DCMedical Intermittent post чому більше рекомендується dec; високі дієти

Сніданок як дієта

intermittent

Будь-яка дієта, яка допомагає схуднути, має переваги та недоліки. Але періодичне голодування, здається, має більше переваг, ніж інші.

Переваги періодичного голодування

Регулярне голодування викликає той самий процес спалювання жиру, який відбувається під час дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето. Кето - це скорочення від кетозу, процесу обміну речовин, який відбувається, коли у вашому організмі закінчується глюкоза (ваше улюблене джерело енергії) і починає спалювати накопичений жир. Твоє тіло може вступити в кетоз лише через 12 годин, не приймаючи їжу, що багато хто робить за ніч, перш ніж «швидко розірвати» ранкову їжу. (Опівнічна закуска, очевидно, саботує цей процес.) Кето-дієта тримає вас у кетозі набагато довше, оскільки ви уникаєте вуглеводів, які забезпечують глюкозу. Натомість жир стає найкращим джерелом палива. Але деякі фахівці з питань харчування побоюються, що кето-дієти, які зазвичай містять велику кількість м’яса та яєць, можуть бути важкими для серця. Періодичне голодування є, мабуть, більш здоровим варіантом, особливо якщо ви харчуєтесь збалансовано, включаючи цільнозернові, горіхи, бобові, фрукти та овочі, багаті поживними речовинами, що, як відомо, знижує ризик серцевих захворювань.

Перш ніж спробувати переривчастий швидкий

Однак, періодичні дієти, як правило, не визначають, яку їжу слід їсти. "Мені, як епідеміологу з харчування, стає трохи незручно", - зізнається доктор Римм. Їсти гамбургери та картоплю фрі п’ять днів на тиждень і один низькокалорійний бутерброд зі сніданком у ваш день було б не здорово, вважає він. Але при будь-якій дієті часто є гарною ідеєю трохи полегшити дієту. Ви можете почати, спробувавши дієту 5: 2 або дієту, обмежену часом. Після того, як ви почнете худнути, ви можете поступово вводити більше здорової їжі, пропонує він. Не чекайте швидких результатів. При періодичному голодуванні люди, як правило, худнуть досить повільно і послідовно, і це стає більш успішним і більш стійким у довгостроковій перспективі.

Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, говорить доктор Римм. Зміна їжі та суворе обмеження калорій можуть бути небезпечними для людей з певними захворюваннями, такими як діабет. Деякі люди, які приймають ліки від артеріального тиску або хвороби серця, також можуть бути більш схильні до дисбалансу натрію, калію та інших мінералів протягом довших, ніж звичайні періоди голодування.