ДЕПРЕСІЯ Чи можна це запобігти за допомогою l; Харчування BioMed Central - Блог про здоров’я
Чи дієта також сприяє настрою? Це підтверджують ці іспанські дослідники з Університету Лас-Пальмас (Гран-Канарія). Вживання наших 5 порцій фруктів та овочів на день сприяє гарному настрою, а також метаболічному балансу та допомагає утримати симптоми депресії. Ці висновки, представлені в журналі BioMed Central, також свідчать про те, що кілька невеликих відхилень нешкідливі для психічної рівноваги. !
Так, це знову середземноморська дієта - вже відомо, що підвищує когнітивні здібності - або будь-яка інша корисна дієта з високим вмістом фруктів, овочів, бобових та горіхів, а також низьким вмістом обробленого м’яса. Але це не перша, яка встановила цей зв’язок між їжею, настроєм та депресією. Попереднє дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, продемонструвало вплив "глікемічного індексу" та крохмалю на ризик депресії. Інше дослідження, опубліковане в, також пов'язане з великим споживанням рафінованих вуглеводів - тобто білого тростинного цукру - з підвищеним ризиком депресії. Тут дефіцит певних поживних речовин пов’язаний із ризиком депресії.
Дослідження протягом 8 років проводило 15 093 учасників, вільних від депресії на початку, і порівняло 3 дієти, середземноморську дієту, вегетаріанську дієту та здорову та збалансовану дієту в цілому, дотримуючись "Індексу здорового харчування-2010", тобто говорять американські дієтичні рекомендації. Учасники використовували бальну систему, щоб виміряти свою прихильність до обраної дієти, харчовий бал для оцінки здорової дієти. Такі продукти, як м’ясо, солодощі, насичені та транс-тваринні жири, отримали негативні оцінки, інші продукти, такі як горіхи, фрукти та овочі, отримали позитивні оцінки.
У 1550 учасників клінічно діагностували депресію під час спостереження за дослідженням або при призначенні антидепресантів,
· Сприятлива для індексу здорового харчування дієта 2010 року пов’язана з найбільшим зниженням ризику депресії, але більшість її наслідків пов’язані з її компонентами, подібними до середземноморської дієти: загалом, споживанням поживних речовин та таких продуктів, як омега- 3-ті, овочі, фрукти, бобові, горіхи при помірному споживанні алкоголю, схоже, пояснюють спостереження, яке спостерігається.
Їжа, справжній фактор психічного здоров'я: певні харчові властивості забезпечать захисний ефект від ризику депресії з пороговим ефектом, однак: різниця в ризику "зупиняється", коли учасники починають, навіть помірно, дотримуватися здорової дієти. Оскільки повне членство, здається, не забезпечує жодної додаткової вигоди.
Таким чином, антидепресантний ефект їжі може бути пов'язаний зі збалансованою дозою між навмисно "здоровою" дієтою та свободою, а також час від часу "отримувати задоволення", отримуючи дієту з більшою "винагородою". ?
Читайте також: Дієта та депресія: глікемічне навантаження також впливає на настрій -