Дієта після пологів - 16 продуктів, необхідних матері
Дієта після пологів так само важлива, як і вагітність. Зараз може залишитися кілька кілограмів, і дієта буде та, яка відновить вашу фігуру.
За час вагітності ви могли набрати кілька кілограмів, які хочете скинути.
Зараз, коли ви годуєте груддю, ви не можете дотримуватися дієт так, як звикли до того, як стали мамою. Правила різні, і здоров’я дитини має перевагу.
Дієта не тільки допомагає відновити рівень енергії, але й дає дитині поживні речовини.
Дієта після народження - що їсти
Після народження ваше тіло переживає надзвичайні фізичні та гормональні зміни. Коли ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує додаткових 300 калорій щодня, як і під час вагітності.
Нижче наведено список правильних продуктів для новоспечених мам. Вони багаті вітамінами, мінералами, білками, залізом, кальцієм та омега-3.
Вони допоможуть організму відновитися з народження.
1. Нежирні молочні продукти
Молочні продукти, будь то молоко, сир чи йогурт, є важливою складовою раціону під час годування груддю.
Вони є прекрасним джерелом кальцію, білка та вітамінів групи В. Дитина засвоює кальцій з грудного молока для розвитку кісток.
Тому приймайте багату кальцієм їжу, щоб замінити кальцій, втрачений в організмі.
Включіть у свій раціон три чашки молочних продуктів щодня.
2. Пісне м’ясо
Їжте нежирне м’ясо, оскільки воно багате залізом, білком і вітаміном В12 і сприяє підвищенню рівня енергії.
Пісне м’ясо корисно для компенсації рівня енергії, споживаного під час годування груддю.
3. Бобові культури
Темні овочі, такі як чорна квасоля, є важливим джерелом рослинного білка.
Вони допомагають відновлювати енергію під час годування груддю та ідеально підходять для вегетаріанців та матерів-веганок.
4. Зелені овочі
Вони є чудовим джерелом вітамінів А і С, заліза та кальцію в їжі. Зелені овочі мають низьку калорійність і багаті антиоксидантами, які допомагають знизити вагу після вагітності.
Листяні овочі, такі як шпинат, брокколі, містять велику кількість вітаміну А, корисного для вас і вашої дитини.
5. Коричневий рис
Можливо, ви захочете розрізати вуглеводи, щоб схуднути. Але різкі зміни ваги можуть вплинути на виробництво молока та змусити вас почуватись повільно.
Виберіть цільнозернові вуглеводи, наприклад, коричневий рис, щоб підвищити рівень енергії.
6. Чорниця
Чорниця, чудовий вибір для задоволення щоденних потреб у поживних речовинах після вагітності, наповнена великою кількістю вітамінів та мінералів.
Крім того, у них є здорові вуглеводи, які підвищують рівень енергії.
7. Помаранчевий
Цитрусові, такі як апельсини, дають вам вітамін С, якого в надлишку потрібно при грудному вигодовуванні.
8. Лосось
Кажуть, що це живильна сила для новонароджених матерів. Як і будь-яка інша жирна риба, лосось містить DHA (докозагексаєнову кислоту), тип жиру, корисний для розвитку нервової системи дитини.
Хоча грудне молоко містить DHA природним чином, рівень цього жиру є вищим у молоці матерів, які споживають продукти, багаті DHA.
DHA підтримує настрій і відіграє важливу роль у усуненні післяпологової депресії.
Фахівці рекомендують дві порції лосося на тиждень, щоб не піддавати дитину ртуті.
9. Цільнозерновий хліб
Фолієва кислота життєво необхідна для розвитку плода на ранніх термінах вагітності. Це необхідна поживна речовина в грудному молоці.
Суцільнозерновий хліб та макарони - хороші варіанти збільшення щоденної дози заліза та клітковини.
Більшість злаків збагачені вітамінами та мінералами, які допомагають задовольнити ваші щоденні потреби.
Овес є чудовим джерелом кальцію, заліза, білка та вуглеводів. Вони багаті клітковиною, яка допомагає зняти запор.
10. Яйця
Вони є багатим джерелом білка. Їх можна їсти звичайними, але також додавати в салати.
В ідеалі вибирайте грунтові курячі яйця, які не вживали добрив, які можуть вам нашкодити.
11. Вода
Вам загрожує зневоднення при годуванні груддю. Тому вам потрібно зволожувати, щоб підтримувати рівень виробництва молока та рівень енергії.
Сік і молоко можуть допомогти, але жодна рідина не може бути такою доброю і зволожуючою, як вода.
Зменште напої, що містять кофеїн, оскільки вони можуть спричинити проблеми зі сном та дратівливість у дитини.
12. Куркума
Куркума містить необхідні вітаміни та мінерали, включаючи вітаміни В6 та С, калій, марганець, магній та клітковину.
Куркума допомагає лікувати запалення і, отже, допомагає загоювати рани під час вагітності та шлункові захворювання.
Можна споживати половину чайної ложки на склянку теплого молока, бажано перед сном.
13. Сушений імбирний порошок
Це ще один поширений інгредієнт, який слід включати у свій раціон після вагітності, оскільки він містить вітаміни В6 та Е, магній, залізо, калій, марганець та селен.
Він відомий своїми протизапальними застосуваннями.
14. Мигдаль
Це ще одна ідеальна їжа після вагітності. Багаті вуглеводи, клітковина, вітаміни В12, Е, магній, марганець, мідь, цинк, кальцій і калій, присутні в цих горіхах, допомагають вам відновити.
Ви можете додавати їх до молока або їжі, яку ви їсте. Вони також є чудовою закускою.
15. Насіння пажитника
Насіння пажитника є багатим джерелом кальцію, заліза, вітамінів та мінералів.
Відомо, що вони полегшують біль у суглобах та спині, хоча доказів, що підтверджують це, мало.
Ви можете додати кілька насіння до щоденних страв, які ви робите, або висушити їх і додати до їжі.
Ви також можете розглянути чай з пажитника.
16. Кунжутне насіння
Рясні рівні заліза, кальцію, магнію, міді та фосфору в насінні кунжуту роблять їх придатними для дієтичного харчування після вагітності.
Вони допомагають поповнити систему організму необхідними мінералами та регулювати дефекацію.
Це суперпродукти, які ви можете додати до дієти після вагітності. Для отримання індивідуального плану дієти ви можете проконсультуватися з лікарем.
Однак перед тим, як включати будь-які продукти у свій раціон, потрібно врахувати своє здоров’я та здоров’я дитини.