Дієта, що біжить - Кулінарна книга - Документ PDF
Документи
Стенограма Бігової дієти - кулінарної книги
Лікар. W o l f g a n g F e i l H e r b e r t S t e f f n y
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
Лікар. W o l f g a n g F e i l H e r b e r t S t e f f n y
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Що пропонує ця кулінарна книга на додаток до дієти Лауф? 8-й
Нові плани вправ та нові тренування 9
Жартівник термогенезу Нагрійте внутрішню піч 14
Так горить ваш вогонь цілий день 14
Саджанці справжніх вітамінних бомб 14
Молоко бадьорить втомлених чоловіків 15
Ваша внутрішня піч кричить про рідину 15
Правильна суміш робить це 16
Нова суміш використовує Turbo Combi 16
Більше жиру не має значення, якщо ви правильно вибрали 18
Більше м’язів, менше жиру 20
Амінокислоти, бор і цинк для збільшення кількості гормонів 20
Магнезієва свічка для зміни речовини 21
Позбудьтеся жиру за допомогою Геністеїну 22
Вправа - це також гормональний жарт 22
Пересування та м'язові жарти 25
Це продовжується, чиста якість життя 26
Фітнес-біг як основа 27
Новини від researchSmart роблять вас тонкими 30
Новий вимірювач ступеня здоров'я WHtR 30
Подвоїти ефекти овочів, салату та фруктів 30
Кориця, спеція суперлативів 31
Завжди насолоджуйтесь стрункішими, товстішими, щасливішими! 34
Шоколад та шоколадна їжа розкішної їжі заново відкрили 34
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Більше задоволення та задоволення завдяки шоколаду 34
Планування навчання веде до успіху 36
Джокер реалізації 39
Це приносить потужність Правильні продукти харчування 40
Stowechselo ensiveЗубчасті рецепти 44
Рецепти Повна енергія через 4 тижні 46
Розсунення меж 154
Гонка хвилювання і ризик 154
Тренувальне тренування 157
6-тижневий план змагань на 5 км. Цільовий час: о 30:00 хв. 163
Підготовка змагань 165
6-тижневий план змагань на 5 км. Цільовий час: 25:00 хвилин 169
6-тижневий план цільового часу змагань на 10 км: 59 хвилин 170
6-тижневий план змагань на 10 км. Цільовий час: 49 хвилин 171
Худий і молодший 172
Програма посилення 172
Мої користувачі Lauf-Dit повідомляють 176
Поширені запитання щодо питань та відповідей Lauf-Dit 180
Інтернет-адреси/джерела постачання 189
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
8Перед тим, як продовжувати продовжувати послідовно
Що пропонує ця кулінарна книга на додаток до дієти для бігу?
Ми придумали для вас більше рецептів з бігової дієти на чотири тижні. Нові рецепти були зібрані таким чином, що активізуючі та активізуючі метаболізм активні інгредієнти з рецептів все ще будуть ефективнішими у вашому організмі довше. Ваше тіло отримує ще більше активних інгредієнтів на довге життя. Бажаний побічний ефект: Ви досягнете бажаної ваги ще швидше.Ми також додали джокер, щоб ви могли вирішити небажані кільця на животі. Увечері вуглеводи значно зменшуються, а вміст білка у вечірній їжі збільшується. Ми працюємо з цією стратегією у спорті роками, щоб спортсмени, яких ми контролюємо, могли швидше досягти змагальної ваги. Це приблизно на два-три кілограми нижче їх нормальної ваги.
Передмова У першій книзі про Lauf-Dit ми представили сім Sto Wechseljokers та протягом двох тижнів пропонували чіткі рецепти, в які ці Jokers були інтегровані. Відгуки наших читачів показують нам, що обмінні речовини тіла, розуму та душі оновлюються, а зайві кілограми тануть. Прагнення до подальших рецептів було настільки великим, що ми вибрали кулінарну книгу для Lauf-Dit.
