Дієта та грудне вигодовування - наші дієтологи вас підтримують! сторінка 1
Дієта та годування груддю
Грудне вигодовування - не ідеальний час для початку дієти. Насправді ваші енергетичні потреби в цей період важливіші, зокрема, у кальції та різних вітамінах.
Якщо ви все-таки хочете розпочати програму, строго використовуйте формулу 1600 калорій, а під час годування груддю додайте щонайменше 200 калорій на день. Ви можете взяти, наприклад, 80 г цільнозернового хліба та 250 г сиру з 20% жиру або скористатися списком еквівалентності на 200 ккал, який додається нижче. Додаючи один із цих еквівалентів до своєї дієти на 1600 калорій щодня, ви досягнете 1800 калорій, що дозволить вам або стабілізувати свою вагу, або трохи схуднути, чекаючи на можливість відновити сувору програму.
Калорійні еквіваленти, кожен з яких забезпечує 200 ккал:
• М’ясо: 100 г.
• Ковбасне м’ясо: 50 г.
• Сир: 50 г.
• Молоко знежирене: 500 мл
• Картопля, макарони, рис, манна каша, кус-кус (зварена маса): 200 г.
• Макарони, рис, манна каша (сира маса): 50 г.
• Сушені овочі: 60 г (сира маса)
• Хліб: 80 г (1/3 багета)
• 6 - 7 сухарів
• хліб (40г) + сир (25г)
• хліб (40г) + холодне м'ясо (25г)
• хліб (50г) + 10г вершкового масла (1 горіх)
• 2 столові ложки олії (арахісової, оливкової тощо)
• вершкове масло: 25 г.
• картопля (150 г) + 1 ручка вершкового масла (5 г)
• 4 сухарі + 10 г вершкового масла
• 2 столові ложки соусу або
Вдома мене турбують і стрес, який робить мене товстим.
Клара, я сподіваюся, що ваше повернення до роботи пройшло добре і ви продовжуєте
завжди годувати грудьми; зі свого боку, я все ще отримую стільки задоволення від своєї дочки, якій скоро виповниться 5 місяців;
моя декретна відпустка закінчується через тиждень, але я беру рік батьківської відпустки; так що я міг продовжувати годувати груддю, поки моя блоха не зупиниться сама; зі свого боку, я втратила 4 кг за 5 тижнів: це не весело, але я намагаюся не турбуватися занадто. але результат все ще є; Я поставив собі за мету 20 кг
а ти скільки маєш втратити?
- "
- ‹Попередня.
- 1
- 2
- Далі ›
- "