Дієта Макса Планка Найважливіші питання та відповіді FITFORBEACH

Написано

Найчитаніші

Останнє оновлення: 27 липня 2020 р

Мрієте швидко і легко схуднути? Ви проводили дослідження, але не можете визначитися з такою кількістю дієт? У цій статті ми познайомимо вас з одним із способів схуднення: відомою дієтою Макса Планка.

Ви, напевно, чули про дієту Макса Планка. Деякі кажуть, що він ідеально підходить для швидкого схуднення. Інші настійно не радять. У наступних кількох параграфах ми хочемо надати вам ясність: Ви відразу дізнаєтеся, що таке дієта Макса Планка і чи слід уникати цього чи ні.

коротше

• Дієта Макса Планка - одна з «блискавичних дієт». Ваша обіцянка? Допоможе вам схуднути величезна кількість ваги за два тижні.
• Дієта Макса Планка - це дієта з високим вмістом білка та вуглеводів одночасно. З цієї причини лише продукти тваринного походження, а також фрукти та овочі є дозволеними продуктами харчування.
• Це дуже суперечлива дієта: вона дає швидкі результати, але може мати негативний вплив на здоров’я (наприклад, через симптоми дефіциту).

Що таке дієта Макса Планка?

Перш ніж ми детально звернемося до дієти Макса Планка, коротко про історію цієї дієти. Дієта Макса Планка, як кажуть, виникла у 80-х роках. До речі, нехай ця назва вас не обдурює, ця дієта не має нічого спільного з Товариством Макса Планка.

З дієтою Макса Планка ваша увага буде зосереджена на білках. Крім того, споживання калорій різко зменшується, що не обов’язково без небезпеки для організму.

Двотижнева дієта повинна допомогти вам швидко і багато втратити вагу за кілька днів. Як саме це працює та чи справді це здорово, буде розглянуто в наступних кількох параграфах цієї статті.

Тривалість та результати дієти

У більшості випадків таке зниження ваги є успішним. Для цього вам ще потрібно багато витривалості, адже ця дієта не так проста для організму. Найпростішим поясненням цієї складності є дуже низька калорійність: від 400 до 800 калорій на день для всіх прийомів їжі.

Чи знали ви, що вам потрібно від 1700 до 3000 калорій на день?

Ваші потреби в калоріях залежать від віку, ваги, статі та фізичної активності. Для чоловіків потреба в калоріях становить приблизно від 2000 до 3000 калорій. Для жінок це становить від 1700 до 2500 калорій на день.

(Джерело: Німецьке товариство з харчування (1))

Тож не дивно, що за допомогою дієти Макса Планка ви так швидко та швидко худнете! Вам доведеться скоротити споживання калорій принаймні вдвічі, іноді навіть більше.

Які продукти дозволяються?

• М'ясо, таке як курка, шинка, стейки
• риба
• Яйця

Якщо ви живете для приготування їжі, ви можете бути трохи розчаровані планом харчування.

Крім того, дозволено вживання фруктів та овочів.

Крім того, метою дієти є споживання якомога менше вуглеводів. З цієї причини слід уникати таких продуктів, як рис, макарони або картопля.

Нарешті, солодощі та алкоголь заборонені.
Зрештою, дієта Макса Планка не особливо різноманітна.

Щотижневий графік вашого раціону

Щоденний графік робочого дня

Понеділок	Сніданок: чорна кава Обід: Два варених яйця зі шпинатом Вечеря: стейк або три стейки з яловичини з листям салату та селери
Вівторок	Сніданок: чорна кава з булочкою Обід: стейк із зеленим салатом та фруктами Вечеря: варена шинка
Середа	Сніданок: чорна кава з булочкою Обід: Два варених яйця з листям салату та помідорами Вечеря: варена шинка та зелений салат
Четвер	Сніданок: чорна кава з булочкою Обід: варене яйце, морква (сира або варена), сир Вечеря: простий йогурт та фрукти
П’ятниця	Сніданок: чорна кава, морква (сира або варена), лимон Обід: риба та помідори Вечеря: Один стейк або три стейки з яловичини з салатом
Субота	Сніданок: чорна кава з булочкою Обід: курка на грилі Вечеря: Два варених яйця з морквою
Неділя	Сніданок: чай з лимоном Обід: стейк або три стейки з яловичини, фрукти Вечеря: вільний вибір

Протипоказання: У яких випадках слід уникати цієї дієти

1. Якщо у вас активні будні: ви не зможете отримати багато енергії за допомогою цієї дієти. Якщо ви активні, багато займаєтесь спортом, маєте напружене професійне життя, то це вам не рекомендується.
2. Якщо ви страждаєте від стану здоров’я: загалом, ми не рекомендуємо дієту, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям (наприклад, діабет). У разі проблем зі здоров’ям вам слід детально обговорити план харчування з дієтологом.
3. Якщо ви вагітні: Вагітні жінки мають велику потребу в калоріях, оскільки вони також їдять для майбутньої дитини. У цьому випадку дієта Макса Планка принесе вам більше шкоди, ніж користі, і ви повинні забезпечити збалансоване харчування (2) .

