Дефіцит калорій Pro; Мінуси популярного методу схуднення
Наскільки ефективним та здоровим є схуднення при дефіциті калорій? І наскільки він насправді повинен бути максимальним?
Хіба не більше, ніж схуднення, ніж просто підрахунок і зменшення калорій? Дізнайтеся, що таке дефіцит калорій, чи є він ключовим фактором для схуднення і скільки він повинен бути.
В наш час ми зазвичай їмо більше, ніж нам насправді потрібно, і часто не вистачає фізичних вправ. Результат: збільшення ваги, ожиріння і в крайньому випадку навіть діабет. В принципі, рівняння просте: якщо ви їсте більше, ніж споживає ваше тіло, організм зберігає зайві калорії як жир, і ви довго набираєте вагу. Якщо ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму, дефіцит калорій береться з жирових відкладень, і ви можете схуднути за допомогою нього в довгостроковій перспективі. Звідси a Отже, дефіцит калорій є рішенням для схуднення. А може, ні?
Багато клянуться цим зниженням калорій, щоб позбутися від жирових відкладень і схуднути. Але чи справді це працює? Що насправді є дефіцитом калорій? І які ще фактори відіграють роль у схудненні?
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій - це різниця між вашими щоденними потребами в калоріях - кількістю калорій, які ваше тіло використовує для своїх функцій та фізичних вправ, - і вашим щоденним споживанням калорій - калорій, які ви споживаєте з їжею - виникає. При дефіциті калорій ви споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло потребує або використовує.
Дефіцит калорій сприяє схудненню?
В принципі, ви дійсно можете схуднути в довгостроковій перспективі з дефіцитом калорій. Оскільки «занадто мало» енергії у вигляді калорій означає, що організм отримує додаткову енергію, необхідну йому, з жирових відкладень. Таким чином, любовні ручки тануть, і це, звичайно, також може бути помітно на вагах через деякий час.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Але що звучить так просто, насправді часом складніше. З одного боку дефіцит калорій часто не так просто реалізувати в довгостроковій перспективі. Подумайте тут про ефект йо-йо: в рамках дієти ви їсте менше, ніж вам насправді потрібно, і в результаті втрачаєте вагу. Потім ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, і втрачені кілограми повертаються.
З іншої сторони Може трапитися так, що ви не втрачаєте вагу, незважаючи на дефіцит калорій: Наприклад, занадто високий дефіцит калорій може призвести до уповільнення обміну речовин. На додаток до кількості калорій, інші фактори також грають роль у схудненні.
Наскільки високим повинен бути дефіцит калорій?
Думки різняться, коли справа стосується величини дефіциту калорій. Включено контрольне значення, яке потрібно чути знову і знову близько 500 кілокалорій (ккал) дефіциту калорій на день як максимальне значення. При середній потребі в калоріях близько 2000 ккал на день для жінок, це буде лише 1500 ккал на день після вирахування зменшення калорій.
Зниження на 500 ккал не зовсім мало. Вищий дефіцит калорій, швидше за все, швидко перетвориться на протилежне. Оскільки при зниженні калорій понад 600 до 700 ккал, тяга до їжі та тяга, безумовно, не забариться.
З нашої точки зору, дефіцит повинен становити близько 300-400 ккал на добу. Це здоровіше, простіше у впровадженні та більш стійке. Ви худнете повільніше, але ризик йо-йо ефекту також менший.
Примітка: Звичайно, фактична добова потреба в калоріях залежить від людини залежно від того, скільки ви займаєтесь, яким видом діяльності ви займаєтесь і чи і скільки спорту ви займаєтесь.
На наступній сторінці ми дамо вам прості практичні поради, за допомогою яких ви зможете легко заощадити кілька калорій у повсякденному житті.
Дефіцит калорій на практиці: як легко зберегти калорії
Як саме можна заощадити калорії в повсякденному житті? Щоб досягти і втратити щоденний дефіцит калорій, серед вас є такі варіанти:
- Пийте достатньо води. По-перше, в ньому немає калорій, а по-друге, він наповнює шлунок. Просто поміняйте висококалорійні соки, безалкогольні напої тощо на воду. Ви також можете пити ароматичну воду для цього додаткового смаку.
- Замість того, щоб тягнутися до плитки шоколаду, клейких ведмедиків чи інших цукерок, з’їжте шматочок свіжих фруктів. Таким чином, з одного боку, кількість можна краще контролювати, а з іншого - економить калорії. Вибирайте фрукти з низьким вмістом цукру і низькою калорійністю, такі як яблука, ягоди або кавун.
- Чіпси, крендельні палички та інші сухарики можна обміняти на овочеві чіпси або рисові коржі, щоб зменшити калорії.
Енергетична цінність цих 50 продуктів харчування менше 50 калорій: