Дієта Сонома - особиста дієта - здорове схуднення!
Дієта на сономі
Дієта на сономі, дуже схожа на середземноморську дієту, пропонує час від часу вживати здорову і смачну їжу: овочі, фрукти, нежирне м'ясо і навіть вино.
Дієта на сономі розроблена дієтологом Конні Гуттерсен, яка в книзі "Дієта Сономи" пояснює принципи здорового харчування, а назва дієти походить від відомого виноробного регіону Каліфорнії - Сономи.
Автор дієти Sonoma намагається навчити вас, що секрет схуднення полягає не в обмеженні дієти, а в тому, щоб насолоджуватися поживною їжею в потрібній кількості та в потрібний час. Інакше ви будете їсти більше, ніж потрібно, і дієта не матиме бажаного ефекту.
Що таке дієта Сонома?
Дієта Sonoma має різноманітне меню, яке містить нежирне м’ясо, оливкову олію, овочі та фрукти, вино та деякі солодощі, але в помірних кількостях. Перші 10 днів є більш обмежувальними, але після цього періоду дієти Sonoma буде дуже легко дотримуватися, особливо якщо ви любитель здорового харчування.
Дієтолог Конні Гуттерсен рекомендує включити у свій раціон 10 чудових продуктів
Автор дієти Sonoma, Конні Гуттерсен, наголошує на важливості включення у свій раціон 10 чудових продуктів, рекомендованих протягом усього раціону: мигдаль, перець, чорниця, брокколі, виноград, оливкова олія, шпинат, полуниця, помідори, цільні зерна.
Дієта Sonoma підходить людям, які можуть дотримуватися добре структурованої дієти, люблять готувати їжу і яким можна відмовитись від продуктів, що містять цукор і насичені жири. Якщо ви не можете отримати зі свого життя випічку, солодощі та соки ... ця дієта Sonoma вам не підходить (насправді жодна дієта вам не підходить!).
Дієта Конні Гуттерсен обіцяє досягти вашої оптимальної ваги, пройшовши 3 основні етапи (хвилі).
Результати дієти Sonoma
На першій фазі дієти, яка триває 10 днів, можна скинути до 5 кілограмів. Пізніше процес схуднення відбувається повільніше, але Конні Гуттерсен обіцяє, що ви втратите всі зайві кілограми.!
Переваги режиму Сономи
Харчова програма розроблена відомим дієтологом Конні Гуттерсен, тому навчена людина, яка знає, які речовини потрібні для нормального функціонування вашого організму. Крім того, продукти харчування в дієтичному меню натуральні, багаті вітамінами та мінералами.
Меню, запропоноване дієтою, є здоровим, якого ви можете дотримуватися як спосіб життя. На першій фазі ви можете втратити від 2 до 5 кг за 10 днів, а на другій - постійно падати, але не так раптово.
Недоліки режиму
Перша фаза дієти Sonoma є досить обмежувальною, і ви можете легко відмовитись, особливо якщо інші члени сім’ї не тримають дієту при собі або якщо у вас є тяга до одного із заборонених продуктів.
Також називається фазою індукції, фаза 1 є найбільш обмежувальним етапом дієти Sonoma, але триває лише 10 днів. На першому етапі дієти Sonoma ви позбудетеся від шкідливих харчових звичок, відмовитесь від напівфабрикатів і будете їсти здоровіше приготовлену їжу вдома.
Етап 1 дієти Sonoma - швидко схуднути, від 2 до 5 кг!
Ви можете втратити до 5 кг на першій фазі дієти Sonoma, використовуючи дієту на основі нежирних білків, овочів та фруктів
Їжа категорично заборонена: цукор, солодощі, білий хліб, білий рис, майонез, ковбаси, ребра, маргарин, жирна їжа, молоко, фрукти та деякі овочі. Про споживання чіпсів, випічки чи фаст-фуду не йдеться.
Їжа, дозволена на першому етапі дієти Сонома
- овочі (максимум одна чашка на день): капуста, цвітна капуста, брокколі, шпинат, бамія, редька, селера, водорості, гриби, авокадо, огірок, зелена цибуля, спаржа, брюссельська капуста, гарбуз, літні сорти, зелена капуста створена, ендівія, петрушка, коріандр, базилік, розмарин, чебрець, цибуля-порей, помідори, баклажани, кмин.
- М'ясо та білки (нежирна, крім яловичини): шинка та нежирна курка, індичка, свинина, риба, соя.
- Молочні продукти та яйця: яйця (максимум одне), знежирене молоко (максимум одна чашка), знежирений сир, моцарела, пармезан (максимум 30 грам)
- Фрукти та горіхи: тільки чорниця, мигдаль, фундук, волоські горіхи (максимальна кількість горіхів може становити 10 штук/день)
- Цільного зерна: цільнозерновий хліб та прості цільні зерна
- Напої: звичайна вода, чорна кава (в обмежених кількостях), зелений або чорний чай, без цукру або меду, можливо з підсолоджувачами.
Щоб полегшити дієту і не підраховувати калорії або кількості, під рукою потрібно мати миску (400 мл), тарілку для десерту (із кавового набору) та звичайну тарілку, плоску.
Приклад меню для дієти Sonoma, крок 1
- Сніданок: Білок і деякі овочі (блюдце) або крупи з молоком (миска)
- Обід: Білок (половина тарілки) та овочі (друга половина)
- Вечеря: фрукти (половина тарілки), білок (30% тарілка) і цільні зерна (20% тарілка)
На сьогодні найбільшим досягненням завдяки дієті Сонома, крім схуднення, є те, що ви вже звикли обмежувати споживання цукру, навчилися харчуватися здорово і що можете зберегти свою вагу, харчуючись здорово.
У дієті Sonoma важливо не забувати 10 супер-продуктів, запропонованих автором дієти, продуктів, що знижують рівень холестерину та мають важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Ви також можете поступово збільшувати кількість їжі, дотримуючись при цьому початкові комбінації та пропорції між продуктами різних категорій. Дієта Сонома базується на ідеї, що метаболізм змінився протягом попередніх двох фаз, і на цій фазі набагато легше засвоюється вуглеводи.
З цього моменту дієта Sonoma перетворюється на здоровий спосіб життя, вітаю!