Детальна робота Найпоширеніші причини низького рівня тестостерону та способи їх усунення!
Депресія, ожиріння, загальне психологічне та фізичне виснаження, труднощі з нарощуванням м’язів та сили та відсутність бажання до сексу. Це всі симптоми рівня тестостерону нижче норми. Всім відомо, наскільки чоловічий статевий гормон має загальне значення для загального здоров’я чоловіка. Але лише одиниці, здається, не ясно про причини дефіциту! Без точного знання причин не можна вжити заходів для ефективної боротьби з причинами. Натомість зазвичай рекомендують агресивно рекламовані добавки та тестостеронові гелі, які лише полегшують ваш гаманець і насправді не надають жодних засобів. У наступній статті ми пояснимо найпоширеніші причини зниження вироблення тестостерону та ефективні заходи для підвищення рівня власного організму.
Якщо ви запитаєте більшість чоловіків, яку роль тестостерон відіграє в організмі, вони, швидше за все, скажуть, що він підвищує лібідо та нарощування м’язів. Звичайно, це правда, але далеко не єдина функція, яку виконує андроген. Для цього необхідний здоровий рівень тесту психічне благополуччя, здоровий рівень цукру в крові та метаболізм, міцна серцево-судинна та кісткова система, а також загальний життєвий тонус. У літніх чоловіків загальна, неспецифічна ймовірність смертності відповідно суттєво корелює з рівнем стероїдного гормону в крові. Іншими словами: Чим нижче рівень тестостерону в літньому віці, тим вище шанс померти.
У літньому віці: як дефіцит тестостерону можна розпізнати у вашому голосі! 26 квітня 2019 р. Саймон Годеке
Ми всі знаємо, що низький рівень тестостерону має всілякі недоліки і, серед іншого, може призвести як до розпаду м’язів, так і до ослаблення імунної системи. Але чи знали ви, що дефіцит цього гормону насправді можна сприймати акустично? Проте голос - це найвищий інструмент спілкування, за допомогою якого ми можемо [...]
Виробництво тестостерону постійно зменшується у віці від 40 років у середньому на 1–2 відсотки щорічно. Однак явище низького рівня тестостерону також набагато частіше зустрічається в наші дні, оскільки кількість діабету та ожиріння збільшується завдяки нашому сучасному способу життя.
Можна подумати, що з огляду на всі переваги для здоров’я, які приносить здоровий рівень тесту, добавки у формі тестостеронового гелю або крему для тесту мають сенс. Але, на жаль, це не так, адже дослідження насправді це показали лише близько 10 відсотків усіх чоловіків Якщо рівень тесту занадто низький, ви можете скористатися гелями та кремами, оскільки вони лише незначно відхиляються від статистичної норми. Показано, що креми та гелі не діють у чоловіків із більшими відхиленнями. А ступінь відхилення зростає лише до середнього рівня до 20 відсотків для чоловіків старше 60 років.
Навіть якщо здається вірогідним лише постачати свій організм тестостероном зовні, щоб підвищити свій рівень, на жаль, цей захід лише дряпає поверхню і не є терапевтичним рішенням для усунення причин. В даний час часто призначають тестостеронові креми та гелі без їх постійного введення, що має бажаний довгостроковий ефект. Насправді вони багато чого погіршують! Часто чоловіки почуваються чудово, застосовуючи його протягом перших чотирьох-восьми тижнів, перш ніж звичні симптоми повернуться - і це, як правило, більш виражене, ніж раніше!
Щоб передбачити: Замість того, щоб намагатися «підняти» рівень тесту, використовуючи креми та гелі, краще зосередитись на з’ясуванні причин зниження вироблення тестостерону та вживанні заходів проти них. Спочатку ми коротко і чітко пояснимо фізіологічні процеси, які відіграють роль у виробництві тестостерону, перш ніж ми розглянемо 7 найпоширеніших причин низького рівня тестостерону.
Поточне дослідження: Правда про тестостерон та агресію 26 серпня 2018 р. Саймон Годеке
Тестостерон пов’язаний із агресією у людей та тварин. Взагалі кажучи, чим вищий рівень тестостерону у певної людини чи тварини, тим вищий рівень його агресивності. Це принаймні таке припущення чи твердження, яке часто роблять! Ссавцем з найвищим рівнем тестостерону є чорний ведмідь після зимової сплячки з [...]
7 можливих причин низького рівня тестостерону
У більшості випадків значення тесту є занадто низьким через несприятливий вплив на природну продукцію в організмі. Отже, рішення полягає не в додаванні більше тесто ззовні, а у видаленні існуючих інгібуючих факторів, щоб надати вашому організму можливість реалізувати своє ендогенне вироблення на оптимальному рівні. Наступні причини є найпоширенішими перешкодами для оптимального виробництва.
