одну з цих 10 помилок, які пилять з дієти.
Вирішивши швидко схуднути на 10 кілограмів, дотримуйтесь швидкої дієти. Можливо, це означає щодня їсти лише грейпфрут або капустяний суп. Ви можете зменшити щоденні калорії менше ніж до 1000, і, звичайно, кілограми тануть. Так, ви худнете, але якою ціною і як довго?
Коли ви вживаєте так мало калорій, це уповільнює ваш метаболізм. Після закінчення дієти у вас з’являється тіло, яке споживає калорії повільніше і зазвичай швидко повертає втрачену вагу. Не кажучи вже про високий ризик, який ви приймаєте, і шкідливий вплив дієти з занадто малою кількістю поживних речовин для організму, який потребує їх функціонування.
Це міф! Виключення сніданку здається простим способом зменшити калорії, але це може змусити вас голодувати до кінця дня. Це може змусити вас приймати незаплановані закуски на роботі і класти на тарілку за столом більше їжі, ніж слід, насправді збільшуючи кількість калорій. Це ніяк не допоможе вашому харчуванню, навпаки. Натомість сніданок з високим вмістом білка та клітковини може зменшити почуття голоду протягом дня. Насправді дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, частіше підтримують здорову вагу.
3. Від закуски до закуски
Дотримуйтесь дієти і, можливо, підраховуйте калорії під час кожного прийому їжі, але як щодо всіх тих закусок між ними? Ми говоримо про мішок кренделів на вашому столі, шматок торта чи маленький вечірній торт, конус морозива ковтав майже задихано, коли надворі жарко. Або мішок із насінням та насінням у шухляді. Всі ці закуски, які ви гризете, не замислюючись, насправді складаються з кількості калорій і можуть саботувати добре сплановану дієту. Якщо ви серйозно ставитесь до підрахунку калорій та дотримання дієти, можливо, ви захочете використовувати свій телефон або ноутбук для відстеження кожного укусу.
4. Не смакуй зовсім
Хоча закуски, сприйняті несвідомо, можуть потовщити талію, заплановані та ретельно «зважені» під час дієти закуски можуть зробити все навпаки. Люди, які їдять кілька разів на день і закуски, частіше контролюють голод і худнуть. "Дієтологи MedicineNet допомагають підтримувати високий рівень метаболізму, особливо якщо у ваших закусках багато білка. Кілька горіхів (наскільки це можливо на долоні) є хорошим вибором білка, і дослідження показують, що горіхи мають смак рідше, ніж ті, хто такого не їсть.
5. Набивання «знежиреними» речами
Нежирні продукти - знежирені - можуть зіграти важливу роль у вашому раціоні. Однак пам’ятайте, що низький вміст жиру - це не те саме, що низькокалорійне, і те, що їжа знежирена, не є вагомою причиною подвоювати або потроювати кількість. Якщо ви наповнюєте тарілку нежирними тістечками, можливо, ви споживаєте більше калорій, ніж якщо б ви з’їли менший шматочок звичайного торта. Найкращий спосіб дізнатись, скільки жиру, цукру та калорій ви отримуєте - це перевірити маркування харчових продуктів.
6. Ви поглинаєте занадто багато калорій
Підраховуючи калорії, багато хто з нас, як правило, ігнорують улюблені напої. Це велика помилка, якщо врахувати, що деякі види кави та алкогольних напоїв мають більше 500 калорій. Навіть калорії у фруктовому соку та соді можуть швидко скластися. Гірше те, що ці рідкі калорії не пом’якшують і не втамовують голоду. Ви не будете їсти менше після висококалорійного напою.
7. Пийте занадто мало води
Це одна з найпростіших помилок в дієті, яку легко виправити. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви зневоднюєтесь, ваш метаболізм сповільнюється, а це означає меншу втрату ваги. Тож спробуйте додати склянку води до кожного прийому їжі та закуски.
8. Відмовтеся від молочних продуктів
Нежирне молоко, сир та морозиво є табу для багатьох дієт, але відмова від молочних продуктів у раціоні може бути непродуктивним. Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли йому достатньо кальцію, і виробляє більше жиру, коли йому не вистачає кальцію. Здається, добавки кальцію не приносять однакової користі, тому молочні продукти приносять інші переваги. Вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти.
9. Готові страви занадто часто
Тип їзди по ресторанах (ті, де вам дають упаковану їжу, коли ви сидите в машині) може бути зручним після напруженого дня, і ви завжди можете замовити салат чи інші корисні речі. Але опинившись там, чи можете ви встояти перед цим молочним коктейлем чи іншим фастфудом та висококалорійним делікатесом? І якщо ви можете дозволити собі одноразовий відпочинок із швидким харчуванням, знайте, що це може стати звичкою. Згідно з довготривалим дослідженням, люди, які їли фаст-фуд більше двох разів на тиждень, набирали на 10 кілограмів більше, ніж ті, хто їв таку їжу менше одного разу на тиждень.
10. Постановка нереальних цілей
Якщо ви прагнете скинути 10 фунтів на тиждень, ви готуєтесь до невдачі, і ви напевно здастеся, коли помітите, що зайві кілограми не тануть, як ви мріяли! З іншого боку, якщо ви пропонуєте скинути 2-3 кілограми на тиждень, ви не почуватиметеся знеохоченим, якщо не досягли ідеально своєї мети. Реалістична мета життєво необхідна для успішного харчування. Якщо ви не впевнені, що робити, поговоріть з дієтологом.