Детокс-дієта Триденний план детоксикації
Ви хочете зробити щось корисне для свого тіла і звільнити його від зайвого баласту? Тоді наша дієта для детоксикації ідеальна: з експертом з питань харчування ми склали триденний план, за допомогою якого ви зможете детоксикувати легко, розслаблено та смачно. Спробуємо зараз!
Вам не потрібно орендувати номер в оздоровчому готелі для детоксикаційної дієти, ви можете детоксикуватися самі.
Разом з дієтологом Ральфом Моллом ми розробили план для початківців. Протягом трьох днів готується чисто рослинна і тому основна їжа, дуже проста.
Іноді як смузі, іноді як суп чи сиру їжу. У будь-якому випадку частка основної їжі повинна перевищувати частку кислотоутворюючої їжі.
Детокс-дієта: найважливіші факти
- Наша детокс-дієта знімає навантаження на кишечник та метаболізм.
- Організм може виділяти кислоти і регенерувати.
- Споживання калорій менше 800 на день. Тим не менше, не виникає ні тяги, ні недостатку, але ви навіть отримуєте додаткову енергію для фізичних вправ і час для релаксації.
- Всі рецепти розраховані на одну людину.
- Уникайте стимуляторів, таких як алкоголь, нікотин та кофеїн, якщо це можливо. Найкраще зменшувати повільно за кілька днів.
Якщо ви хочете, ви можете повторити три дні відразу після цього, щоб збільшити ефект.
"Ідеальним було б планувати регулярні етапи допомоги, - говорить Ральф Молл, - в ідеалі один день на тиждень, одні вихідні на місяць і один тиждень на рік".
Список покупок для вашої детоксикаційної дієти
Купуйте один раз, три дні смачну, легку їжу - бажано хороші органічні товари.
фрукти
1 яблуко, 1 банан, 1 ананас, 2 фініки, 1 рожевий грейпфрут, 2 ківі, 1 невелике манго, 1 апельсин, 1 лимон
овочі
1 авокадо, 2 жмені салату з баранини, 1 невеликий бульби імбиру, 2 картоплі, 1 кольрабі, 1 морква, 1 жовтий і червоний болгарський перець, 1 органічний огірок,
1 середній солодкий картопля, 1 помідор, 1 кабачок, 3 маленькі цибулини, по 1 пучку петрушки, естрагону та цибулі
Інші
1 пляшка сиропу агави, 1 склянка мигдалевого масла (несолодкого), 3 ст. Ложки дрібних вівсяних пластівців, 1 ст. Л. Фундука, 2 ч. Ложки насіння соняшнику, оливкова олія, овочевий бульйон, морська сіль, чорний перець, каррі, перець чилі та порошок паприки
Детокс-дієта: День 1
Сніданок: смузі з ківі та імбиру
• 1 шматочок імбиру розміром з лісовий горіх
• 1 ківі
• 1 рожевий грейпфрут
• 1/2 банана
• 1 ст. Ложка несолодкої їжі
• Мигдальне масло
• 2 чайні ложки сиропу агави
Підготовка: Очистіть і дрібно наріжте кубиками імбир кубики. Очистіть і грубо наріжте ківі. Розріжте грейпфрут навпіл і вичавіть сік з половини.
Очистіть другу половинку і грубо наріжте м’якоть. Очистіть банан від шкірки і наріжте шматочками. Пюре або рівномірно перемішайте всі інгредієнти. Підсолодити соком агави.
Якщо це можливо, не залишайте смузі більше, щоб отримати користь від повноцінного вмісту вітамінів.
Обід: салат з насінням соняшнику
• 1/2 кабачка
• 1/3 органічного огірка
• 1 жменька салату з баранини
• 1 помідор
• 1 ст. Ложка подрібнених трав (естрагон, петрушка, цибуля)
• 2 чайні ложки насіння соняшнику
• 1 ст. Ложка оливкової олії
• 1–2 чайні ложки морської солі лимонного соку
• чорний перець
Підготовка: Помийте, почистіть і наріжте кубиками кабачки та огірок. Помийте, переберіть і почистіть салат з баранини. Помідори шості.
Змішайте підготовлені інгредієнти та зелень на тарілці, посипте насінням соняшнику.
Маринуйте з олією, лимоном, сіллю і перцем.