1. Занадто багато жиру на животі
Якщо ви несете з собою багато жиру на животі, вам не потрібен гель тестостерону. Ви повинні втратити жир! Жир на животі збільшує активність ферменту ароматази, який відповідає за перетворення тестостерону в естроген і є однією з головних причин низького рівня у багатьох чоловіків. Неймовірно 80 відсотків естрадіолу в крові походить від процесу ароматизації у чоловіків, що призводить до падіння рівня тестостерону. Правильна кількість первинного статевого гормону в Інтернеті також виконує найважливіші функції в чоловічому організмі, але правильна кількість має вирішальне значення. Щоб повернути результати тесту, слід позбутися пивного живота!
2. Хронічне запалення
Високий рівень жиру в животі не тільки відповідає за більшу кількість естрогену, але й корелює з хронічним запаленням або подразненням. Абдомінальне ожиріння є вірною причиною системного запалення, це означає, що ваше тіло буквально горить з голови до ніг (звідси медичний термін запалення, запозичений з латини).
Запалення погіршує функцію мітохондрій, яка є основною для вироблення власного тестостерону в організмі. Зменшуючи жир на животі за допомогою фізичних вправ та правильної дієти, ви можете зменшити запалення та мінімізувати пошкодження мітохондрій.
3. Гіперінсулінемія
Коли у вас надмірна вага і багато жиру на животі, ваше тіло виявляє не тільки підвищену активність ароматази та системне запалення, але також хронічно підвищений рівень цукру в крові, також відомий як гіперінсулінемія. У більшості випадків причиною цього є надмірне споживання промислово перероблених вуглеводів і цукру і, звичайно, значний надлишок калорій. Високий рівень інсуліну зміщує вироблення тестостерону в бік андростендіону, значно слабшої форми тестостерону.
Андростендіон, навпаки, блокує рецептори, до яких тестостерон міг би стикатися, але працює не так сильно. Для того, щоб усунути цей інгібуючий фактор, також слід прагнути до зменшення жиру в організмі, замість того, щоб витрачати свої думки, час і гроші на тестостероновий гель або бустер. Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів з високоякісним жиром, достатнім вмістом білка та поєднанням помірних кардіотренінгів, ІМТ та тренувань на стійкість у плані всього тіла, який в основному базується на базових вправах вільної форми. Це може допомогти досягти дефіциту калорій, покращити рівень цукру в крові та зменшити хронічне запалення.
Потужний гормон: як маніпулювати інсуліном для максимального нарощування м’язів! 14 червня 2019 р. Саймон Годеке
Як ви складаєте свій раціон, якщо хочете набрати вагу, не набираючи надто багато жиру або втрачаючи жир, не втрачаючи м’язової маси? Існує багато стратегій, які можуть допомогти вам досягти цих цілей, але думки щодо цих методів неоднозначні. На жаль, не існує програми, яка підходить для всіх людей, незалежно від їх конкретних [...]
4. Недосипання
Наразі ми перерахували лише причини низького вироблення тестостерону, пов’язані із надмірною вагою або ожирінням. Однак є й інші причини, такі як хронічний дефіцит сну. Це одна з найбільш недооцінених і найбільш ігноруваних причин низьких показників тестів у діагностиці. Половина населення отримує лише 6,5 годин сну на ніч, майже 30 відсотків навіть менше 6 годин. Такий низький рівень сну є значною проблемою, якщо виникають труднощі з нарощуванням м’язів, психологічним самопочуттям, лібідо чи загальним станом здоров’я.
Чим старше ви стаєте, тим надійніше ваш графік сну діє як показник вашого ранкового рівня тестостерону. Це зростає пропорційно до кількості годин, коли ви спите, максимум до восьми годин. Згодом додана вартість ще більше сну є відносно низькою, але це, як правило, стосується, чим більше сну, тим кращі результати вашого тесту.
Недолік сну також має фатальні наслідки для молодих чоловіків і є чудовим вбивцею! Журнал Американської медичної асоціації нещодавно виявив, що молоді чоловіки середнім віком 24 роки хворіли на Знизити вироблення тестостерону на десять-15 відсотків має місце, коли вони сплять лише п’ять годин на ніч. Отже, якщо ви хочете підвищити рівень тесту, вам слід переконатися, що ви засинаєте щонайменше від семи до дев'яти годин на ніч, а також періодично дрімайте 30 хвилин, щоб збільшити загальне навантаження. Для змагальних спортсменів експерти навіть припускають, що в середньому 70 годин сну на тиждень, тобто загалом десять годин на день.
