Дієта, багата білками і мало вуглеводами • Привіт Яссі •
A дієта багатий на білка і бідні в вуглеводи це не тільки допомагає вам усунути непотрібні кілограми, але і гармонійно розвинути свою м’язову масу.
За останні роки все більше досліджень показали, що дієта з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів лікує ожиріння та інші хронічні захворювання, повідомляє healthline.com. Якщо ви вирішили дотримуватися цієї дієти для схуднення, ви точно хочете знати, як виглядає меню і з якими харчовими проблемами вам доведеться зіткнутися.
Правила дієти з високим вмістом білка та вуглеводами спочатку здадуться складнішими, особливо якщо ви не звикли до дієтичних обмежень. Але коли ви звикнете до них, ви зрозумієте, що проблема не така вже й велика. Крім того, результати почнуть з’являтися з самого початку, тому ви будете відчувати все більшу мотивацію отримати струнке тіло, про яке мрієте.
Нижче наведено перелік продуктів, дозволених та заборонених у дієті з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.
Їжа дозволена
- Риба (лосось, форель, тріска);
- Яйця;
- Овочі (шпинат, брокколі, цвітна капуста, морква, огірки та ін.);
- Фрукти (яблука, груші, апельсини, ягоди, полуниця тощо);
- Волоські горіхи (мигдаль, фундук, волоські горіхи);
- Насіння (соняшник, гарбуз, чіа, кунжут тощо);
- Рослинні молочні продукти;
- Напої: вода, кава, чай.
Їжа, яку ви можете їсти в помірних кількостях
- темний шоколад: вибирайте органічні марки із вмістом какао 70% або більше;
- вино: сухі сорти (без додавання цукру).
Заборонена їжа
- Цукор;
- штучні підсолоджувачі (сахарин, аспартам, сукралоза, цикламен, ацесульфам-К). Натомість можна вживати підсолоджувач з екстрактом стевії;
- нездорові жири;
- борошно;
- інтенсивно оброблена їжа.
Дієтичне меню, багате на білок і мало вуглеводів
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти, багатої білками і мало вуглеводів, ось як виглядає меню на тиждень.