Дізнайтеся, чи є у вас гнучке та еластичне тіло для вашого віку - CSID Що відбувається, докторе
Ви хочете знати, чи перебуваєте ви у хорошому фізичному стані? Це легко з’ясувати. Ось два швидкі тести, рекомендовані доктором Озом, один на гнучкість, а другий на витривалість, який за лічені хвилини повідомить вам, чи добре ви у формі.
Якщо ви не звикли регулярно займатися достатньою кількістю видів спорту, але хочете бути в кращому фізичному стані, це допомагає знати, на якій стадії знаходиться ваше тіло зараз. Робіть невелику фізичну розминку протягом п’яти хвилин, а потім спробуйте ці два простих тести, щоб з’ясувати, як ви до цього ставитесь.
Тест на гнучкість
По-перше, ось вправа, щоб з’ясувати, наскільки гнучке ваше тіло. Сядьте на підлогу, злегка розставивши ноги прямо перед собою, витягніть руки вперед, щоб досягти простору між ногами.
Жінка у віці до 46 років повинна мати змогу дотягнутися пальцями на відстані від 5 до 10 см за ногами, жінка старшого віку повинна мати змогу дістати підошви ніг.
Чоловіки у віці до 46 років повинні мати можливість піднятися на ноги, а люди старше 46 років повинні знаходитись близько до своїх ніг на відстані від 7,5 до 10 см.
Перевірте силу м’язів
Далі перевірте силу м’язів, і для цього вам потрібно зробити кілька віджимань. 30-річний чоловік повинен вміти робити близько 35 років.
30-річна жінка повинна вміти робити близько 45 віджимань, але в більш легкій версії, коли коліна стоять на підлозі, тоді потрібно додати ще п’ять нормальних (стандартних) віджимань на кожні 10 років вашого віку. (як приклад у віці 30 років ще 15 нормальних поплавків).
Якщо ви не змогли добре виконати вищевказані вправи для свого віку, це не трагедія, вам просто потрібно більше мотивації, щоб робити більше щоденних вправ відтепер, тому намагайтеся додати принаймні 15 хвилин у свій щоденний графік. фітнес-вправ. Повторіть ці тести ще раз, приблизно раз на місяць, щоб оцінити поліпшення вашого фізичного стану.