Вечеря: суп із солодкої картоплі та банана
• 1 невелика цибулина,
• 1 шматочок імбиру розміром з лісовий горіх
• 1 чайна ложка оливкової олії
• 1 середній розмір
• Солодка картопля
• 1/2 банана
• 250 мл овочевого бульйону 1 щіпка чилі
• 1/2 чайної ложки каррі
• Сік 1/2 апельсина,
• 1 ст. Ложка подрібнених трав (естрагон, петрушка, цибуля)
Підготовка: Очистіть і дрібно наріжте цибулю і імбир. Тушкуйте в олії при перемішуванні.
Очистіть і наріжте батат на шматочки і додайте. Пару. Деглазуйте відваром і тушкуйте 8 хвилин.
Додайте шматочки банана та апельсиновий сік. Приправте сіллю, чилі та каррі. Пюре. Зверху розсипте трави.
Детокс-дієта: день 2
Сніданок: барвисте блюдо з фруктами
• 1/2 дитячого ананаса, 1 ківі
• 1/2 манго, 1/2 апельсина
• 1 побачення
Підготовка: Очистіть і очистіть фрукти і наріжте апетитними шматочками. Розкласти на тарілці.
Фініку наріжте скибочками і розкладіть по плодах.
Обід: Зелений смузі
• 1/3 огірка
• 1 жменька салату з баранини
• 1/2 авокадо
• 1/2 яблука
• 1 ст. Ложка подрібнених трав (естрагон, петрушка, цибуля)
• 1 чайна ложка оливкової олії
• 1-2 чайні ложки лимонного соку
• Морська сіль
• чорний перець
Підготовка: Огірок помити і почистити, нарізати шматочками. Помийте, переберіть і почистіть салат з баранини. Відпустіть м’ясо авокадо. Ядро і подрібніть яблуко.
Підготовлені інгредієнти, зелень, олію, лимонний сік і трохи води подрібніть в пюре. Покладіть у велику склянку, приправте лимонним соком, сіллю та перцем.
Вечеря: крем-суп з кольрабі з фундуком
• 1 невелика цибулина
• 1 чайна ложка оливкової олії
• 1 кольрабі
• 1 маленька картопля
• 250 мл овочевого бульйону
• 1 ст. Ложка мигдального масла
• морська сіль, перець
• 1-2 чайні ложки лимонного соку
• 1 ст. Ложка подрібненої свіжої
• Трави (естрагон,
Петрушка, цибуля)
• 1 ст. Ложка подрібненого фундука
Підготовка: Цибулю почистити і нарізати дрібними шматочками. Тушкуйте в олії при перемішуванні. Очистіть кольрабі і картоплю і наріжте шматочками. Додайте і коротко протушкуйте.
Змастіть бульйоном і кип’ятіть на повільному вогні протягом 12 хвилин до м’якості. Дайте трохи охолонути без кришки. Розмішайте мигдальне масло. Суп-пюре.
Приправте невеликою кількістю солі, перцю та лимонного соку. Підсмажте фундук на невеликій сковороді без жиру, поки вони не запахнуть. Посипте горіхи і зелень над супом.
Детокс-дієта: день 3
Сніданок: каша з фруктами
• 3 столові ложки вівсяних пластівців,
• 1 ст. Ложка мигдального масла (несолодке)
• 1 чайна ложка сиропу агави
• 1/2 манго
• 1/2 дитячого ананаса
• 1 побачення
Підготовка: Доведіть вівсяні пластівці до кипіння з 200 мл води, тушкуйте 3 хвилини, поки вода не вбереться. Рівномірно розмішайте мигдальне масло.
Вилийте кашу в тарілку і підсолодити сиропом агави. Наріжте манго та ананас шматочками розміром укус, наріжте фініку. На одному
Розставте зайві тарілки і їжте разом з кашею.
Обід: блюдо з овочами із зануренням з авокадо
• 1 морква, 1/2 кабачка
• 1/3 органічного огірка
• 1/2 жовтого перцю
• 1/2 авокадо, 1/2 яблука
• 1 чайна ложка оливкової олії
• морська сіль, чорний перець
• 1 ст ложка цибулі-цибулі
Підготовка: Очистіть моркву. Помийте кабачки і огірок. Очистіть перець. Наріжте овочі клинками.
Для занурення відпустіть м’якоть авокадо. Очистіть яблуко від шкірки і серцевини. Покладіть обидва в ємність з маслом і пюре.
Приправити сіллю і перцем, посипати цибулею. Занурте в овочеві клинки.
