Дієта Фрікера - метод TGV для швидкого схуднення Блог Protifast

Моя дієта з високим вмістом білка

Лікар Жак Фрікер вигадав не білкову дієту, а дієту Фрікера! Понад 20 років після успіху білкової дієти у Франції він, у свою чергу, особливо цікавиться дієтою, збагаченою білками за допомогою його методу TGV. Насправді його метод схуднення на "високій швидкості" - це дієтичний асортимент, натхненний круїзною фазою дієти Дюкана, теорією дієти Аткінса та дієтою пізнього Монтіньяка.

Білкова дієта для схуднення на високій швидкості

Правильна дієтична порада доктора Фрікера базується на науковій інформації, яка давно підтверджується більшістю дієтологів. Щоб швидко схуднути, рекомендується орієнтуватися на білки під час кожного прийому їжі, овочі та фрукти, мало цукру та жиру. У довгостроковій перспективі бажано регулярно вживати овочі, зменшуючи приховані жири, надавати перевагу бобовим та крохмалю, а також не забувати свіжі фрукти. Щоб швидко схуднути методом TGV дієти Фрікера, необхідно скласти білкову дієту, яка обіцяє швидке та ефективне зниження ваги; жінки можуть втратити від 1 до 1,5 фунтів на тиждень, а чоловіки від 1,5 до 2,5 фунтів. Цю дієту для схуднення рекомендують проводити максимум від 6 до 8 тижнів.

Метод TGV, багатий білками

Як і у випадку з дієтою Дюкана, харчова програма по суті заснована на природних якісних білках з нежирним м’ясом, рибою або яйцями. Чому б тоді не пакетики з високим вмістом білка!? У меню також є овочі, невелика кількість жиру та молочні продукти. Крохмалисті продукти та вся солодка їжа заборонені, хліб теж. Вуглеводи забезпечуються в обмежених кількостях овочами, фруктами та йогуртами. Білкова дієта доктора Фрікера зосереджена на високобілковій їжі. Але також низькокалорійні, такі як нежирне м’ясо, птиця чи риба. Протеїн під час усіх прийомів їжі! В обід і вечерю і навіть вранці на сніданок. Овочі містять клітковину, вітаміни та майже всі мікроелементи. Нарешті, незамінні жирні кислоти переважно надходять із ріпакової олії.

Щоб швидко схуднути, доведеться їсти лише те, що ?

Отже, для того, щоб ініціювати зниження ваги у фазі TGV дієти Фрікера, потрібно з’їдати 200-300г тваринного білка на день. Також від 4 до 6 молочних продуктів у вигляді йогурту або сиру. нарешті, 400 г овочів з 2 столовими ложками олії і нарешті невеликою кількістю вуглеводів, уникаючи фруктових соків і газованих напоїв. Одночасно з цим виключаються крохмаль, хліб та цукриста їжа. Ця високошвидкісна білкова дієта рекомендується, залежно від мети, яка має бути знижена, протягом чотирьох-восьми тижнів. Більше немає, чому? Апріорі, відсутність подальшого спостереження з боку дієтолога та будь-які харчові дефіцити, пов’язані з відсутністю деяких поживних речовин, можуть спричинити втому та розлад.

Приклад типового меню дієти Фрікера

На сніданок: 200 грам 0% сиру; 1 0% йогурту; 1 плід не пресований; необмежена кількість чаю або кави. В обід та/або вечерю збагачений білком і низькокалорійний. Закваска з сирих овочів або овочевий суп без жиру; 1 основна страва з 200 г риби або 150 г нежирного м’яса або 4 яйцями на додаток до 200 г овочів щонайменше. Також не забуваючи про столову ложку олії про важливість незамінних жирних кислот; 1 необов’язковий десерт з молочними та свіжими фруктами.

Схуднути вільно

Друга фаза дієти Фрікера називається «свободою». Програма, майже ідентична програмі "високошвидкісного" методу, з повторним введенням крохмалистих продуктів, навіть хліба. На сніданок: 2-3 тонких скибочки цільнозернового хліба з крупами, житом, висівками або 40 грамами несолодких круп. З іншого боку, ми повинні зменшити частку молочних продуктів вранці (1 або 2 порції, не більше). Під час одного з двох основних прийомів їжі також слід приймати трохи крохмалистих продуктів під час обіду або вечері. Хтось сказав би, що краще не їсти крохмалисту їжу на ніч, цілком ймовірно ... Дозволяється один фрукт на день. Нарешті, третій етап, мабуть, базується на класичних рекомендаціях щодо харчування. Тому трохи всього, залежно від його апетиту та фізичних навантажень. Завжди зосереджуйтесь на білках майже під час кожного прийому їжі, овочів та фруктів.

Публікації доктора Фрікера

На веб-сайті “lean-avec-Jacques-fricker.fr” лікар Жак Фрікер дає дієтичні поради як “експерту з питань харчування”. Ваша програма для схуднення для схуднення у власному темпі.

Жак Фрікер також є автором численних книг про схуднення та дієту, виданих Оділ Джейкоб.

Кухня для схуднення, фітнесу та здоров’я в 1994 році;
Новий посібник для схуднення в 1996 році;
Схуднути у чудовій формі в 1999 році;
Швидко і добре схуднути у 2000 році;
Спеціальний план у 2001 році;
Харчуйтесь добре, щоб бути на вершині в 2002 році;
Будьте худими, з хорошим здоров’ям і почувайтеся добре в собі в 2004 році;
Їжте, щоб схуднути в 2005 році;
Режим свободи у 2007 році;
Простий, як схуднення в 2008 році;
Втрата ваги методом 2-4-7 у 2014 році;
Схуднути в хорошому самопочутті методом 2-4-7 у 2016 році.

Одна думка на тему: «Дієта Фрікера: метод TGV для швидкого схуднення? "

З подивом побачивши, що дієта Фрікера надихнула дієта Дюкана.
Свої перші книги Фрікер випустив (успішно) у 90-х, а перша відома книга Дюкана вийшла в 2000 році !
Зі своєї першої книги Жак Фрікер розповідає про важливість білка в дієті.
Ми на збалансованому харчуванні, на відміну від дієти Монтіньяк .