Чи дієта Макса Планка здоровою?

Дієта Макса Планка належить до групи дієт, відомих як “блискавична дієта”. Ці дієти стосуються якнайшвидшого схуднення. Зараз такі дієти не завжди безпечні ...

Через малу різноманітність продуктів харчування, дієта Макса Планка може швидко викликати розчарування.
(Джерело зображення: Каталог думок/Unsplash)

У наступних двох абзацах ми обговоримо, чи дійсно дієта Макса Планка справді корисна.

Дієта Макса Планка викликає йо-йо ефект?

За допомогою дієти Макса Планка ви можете втратити 50 фунтів за два тижні. Але це не позбавлено ризиків.
(Джерело зображення: Білл Оксфорд/Unsplash)

Цей ефект, безумовно, може бути викликаний дієтою Макса Планка.

Тож стережіться: за два тижні ви можете схуднути на 10 кілограмів. Але не виключено, що вони швидко повернуться.

Через дуже низького споживання калорій організму доведеться змінити більшість обмінних процесів. Як результат, втрата ваги блискавична, але після закінчення дієти втрачені кілограми відновляться.

Які можливі побічні ефекти дієти Макса Планка?

• Симптоми дефіциту: Одностороння дієта завжди може призвести до симптомів дефіциту. У вас точно може бути дефіцит мінералів, жирних кислот або клітковини.
• Проблеми з нирками: вживання занадто великої кількості білка може призвести до навантаження на нирки і навіть збільшити ризик утворення каменів у нирках в організмі. Тому важливо багато пити, щоб уникнути цих наслідків (3) .
• Дратівливість: крім того, симптоми дефіциту та недостатнє споживання енергії можуть суттєво змінити ваш настрій. Дратівливість, перепади настрою або втома - не рідкість для дієти такого типу.

Чи знали ви, що Stiftung Warentest не радить цю дієту? Занадто багато білка і занадто мало вуглеводів шкідливо для здоров’я. «Руки геть!» Якщо ви не хочете нашкодити своєму здоров’ю.

Які альтернативи дієті Макса Планка?

Дієта часто передбачає вживання великої кількості зелених овочів. Також важливо пити достатньо.
(Джерело зображення: Ян Седівий/Unsplash)

Ми знайшли для вас дві дієти, які б корисні для вашого здоров’я. Ми познайомимо вас із цими альтернативами в наступних кількох параграфах.

Переривчасте голодування

Періодичне голодування повинно позитивно впливати на організм та обмін речовин. Крім усього іншого, це продовжує життя та зменшує ризик захворювання. Періодичне голодування залишається суперечливим: цей тип дієти не рекомендується тривалий час (4) .

Існує багато методів періодичного голодування, зокрема, наприклад:

• Дводенна дієта
• Дієта 5: 2
• Чергуйте денний піст
• Відміна вечері

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Швидка втрата ваги пояснюється в обох випадках високою втратою води в організмі.

Незважаючи на це, вам слід подбати про себе та своє здоров’я за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Можливі побічні ефекти дієти включають проблеми з нирками або серце (5) .

Чи дієти з низьким вмістом вуглеводів дійсно ефективні, досі залишається предметом дискусій. Наприклад, дослідження 2012 року підкреслює, що вуглеводи не є найважливішим фактором. Однакова кількість білка, але різна кількість вуглеводів матиме однаковий вплив на вагу. Отже, білки мали б більш важливу роль, ніж вуглеводи для регулювання ваги (6) .

Висновок

Чи дійсно рекомендована дієта Макса Планка? Ми б не радили цю дієту. Звичайно, на перший погляд це здається ідеальною дієтою, оскільки вона дасть вам швидкі результати. Дієта Макса Планка особливо низькокалорійна і тому може негативно позначитися на здоров’ї.

Ми хотіли б дати вам одну пораду в дорозі: будьте терплячі. Найкращий спосіб назавжди схуднути - це місяці або роки. Іноді достатньо незначної зміни дієти та регулярних фізичних навантажень.

Джерело зображення: Suria/123rf.com

Індивідуальні докази (6)

1. Німецьке товариство з питань харчування. Енергія: орієнтовні значення для середнього споживання енергії.
джерело

2. В. К. Кнудсен, І. М. Орозова-Беккевольд, Т. Б. Міккельсен, С. Вольф та С. Ф. Ольсен. Основні режими харчування під час вагітності та росту плода. 2008, 62 (4): 463-70.
джерело

3. Stiftung Warentest. Дієти в порівнянні: білкові, вуглеводні та низьковуглеводні дієти.
джерело

4. Німецьке товариство з питань харчування. Переривчасте голодування.
джерело

5. Р. О, Б. Гілані та К. Р. Уппалурі. Дієта з низьким вмістом вуглеводів. 2020 рік
джерело

6. С. Сонен та всі. Щодо дієти з обмеженим вмістом білка або з низьким вмістом вуглеводів для зниження ваги та підтримки ваги? 2012, 107 (3): 374-380.
джерело

---