Вечеря: суп з паприки з зеленню
• 1 невелика цибулина
• 1 чайна ложка оливкової олії, 1 картопля
• 1/2 жовтого перцю
• 1 червоний перець
• 250 мл овочевого бульйону чорного перцю
• 1/2 чайної ложки порошку паприки
• 1 ст. Ложка подрібненої свіжої
• Трави (естрагон, петрушка, цибуля)
Підготовка: Цибулю почистити і нарізати дрібними шматочками. Тушкуйте в олії при перемішуванні. Очистіть картоплю і наріжте шматочками. Очистіть і подрібніть перець. Додайте обидва і готуйте з ними.
Відварити відваром і кип’ятити на повільному вогні дванадцять хвилин. Пюре, заправити перцем і паприкою. Зверху розсипте трави.
Ось так ви можете зробити свій раціон ще більш ефективним
Атрибути також важливі. Щоб максимізувати свій успіх у детоксикації, ви можете підтримати своє тіло кількома трюками.
Вправи особливо важливі; на випробування та підтримку м’язів повинна бути одна година на день. Не так важливо, яким видом спорту ви займаєтесь, ви можете вибрати улюблене тренування.
Для того, щоб зробити детоксикацію не тільки свого тіла, але й розуму, непогано поєднувати детоксикаційну дієту з цифровою детоксикацією. Тож вимкніть мобільний телефон і будьте навмисно недоступні.
Ви можете додатково посилити детоксикаційний ефект за допомогою сухих щіток і печінкових компресів. Просто спочатку почистіть ноги, а потім руки і тулуб протягом п’яти хвилин вранці рухами вгору.
Увечері потім оберніть грілку вологою ганчіркою, покладіть її під праву реберну арку на 20 хвилин і відпочиньте.
Більше статей для вас
- Детокс: детоксикуйте своє тіло, набирайтеся енергії - так це працює!
- Кислотно-основна дієта: детокс з ефектом схуднення
- Детокс-насолода: Випробувано: Повна потужність рослини
- Тест смузі: який смузі найкращий?
- Дієта: наскільки здоровими є смузі насправді?
- Періодичне голодування: ось чому періодичне голодування краще, ніж будь-яка дієта
Сніданку занадто мало. Мій чоловік виринувся із зеленого смузі на другий день, і я не знаю, як описати його як смачний чи приємний. Ніколи знову.
Отже, я перебуваю у другому турі цієї програми, тому що мені це просто дуже приємно. У мене був легкий головний біль у перший день, але в іншому випадку ні. Дивно, але я завжди наситився, просто змінив кілька речей. Солодкий картопля був зараз у 2-му раунді з тими ж спеціями не як суп, а як фрі з духовки з абсолютно сальсою, що не захищає від детоксикації, виготовленою з помідорів, цибулі, базиліка та підсолодженої з невеликим сиропом агави. В іншому випадку мені довелося міняти фундук лише через алергію на волоські горіхи.Але в цілому чудова програма і два супи з 2-го і 3-го днів я, звичайно, буду робити регулярно, вони вибух: D
У мене постійно боліла голова з першого вечора до останнього вечора. Солодкий картопляний суп був справді ситним, але решта - ні. На другий вечір я пішов до кінотеатру і був настільки голодним під час вистави, що почув справді нудоту та запаморочення. Тож мені довелося взяти попкорн під час перерви. Тому я рекомендую лягати спати щовечора рано, щоб пізніше ввечері ви не так зголодніли.
Зараз я стежу за програмою протягом 3 днів і позитивно здивований: смачні рецепти (окрім смузі з дня 2, який мені здався жахливим, наступного разу я перетворив би це на салат), і чудовий результат: -2 кілограми і я відчуваю себе справді в формі. Невелика критика програми: Ви повинні скоригувати кількість калорій відповідно до ваги тіла та рівня тренувань, я добре вживався зі своїми 168 см, безумовно, занадто мало калорій для чоловіка і, мабуть, занадто мало в поєднанні з фізичними вправами. Я сам мав лише незначні проблеми з кровообігом між ними та типовий головний біль Детокс другого вечора. Крім того, на мій погляд, жодна сіль не є частиною детоксикації, яка містилася як в овочевому бульйоні, так і в деяких рецептах. Я також включив горіхи та овочеві палички як закуски для себе, оскільки я займався кардіотреніровкою двічі по півгодини. Я майже не був голодним, лише в перший день. Моя шкіра знову стала чистішою. Однак мені не вистачає вказівки на достатнє споживання рідини у вигляді несолодкого чаю та води. Тож загалом чудовий план, який я неодмінно повторю ще раз, якщо це знову стане необхідним;) і моя тяга до солодкого теж здута!
