Добова дієта 8-годинне правило ваги вашої мрії Тенденції здоров’я

Ви пробували незліченну кількість дієт і просто не худнете? Тоді слід спробувати циркадну дієту, адже тут кілограми падають без підрахунку калорій.

Ніяких солодощів, не надто багато жиру та багато корисних фруктів та овочів: для деяких людей схуднення багато в чому пов’язане із заборонами та численними правилами. Незважаючи на великі зусилля, часто не буває втрати ваги та розладів. Завдяки циркадній дієті обійтися без неї залишилось у минулому, адже завдяки щадному режиму схуднення ви можете досягти ваги, про яку ви мрієте, не голодуючи.

Слухайте свій внутрішній годинник

Родзинка циркадної дієти: Не має значення, що ви їсте, а коли. Ваш внутрішній годинник, а точніше, циркадний ритм людського організму, визначає ідеальний час для прийому їжі.

Це також відомо як денно-нічний ритм і впливає на те, коли ми набираємо вагу під час їжі, а коли ні. Молодий предмет хронобіології досліджує, як це впливає на наш організм та обмін речовин. Хронобіолог Сатчин Панда уважніше розглянув цю тему в рамках дослідження.

Він дійшов висновку, що наш метаболізм працює особливо добре, коли харчова поведінка людини пристосована до циркадного ритму.
Для свого дослідження Панда провів тести на мишах, розділивши їх на дві групи. Перша група мала лише вісімгодинне вікно прийому їжі, друга група мала постійний доступ до їжі.
Миші, які їли без певного часового вікна, набирали вагу через 100 днів. Група, якій дозволяли їсти лише протягом восьми годин, була на 28 відсотків худішою та здоровішою.

Правильний час

У своїй книзі "Циркадський кодекс" Панда радить обмежити щоденне споживання їжі часовим інтервалом від восьми до десяти годин. Останній прийом їжі рано ввечері також дуже важливий. Далі дослідник пояснює, що наш природний метаболічний ритм запрограмований на їжу вранці та вдень.

Однак багато людей їдять до 15 годин на день, як правило, до пізньої ночі. Однак така харчова поведінка суперечить нашому біоритму. Щоб стимулювати схуднення, потрібно завжди їсти у визначений час. Відповідно до біологічних годинників, метаболізм посилений одинадцятої ранку та шостої вечора особливо активний.

Отже, якщо ви харчуєтесь протягом дня дрібно, ви гарантуєте, що організм постійно виробляє та виділяє інсулін. Це виводить наш метаболізм з рівноваги.
Панда та його команда з Інституту Солка виявили, що організм накопичує жир під час їжі, але лише через кілька годин він фактично починає спалювати жир, а холестерин перетворюється на жовчну кислоту.
Це означає: Чим частіше ви їсте, тим більше жиру зберігається в організмі, не спалюючись. Наслідками, як правило, є ожиріння, діабет та порушення обміну речовин.

Реактивне відставання для травлення

Той, хто їсть вечерю особливо пізно, сильно навантажує органи травлення, що порівняно з відставанням реактивного мозку. Наші органи змушені бути активними, хоча їм слід відпочивати вночі: це бентежить наш розум.

З одного боку, коли набуває темних сигналів, що організм повинен виробляти гормон сну мелатонін. З іншого боку, активне травлення свідчить про те, що все одно має бути день.
Наш метаболізм виходить з рівноваги, оскільки він не знає, бути активним чи неактивним. У дослідженні говориться, що ви можете їсти все, що завгодно, дотримуючись біологічних годин. Ось як це працює при схудненні.