Дієта LCHF Швидко худніть за допомогою жирної їжі
Багато жиру і мало вуглеводів - і кілограми падають!
Дієта LCHF: швидко схуднути за допомогою жирної їжі
06 лютого 2020 - 16:57
Дієта "З низьким вмістом вуглеводів" також дозволяє жирну їжу!
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але з цією дієтою під назвою "LCHF" - з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру - жирна їжа не тільки дозволена, це насправді є вимогою. Голодні та безсилі часи під час дієти закінчились, і ви дійсно можете знову вдарити її вершковим маслом і вершками. Звучить добре, правда? Ми пояснюємо, як діє ця диво-дієта.
Жирна їжа довше тримає вас ситими
До цього часу завжди говорили, що під час дієти слід уникати жиру та вуглеводів. Але дві експерти з питань харчування Зана Морріс і Хелен Фостер мають зовсім іншу думку. Вони розробили дієту з низьким вмістом вуглеводів і рекомендують всім, хто хоче схуднути, вживати жирну їжу, як масло та вершки. Оскільки жир обробляється організмом лише повільно, відчуття ситості повинно залишатися довшим, а знаменита тяга навіть не повинна виникати.
На додаток до цього фізичного ефекту, жир також має таку властивість, що він є психічно корисним для нас під час дієти. Вживання жирних продуктів сприяє внутрішньому задоволенню та задоволенню. Через це цієї дієти легше дотримуватися, і ви не будете рецидивувати так швидко.
Ці продукти можна/слід їсти на дієті “LCHF”
У цій дієті жир гарантує, що ми довгий час залишаємося ситими. У меню є ці продукти:
- вершкового масла
- вершки
- сир
- бекон
- Яйця
- плоть
- риба
- Авокадо
- Шпинат та інші овочі, такі як гриби тощо.
Слід уникати цих продуктів на дієті LCHF
Як випливає з назви, слід уникати вуглеводів на дієті LCHF:
- Макарони
- коровай
- Картопля
- рис
- Кукурудза
- цукор
- Печиво
Дієта LCHF проти кетогенної дієти: в чому різниця?
Дієта LCHF може бути кетогенною, але вона не є обов’язковою. Кетогенна дієта означає, що організм забирає енергію переважно з жирів, оскільки він повністю перейшов на жировий обмін, відмовившись від вуглеводів. Ті, хто харчується відповідно до стандартів дієти з низьким вмістом вуглеводів, значно зменшують споживання вуглеводів, але не обов’язково повинні перебувати в кетозі. Загалом, при дієті LCHF можна споживати більше вуглеводів, ніж при кетогенній дієті, де зазвичай можна вживати максимум 30 грамів вуглеводів.
Ті, хто дотримується методу з низьким вмістом вуглеводів, можуть з’їдати близько 50 грамів вуглеводів на день. Велика частина споживання калорій повинна надходити із здорових жирів, які довго тримають вас ситими і підтримують стабільний рівень цукру в крові. Це також посилює спалювання жиру.
Шукайте здорові жирні кислоти
Чи діє ця дієта, залежить від того, скільки калорій в цілому. Якщо вершкове масло, вершки та подібні речовини потрапляють у шлунок менше калорій, ніж споживає організм, кілограми довго розплавляться. Оскільки жир забезпечує вдвічі більше енергії, ніж білки та вуглеводи, порції цієї дієти повинні бути трохи меншими.
Якщо ви не тільки хочете зменшити кілограми, але й хочете приділити увагу здоров’ю серця, слід вибирати продукти з високим вмістом корисних жирних кислот у дієті з високим вмістом жиру. Це була б жирна риба, авокадо, горіхи та рослинні олії.
Історія успіху Саскії також показує, як можна сильно схуднути, відмовившись від вуглеводів: молода жінка скинула 51 кілограм, відмовившись від вуглеводів.
Відео: Здорове схуднення без ефекту йо-йо
Що потрібно врахувати, якщо ви хочете схуднути назавжди і здорово, показано у відео.
* Ми працюємо з партнерськими посиланнями в цій публікації. Якщо ви купуєте товар за цими посиланнями, ми отримуємо комісію від постачальника. Додаткових витрат для вас немає. Де і коли ви купуєте товар, звичайно вирішувати вам.