Дієта Дюкана - дієтичний спрей

Бажання мати струнке тіло змушує багатьох сісти на дієту. Ми обмежуємося їжею, прибираємо з раціону все шкідливе і любов, постійно голодуємо, рахуємо калорії.

Методів багато, але система харчування, розроблена П'єром Дюканом, вважається однією з найефективніших у світі. Ця дієта спрямована на схуднення без голоду та з суворими харчовими обмеженнями.

Харчові принципи

Калорії не враховуються. Автор дієти неодноразово доводив, що зниження калорійності їжі буде недостатньо хорошим, оскільки цього буде достатньо, щоб перевищити добову норму калорій у кілька разів, коли втрачені кілограми повернуться. Харчова система, розроблена Дюканом, дозволяє спалювати жирову тканину і зупиняти її накопичення.
Не голодний. Експерименти з обмеження кількості їжі або розміру частин шлунка людини сприймаються, як правило, негативно. П’єр Дюкан забороняє обмежуватися їжею.
Широкий асортимент прийнятних продуктів. Що ви хочете їсти, ви обираєте зі списку дозволених страв і які страви хочете приготувати. Навіть для тих, хто звик не обмежуватися стравами, існує меню, яке підходить саме вам.

Важливо знати:Дієтичних обмежень немає: тим, хто худне, не потрібно їсти лише курячі грудки або вівсянку. На дієті Дюкана є близько сотні дозволених продуктів.

Позбудьтеся спокуси. Перед початком дієти необхідно прибрати з дому всі заборонені продукти: цукор, тістечка і булочки, кетчуп і майонез. Легше дотримуватися підходу Дюкана до харчування, коли час від часу ви не бачите спокусливих шкідливих продуктів.
Висівки потрібні. Вівсяні висівки необхідні для щоденного споживання. Вони допомагають виводити токсини та частинки їжі з організму і дають відчуття насичення.

етапи

П'єр Дюкан розділив себе на чотири стадії (фази) аж до стрункої фігури, кожна з яких відповідає за певні процеси в організмі.

Перелік дозволених продуктів змінюється та адаптується до фази дієти.

Рівень 1. Атака

Це найскладніший, але ефективний етап заміни вуглеводних продуктів білком. У цей час починається процес активного спалювання жиру в організмі. Тривалість фази залежить від кількості кілограмів, які потрібно видалити. Чим вище значення, тим довший крок. Щоб позбутися 15 кг, досить взяти 5 днів для нападу. Якщо вам потрібно видалити близько 30 кг, фаза триває 10 днів. Важливо зазначити, що фаза нападу не може тривати довше десяти днів. Це максимально дозволений час. На даний момент є 72 продукти, які можна з’їсти - це чудовий варіант. Страви можна готувати на пару, варити, готувати на пару, запікати або смажити на грилі, або смажити без олії. Дієта дозволяє будь-яку кількість прийомів їжі та будь-яку порцію. Мета фази - ініціювати метаболічні процеси. На цей момент вуглеводи більше не проникають в організм, і воно починає витрачати запаси жиру.

Етап 2. Круїз (зміна)

Тривала фаза, яка зазвичай триває від 2 до 6 місяців. На цьому етапі необхідно чергувати білкові дні з білково-овочевими. Різновид може бути будь-яким: 1/1, 2/2, 3/3 і т. Д. Справа в тому, щоб вживати білкову їжу протягом дня (два, три або більше), а білки та овочі - точно однакову кількість днів. Цей перемикач необхідний, щоб запобігти виснаженню організму через авітаміноз і надлишок білка. Фаза триває до тих пір, поки на вагах не з’явиться бажана вага.

Етап 3. Консолідація (Консолідація)

На цьому етапі відбувається поступове повернення до звичного харчування. Метою етапу є консолідація досягнутих результатів і не дозволити повернутим втраченим кілограм. Тривалість етапу розраховується таким чином: 1 кілограм впав - плюс 10 днів для етапу. Тому, якщо ви втрачаєте 10 кг, фаза триває 100 днів, а якщо ви втрачаєте 30 кг кожні 300 днів. Однак, на відміну від фази круїзу, легко дотримуватися дієтичних правил у цьому сегменті дієти. що вуглеводи та нездорові смаколики, такі як тістечка та тістечка, повертаються до раціону.

Етап 4. Стабілізація

Заключна фаза врешті-решт повертається до звичного раціону, але підпорядковується декільком правилам:

випивати не менше 2 літрів води на день;
тривалі прогулянки на свіжому повітрі;
хороша фізична активність (регулярні фізичні вправи, фізичні вправи або просто ранкові вправи);
регулярні дні посту;
щоденне вживання 3 ст. л. Вівсяні висівки.

Схвалені товари

Як зазначалося вище, на кожному етапі дієти є свої списки допустимих продуктів. Нижче ми перерахували найважливіші моменти (повний список див. У книзі Дюкана "Я не можу схуднути").

П’єр Дюкан стверджує, що після дієти лише ліниві люди, які не хочуть дотримуватися простих дієтичних правил, можуть знову набрати вагу. Ефективність методу доведена багатьма, але також важливо пам’ятати, що цей метод схуднення має протипоказання. Перш ніж вирішити схуднути, потрібно переконатися, що дієта не шкодить організму. Але ви завжди повинні контролювати свій раціон. Їжа повинна давати організму енергію.