У цій кулінарній книзі про активний метаболізм ми посилили метаболічну дію овочів, салату та фруктів. З трохи більше перцю та куркуми, активні інгредієнти з овочів, насіння та фруктів ефективніше діють в організмі довше. Результат: ще краща імунна система та сполучна тканина підтягуються з кожним рецептом тричі на день. Після того, як ви вже звикли до активізуючих ранкових спецій за допомогою дієти, що працює, ми включили напої для сніданків у рецепти цієї кулінарної книги для вашої метаболічної кампанії Активні інгредієнти були розширені: ми додаємо активуючі жирні кислоти омега-3 у кожен напій і додаємо мигдальне борошно. Мигдальне борошно збільшує вміст білка одночасно зі збільшенням кількості антиоксидантів, що захищають клітини. Завдяки цим новим напоям для сніданку ви збільшуєте свій потенціал захисту від будь-яких захворювань.
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Кіноа, також відома як рис інків, була додана до рецептів. Кіноа готується як рис, але містить на 400% більше заліза та цинку і на 40% більше білка, ніж коричневий рис. Для вас також існує безліч активізуючих шоколадних десертів, оскільки какао є однією з найбільш ефективних антивікових рослин і збагачує мотиваційний жарт. Ви вже з нетерпінням чекаєте пояснень, чому ви можете в майбутньому випити більше кави та кориці для свого метаболізму.
Нові плани вправ та нові тренування
У біговій дієті ми продемонстрували важливість роботи з нарощування м’язів. Ми надали вам три плани рухів від ходьби до фітнес-бігунів та найважливіші вправи на розтяжку та силу-
показані вправи. Тепер це триває: Як щодо плану підготовки для першої п’ятикілометрової пробіжки, можливо, і для першої десятикілометрової пробіжки? Тут ви також можете вибирати між помірним та часовим, як вам подобається. Крім того, ви отримаєте додаткові вказівки щодо посилюючих вправ про те, як уникнути процесу старіння. Ми покажемо вам найефективніші вправи для навчання HII.
Наступні принципи бігової дієти залишились незмінними: Три основні прийоми їжі, які активуються щоразу
День. Уникайте почуття голоду
оптимальне поєднання поживних речовин-
Ваші тренери: Герберт зліва
Steff ny, серед іншого. Кваліфікований біолог,
16 разів чемпіон Німеччини
бере, з 1989 року фітнес-семінар-
організатор заходу та бестселер-
автор, право доктор Вольфганг Фейл,
i.a. Знання біолога та спорту-
активний бігун, а також
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Вперед послідовно
fe. Цього разу ми розрахували неділю, як і всі інші дні тижня, приблизно на 2000 кілокалорій.
Включені гріхи. У кулінарній книзі про напад на метаболізм у вас є затверджений потенціал гріха близько 700 кілокалорій на тиждень. Це дорівнює понад плитці шоколаду або трьом півлітрам пива або 200-300 грамам сиру на тиждень.
Не їжте закусок між прийомами їжі, в тому числі фруктів між ними, це посилить голод і зробить вас товстим.
Ви можете пригощати себе від трьох до п’яти склянок червоного вина на тиждень, щоб захистити клітини свого тіла. Просто вбудуйте червоне вино, як вам підходить. Енергія червоного вина включена в плани.
На день можна випивати від двох до чотирьох чашок кави. Побалуйте себе цією додатковою порцією гарного настрою та продовження життя. Незважаючи на те, що в рецептах молочної кави зазвичай вказується лише один раз вранці, ви можете випити й інші чашки кави з молоком.-
Цю суму ми врахували в планах.
Ви повинні пити три літри на день; Чай та кава додаються до питної кількості. Однак ви завжди повинні пити чай і каву безперешкодно, якщо ви не можете обійтися без чаю, тоді речовини, що містять цю кількість, нешкідливі. Однак у цьому випадку спробуйте попрацювати свої S-рецептори, приймаючи трохи менше S-речовини після кожного тижня. Це зробить вас метаболічним гурманом.
День починається з любовною думкою про день (з річного календаря Чарівні моменти керівника та тренера особистості Йорга Лр).
Програма фізичних вправ та м’язової сили інтегрована у щоденні плани.
Сніданок, що вітає, служить свічкою для активного дня.
Продовжуйте свій шлях до змін речовин, ми будемо раді вас знову супроводжувати!