Досвід білкової дієти - як швидко ви худнете

Перехід на білкову дієту - як швидко ви худнете?

Секретний білок - білкова дієта

ЗАГАЛЬНА ОЦІНКА

переваги

Бестселер від Fitness Pope Strunz
Спортсменам показано, скільки саме і який білок призводить до оптимального нарощування м’язів.
Психічно продуктивніший завдяки білку

недолік

Хто насправді має Білкова дієта зробив? Хайді Клум. Одна з найвідоміших моделей у світі. Завдяки цій дієті вона змогла прогулятися по знаменитому шоу Victoria's Secret лише через 8 тижнів після народження своєї дитини. Не лише дуже інтенсивні тренування досягли цієї мети, а й певний план харчування. Це звучить так: білкова дієта.

З самого початку слід сказати, що якщо ви обираєте цю дієту: ні в якому разі не слід відмовлятися від дієти з високим вмістом білка. Оскільки, як випливає з назви, він складається переважно з білків.

Тому перелік включає:

Яйця
М'ясо
риба
а також овочі
молочні продукти з низьким вмістом жиру

Як і майже будь-яка дієта, є продукти, які ви можете їсти Ні дозволяється споживати. Тут список стає трохи довшим:

Вуглеводи (такі як хліб, макарони, рис, картопля → все, що обробляється та виготовляється з цими продуктами, для вас абсолютно табу)
Кондитерські вироби та солодощі
солодкі напої та алкоголь
готові вироби
Ви можете однак дуже неповнолітній Вживайте кількість фруктів і цільних зерен, а також низький Багато жиру, оскільки це може призвести до високого рівня холестерину, а це може призвести до серцево-судинних захворювань

Існує кілька типів, заснованих на білковій дієті. Щоб ви могли це все краще уявити, ми підсумували та пояснили вам деякі з них:

Дієта Аткінса:

Ця дієта заснована на так званому принципі з низьким вмістом вуглеводів, з яким ви, мабуть, вже знайомі. Тут також вуглеводи зменшуються, і натомість ви споживаєте більше білків і жирів.

Вітаміни, мінерали та клітковина не втрачаються жодним чином; тому про вас добре дбають.

Дієта Скарсдейла:

Тут можна їсти нежирне м’ясо, а також нежирні молочні продукти, рибу, морепродукти, овочі та фрукти. Дієта була названа на честь місця народження лікаря Германа Тарноуера. За його словами, ви повинні схуднути на 10 кілограмів всього за 2 тижні.

Тут повністю виключені вуглеводи, як і фізичні вправи. Ви маєте триразове харчування кожне. Також дозволяються закуски між ними.

Що робити, якщо не вистачає білка?

Білковий порошок - спеціальний інгредієнт для білкової дієти?

Схуднути за допомогою протеїнового коктейлю - ось як це працює!

План харчування білкової дієти

Голлівудська дієта:

Ця дієта в значній мірі говорить сама за себе. Тому що він був розроблений для відомих зірок Голлівуду, щоб вони могли блищати перед багатьма камерами, а також на червоній доріжці.

Тут ви також маєте зниження вуглеводів і споживаєте продукти, такі як риба, високоякісні морепродукти, такі як омари та креветки, екзотичні фрукти, м’ясо та білки (яйця).

Різниця: під час цієї дієти ви можете з’їсти максимум 1000 калорій.

Ця дієта критикує наступне: Через різкі зміни це може дуже швидко призвести до того, що згодом ви отримаєте так званий ефект йо-йо.

Нью-Йоркська дієта (також її називають вишневою дієтою):

Один із багатьох відомих фітнес-тренерів придумав створити цю дієту. Його звуть Девід Кірш, також відомий як особистий тренер Хайді Клум.

Тому дієту ще називають вишневою. Його обіцянка полягає в тому, що якщо ви будете дотримуватися правил, ви зможете схуднути до 7 кілограмів ваги за два тижні.

Різниця тут полягає в строгій фітнес-програмі від 45 до 90 хвилин на день.

Ця дієта заснована на трьох розділах.