Моє перше лікування від детоксикації: Сьогодні день 3, і час дуже швидко закінчувався! Я почуваюся настільки добре, що вирішив продовжити. В основному, рецепти смачні та прості у приготуванні. День 1 розпочався жахливо з коктейлю з ківі та імбиру та грейпфрута. Дивний універсал, на який я не зміг зійти. Потяг до солодощів, м’яса та вуглеводів також був неймовірно виснажливим. Салат в обідній час та солодкий картопляний суп ввечері змусили вас почуватися ситими. День 2 розпочався з проходження рукавиці навколо кожної пекарні у місті. На щастя, в обідній час була величезна тарілка фруктів і мій перший зелений смузі. На смак він був як салат, тільки мені не було чого жувати, моїй голові це було дуже дивно. Увечері неймовірно смачний суп з кольрабі з фундуком! День 3 (сьогодні) все чудово. Кому потрібен пекар, коли смачна каша з манго! Я також випивав невеликий фруктовий коктейль щодня вдень, інакше час між обідом і вечерею був би для мене занадто довгим.
Я починаю сьогодні, я думаю, що план хороший, особливо тому, що ви не просто вживаєте соки і принаймні дотримуєтеся наполовину нормального ритму. Але ось у чому річ: ніде не згадується, що детокс завжди працює з великим споживанням рідини у вигляді несолодкого чаю та негазованої води. Як і мої попередники, я трохи відрізнятимусь, але дотримуюся 800 калорій. До речі, я думаю, що використання високоякісних жирів є чудовим, але заборона на детоксикацію - це сіль! Мені цікаво ☺️:)
Я робив це протягом трьох днів і відстежував за допомогою лічильника калорій. Насправді в ньому занадто багато цукру, і це не 800 ккал, а швидше 1000. і я був голодний, особливо в другий день сніданку та обіду було абсолютно недостатньо. Увечері супи чудові, я їх особливо з нетерпінням чекав, включаючи приготування їжі та не поспішаючи. У мене відчуття, що шкіра зіпсувалася, і я нічого не помітив у своєму шлунку/кишечнику. Я був дуже втомлений перші кілька днів і мені довелося багато спати, на третій день у мене було більше енергії. Загалом можливо, вам доведеться трохи перепланувати себе (фундук з вечора як перекус між ними), щоб ви були не тільки голодними. Гарний початок, і я люблю солодкий картопляний суп (без апельсина).
Я пробую це сьогодні перший день, а вчора все підготував, бо я на роботі. Щодо музи. він сам робиться набагато дешевшим і на смак нічим не поступається купленому, навпаки. Тож я потрапив туди з точки зору витрат. Зараз, звичайно, мені цікаво про результат, моє головне занепокоєння полягає в тому, що я розкислюю своє тіло і не починаю великих детоксикаційних дій, оскільки я, як правило, скептично налаштований. Привіт з Мюнхена Жасмін
Я спробував цього тижня, і успіх можна побачити: -1,5 кг на вазі. Сподіваюся, це не лише вода. Мені було добре, що рецепти готувались легко і швидко, але не завжди точно на мій смак (але, як відомо, він відрізняється). Інгредієнти коштували дешево (єдиний виняток: мигдальне масло). 800 ккал були не зовсім великими, і я завжди знов голодував через короткий час. Однак мене здивував сироп агави, врешті-решт, це просто цукор у нібито (!) Здоровій упаковці, і, на мою думку, йому не місце в детоксикаційному лікуванні.
Привіт, дорога команда Fitforfun! Ваш план детоксикації - це приємна ідея, яка також проста у реалізації, справді чудова без харчових добавок та таблеток. Однак 800 калорій - це занадто мало. У мене немає підвищеної потреби в калоріях (нормальна вага, жінка, офісна робота, не екстремальний спортсмен), але я постійно голодний. Ця надзвичайно вуглеводна дієта заповнює вас лише на 2 години. Я також вважаю високим вміст цукру в кількості фруктів сумнівним. Тим не менше, дякую за гарну пропозицію, найкращі побажання