Дієта Марти Стюарт 38 Їжа для вашої енергії та здоров’я - нежирна або жирна
У новому році тенденції в дієтах помітно схиляються до збалансованого харчування з подвійною роллю: сприяння зниженню ваги, а також забезпечення добової потреби у вітамінах. Іншими словами, до побачення капустяний суп, вітаємо супер їжу! Книга, яку Марта Стюарт щойно видала в Америці, Power Foods, - це прохання про здорове харчування із використанням свіжих інгредієнтів, більшість з яких доступні всім.
Після тривалого періоду економії, економічних та духовних змін, обмежених коштів та потрясінь, ми повільно, легко починаємо відкривати безцінне значення здорового тіла та гармонійної психіки, що живляться якісні елементи, не кількісний. Це також повідомлення, яке, здається, передає Марта Стюарт завдяки цій розумній книзі рецептів, що містить певні особливі інгредієнти.
Їжте якісну їжу
38 продуктів, які обов’язково повинні бути в раціоні всіх людей те, що вони хочуть не тільки схуднути, але й зберегти свою фігуру на все життя та харчуватися здорово, згідно з інструкцією в книзі Марти, це:
- Буряк
- Спаржа
- Артишок
- Авокадо
- Перець
- Брокколі
- брюсельська капуста
- Морква
- Капуста
- Гриби
- Шпинат
- Солодка картопля
- Стіві
- Помідори
- Гарбуз
- абрикоси
- Ягоди
- цитрусові
- ківі
- Папайя
- груші
- коричневий рис
- нагоди
- Кіноа (якщо ви знайдете її в супермаркеті)
- Квасоля
- Зелений горошок
- Соєві боби
- мигдаль
- Горіхи пекан
- Фісташка
- горіхи
- Насіння льону
- Гарбузове насіння
- Яйця
- Йогурт
- Форель
- Лосось
- Оливкова олія
Не обов’язково (і неможливо) включати всі ці інгредієнти у свій щоденний раціон, але намагайтеся їсти деякі з них постійно. Наприклад, ви можете поєднати йогурт зі столовою ложкою насіння льону, і ви отримаєте смачну, низькокалорійну закуску, яка включає дві супер їжі зі списку Марти Стюарт.!
Правила дієти Марти Стюарт
Навіть якщо це більше стиль життя, ніж дієта у справжньому розумінні цього слова, існує десять основних правил, які пропонує автор книги і які в довгостроковій перспективі принесуть вам користь для вашої фігури та здоров’я:
- Включіть у свій раціон найрізноманітніші натуральні продукти.
- Купуйте їжу в органічному землеробстві.
- Купуйте продукти місцевого виробництва, адаптуючись до кожного сезону.
- Обмежте споживання солі.
- Купуйте велику кількість круп, олійних культур (горіхи, фісташки) та насіння.
- Якщо ви готуєте їжу з олією, вибирайте лише оливкову, ріпакову або шафранову олію.
- Коли вам потрібен суп для приготування певних рецептів, купіть органічний суп з швидким вмістом натрію або приготуйте простий суп вдома.
- Організуйте все заздалегідь і ретельно купуйте.
- Заповніть половину тарілки овочами, чверть цільнозерновими, а чверть білком (без жиру).