Вперше обійтися повноцінними вуглеводами, а також стравами та фруктами з високим вмістом жиру
Тепер ви можете споживати невелику кількість вуглеводів
Вуглеводи можна реінтегрувати у своє повсякденне життя

Тут критикується той факт, що фази займають більше часу. Тому що це занадто багато всього на 2 тижні. Це навряд чи є стійким для постійного харчування.

Ці різні дієти дадуть вам уявлення про те, як білкова дієта використовується в якості основи. Тому ви можете бачити, наскільки це дуже мінливо.

Але ви не зобов'язані дотримуватися однієї з цих дієт, оскільки ви можете також вести їх як "звичайну основну дієту".

Як вам вдається з білковою дієтою?

Як видно з назви, ви в основному їсте білки, також відомі як білки. Вони містяться в м’ясі, рибі, яйцях, сирі, а також у багатьох молочних продуктах та сої.

Ви також можете досить добре порівняти його з принципом низького вмісту вуглеводів, оскільки при цьому ви споживаєте мало вуглеводів, а також фрукти та овочі, які містять багато фруктози та крохмалю. З вуглеводами ви повинні переконатися, що добре зберігаєте кількість.

Завдяки великій кількості білків ви відчуєте ситість набагато швидше, ніж при вуглеводах та жирах, оскільки гормони ситості виділяються у більшій пропорції.

Результат: ви споживаєте набагато менше калорій, що призводить до втрати ваги. Ваше тіло також швидше переключиться на спалювання жиру через низьке споживання вуглеводів.

Як вже зазначалося раніше, білки дають відчуття ситості, тобто в результаті уникнути харчової тяги
За даними Німецького товариства з харчування, ви повинні споживати 0,8 г на кг ваги → трохи більше не повинно шкодити вам жодним чином
швидкий успіх у перші кілька тижнів, оскільки організм бере запаси вуглеводів, які йому потрібні → потім він отримує доступ до жирових запасів (але це займає трохи більше часу)
Згідно з одним з найбільших досліджень дієти, ви повинні споживати продукти, які містять білки, скорочені жири та вуглеводи, якомога більше за вашим планом, щоб досягти стійкого успіху

Дієта з високим вмістом білка може означати, що важливими вітамінами та мінералами у вашому організмі нехтують, тобто вам не вистачає певної кількості
Тваринний білок містить кількість пурину та холестерину, які в свою чергу негативно впливають на подагру та серцево-судинні захворювання
Під час дієт існує ризик захворювань нирок, особливо у поєднанні з нестачею рідини, тобто нестачею води
Білкова важка їжа може призвести до втоми, проблем із концентрацією уваги та перепадів настрою, оскільки ваш мозок потребує близько 120 грамів глюкози на день
Ця дієта особливо не рекомендується вегетаріанцям

Багаті білки під час дієти можуть дуже добре протидіяти тязі, а також втраті м’язів. Швидка втрата ваги протягом перших кількох тижнів може мотивувати вас хорошим чином, щоб ви не відмовлялися відразу.

Але щоб дістатись жирових запасів, потрібно багато витривалості, адже це займає трохи більше часу. Якщо вам слід подумати про дотримання цієї дієти протягом більш тривалого періоду часу, вам слід очікувати певних наслідків, але врешті-решт довгий шлях до неї варто побачити!

Яєчна дієта

Тим, хто хоче схуднути, хто хоче перевірити яєчну дієту, слід багато подумати. З одного боку, звичайно, слід довіряти не тільки яйцям. Інакше це може просто призвести до нестачі вітамінів та мінералів та шкоди здоров’ю!

Яйця надзвичайно здорові як їжа і містять безліч цінних компонентів! Наприклад, велика кількість вітамінів групи В, А або F. Яйця можуть покрити більшу частину потреби (за винятком вітаміну С) таким чином.

Ця яєчна дієта заснована на науковому дослідженні 2008 року, проведеному в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі в США. Це дослідження розглядало, чи може сніданок з яєць покращити втрату ваги. -> Детальніше про яєчну дієту