Додавання вітаміну D до дієти може допомогти уникнути ожиріння - експерти
Важливість вітаміну D не є таємницею для усього світу. Відомо, що ця поживна речовина, також відома як «вітамін сонця», сильно впливає на наше загальне здоров’я - від підвищення імунітету до зміцнення здоров’я кісток. Насправді це допомагає засвоювати кальцій, магній та інші важливі мінерали з їжі, яку ми споживаємо. Відомо також, що він покращує витривалість та стійкість, що утримує багато вірусних захворювань та захворювань способу життя. Хоча сонячне світло є природним джерелом вітаміну D, у нас також є багато вітамінних продуктів, таких як гриби, соя, яйця, молоко, йогурт, апельсин тощо.
Нещодавнє дослідження виявило зв’язок між ожирінням та дефіцитом вітаміну D. Результати, опубліковані в журналі Scientific Reports, говорять про те, що в нашому організмі є вітамін D, який може порушити метаболічний гомеостаз, що в подальшому може призвести до ожиріння. Для простого метаболічного гомеостазу це баланс нашого метаболізму, який допомагає ефективно функціонувати системі.
Дослідження було проведено на даніо і вивчило гіпотезу про те, що дефіцит вітаміну D (VDD) на ранній фазі розвитку служить попередником метаболічного розладу.
Три набори даніо були поміщені на технічні дієти, які включали стандартну дієту для лабораторного контролю, дієту з нульовим вмістом вітаміну D та збагачену вітаміном D дієту.
«Рибки даніо, вирощені на дієті з нульовим вмістом вітаміну D від 2 до 12 мг/год, продемонстрували значно затримку соматичного зростання та центральне ожиріння. Ці результати показують, що ранній розвиток ВДД впливає на здоров'я метаболізму, порушуючи баланс між соматичним ростом та накопиченням жиру, і припускаючи унікальний зв'язок між вітаміном D, ВДД та метаболічним гомеостазом ", - йдеться у звіті, опублікованому в журналі.
Якщо взяти цей зв’язок між вітаміном D з точки зору метаболізму, ми можемо сказати, що споживання продуктів, збагачених вітамінами, є обов’язковим для посилення метаболізму та спрямування нашої енергії без надмірного накопичення жиру. Однак перед тим, як додавати що-небудь нове у свій раціон, спочатку проконсультуйтеся з лікарем/дієтологом.
Ось 7 продуктів, багатих на вітамін D, які потрібно додати до свого раціону:
1. Хаас або Лассі:
Ці нежирні напої дезі не тільки охолонуть, вони ще й чудове джерело вітаміну D.
2. Апельсиновий сік:
Склянка апельсинового соку холодного віджиму - це саме те, що нам потрібно, щоб розпочати наш ранок. Відомо, що цей напій з вітаміном С та D має безліч переваг для здоров’я.
3. дріжджі:
Ми даємо вам ще один привід турбуватися про страви на основі рагі. Це склад для білків, клітковини, вітаміну D та деяких інших важливих поживних речовин і ідеально підходить для додавання до дієти для схуднення.
4. Риба:
Якщо вам подобається бутерброд із тунцем або рулет із суші з лососем, то вам слід знати, що ця жирна риба також є чудовим джерелом вітаміну D в нашому тілі.
5. гриб:
Збийте трохи супу або додайте до свого сабзі. Гриби лише роблять їжу здоровішою. Це чудове джерело вітаміну D і може допомогти вам приготувати кілька смачних страв, не докладаючи зусиль.
6. Молочні продукти:
Молоко, сир, панір та інші молочні продукти є чудовими джерелами вітаміну D. Внесіть ці продукти у свій раціон щоденної дози вітаміну D.
7. Овес:
Овес є одним з найпопулярніших харчових інгредієнтів серед тих, хто харчується, і сховищем вітаміну D. Плюс до того, він завантажений клітковиною, білками тощо, що сприяє метаболізму для здорового духу та тіла в цілому.