5. Багато стресів
Наше сучасне середовище, в якому нас можна досягти цілодобово, без вихідних і постійно в русі, суперечить нашій природній потребі у відпочинку та релаксації. Гормон стресу кортизол утворюється з тих же компонентів, що і тестостерон. Отже, якщо ви перебуваєте довгий час вночі, це, швидше за все, відбувається за рахунок вашого виробництва тестостерону, будівельні блоки якого замість цього використовуються організмом для вивільнення кортизолу.
Інтенсивне тренування також є головним фактором стресу. Як відомо, перетренованість є причиною зниження вироблення тестостерону. Подібні ефекти виникають, коли ви відриваєте багато надурочних робіт на роботі, проводите занадто багато часу перед екраном або недосипаєте. Стрес також погіршує рівень цукру в крові та регуляцію інсуліну, схиляючи вас до проблемних факторів, згаданих вище Ожиріння, накопичення жиру в животі, хронічне запалення та гіперінсулінемія.
Щоб уникнути стресу, уникайте надмірного споживання кофеїну (особливо до обіду), зменшіть або виключіть споживання алкоголю ввечері і знаходьте від п’яти до 15 хвилин на день, щоб робити дихальні вправи або позбавлятися від стресу у своєму повсякденному житті іншими методами.
Якщо ви давно займаєтеся бодібілдингом, ви, безсумнівно, зробили кілька дієт. Більше ніж сумнівно, чи завжди вони були увінчані успіхом. Досвід показує, що дуже мало хто досягає встановленої раніше мети і відмовляється найпізніше, коли йдеться про вперті жирові відкладення та організм [...]
6. Нестача поживних речовин
Мікроелементи, такі як цинк та Вітамін D необхідні для вироблення тестостерону. Дефіцит цих поживних речовин здебільшого пов’язаний з дієтою з високим вмістом зернових продуктів, занадто великою кількістю цукру, надмірним вживанням алкоголю та відсутністю сонячного світла.
Просто прийом вітаміну D або добавки цинку не означає, що ви можете використовувати його, щоб знову підвищити рівень тестостерону. Наукові дослідження показують, що добавки цинку підвищують рівень тестостерону в сироватці крові лише тоді, коли є значний дефіцит тестостерону.
Подібна ситуація і з вітаміном D, який також відіграє важливу роль у виробленні тестостерону. Якщо рівень тестостерону перевищує 40 нанограмів на децилітр крові (це 150 нмоль/л), добавки вітаміну D навряд чи є корисними. Підводячи підсумок, можна сказати, що адекватне надходження мікроелементів допомагає спрямувати вироблення ендогенного тестостерону в правильному напрямку, але це далеко не настільки фундаментально, як достатня кількість сну, підтримуючи помірний та низький відсоток жиру в організмі та Рівні стресу.
7. вживання препаратів тестостерону
Якщо ви вважаєте, що можете вилікувати свої низькі результати, просто використовуючи гель або крем, будьте застережені, оскільки це, швидше за все, лише погіршить проблему! Місцеве нанесення на жирову тканину, тобто поверхневе нанесення препарату на шкіру, під якою є багато жирової тканини, наприклад, в області живота, є дуже поганим методом підвищення рівня тестостерону. Оскільки це може прискорити процес ароматизації та знизити активність рецепторів тестостерону. Забудьте про таблетки та креми, а натомість націліться на шість основних причин, перелічених вище, за допомогою своїх засобів. Ваше лібідо та набір м’язової маси незабаром наберуть швидкості!
Можливо, буде менш сексуально боротися з цими основними причинами, замість того, щоб приймати екзотично звучащу добавку, яка походить від деяких п’явок з далеких джунглів, або застосовувати гель, який обіцяє перетворити вас на Супермена за короткий час. Але правда полягає в тому, що лише перший приносить дійсно суттєві покращення з точки зору власного вироблення тестостерону в організмі, тоді як другий навряд чи матиме якийсь або протилежний ефект. Досліджуйте та боройтеся з причинами дефіциту тестостерону, а не просто лікуйте симптоми!
Первинне джерело: breakingmuscle.com/fitness/7-reasons-why-your-testosterone-is-low
Дякую за чудову статтю.
Але якщо жир на животі збільшує активність ферменту ароматази і, отже, рівень тестостерону співає, чому додатковий прийом інгібітора ароматази призводить до збільшення вісцерального жиру, як у статті, посиланні вище?
Зараз я міг очікувати, що прийом матиме позитивний вплив на рівень тестостерону і, отже, позитивно впливатиме на вісцеральний жир під час дієти одночасно.