Емоційна їжа
Лежачи на дивані з шоколадом, чіпсами, солодощами тощо, і змусити забути своє горе та самотність. Розчарування їжею не лише призводить до ожиріння у постраждалих, це психологічна проблема, яка часто починається зі стресу. Прочитайте тут, що ви повинні знати про компульсивну харчову поведінку. Крім того, звіт про досвід.
Те, що для одних - це невелика закуска на краю, може означати прямий напад на їжу для інших. Емоційні споживачі їдять багато нездорової їжі з великою кількістю жиру та цукру безконтрольно і часто, не відчуваючи почуття голоду. Причина: чим більше ми напружені та стресові, тим більше цукру вимагає наше тіло чи мозок. Отримавши залежність від розчарування, часто важко зупинитися. Згідно з дослідженням Інституту США "Психологія харчування", три з чотирьох людей з такою харчовою поведінкою намагаються зменшити стрес або придушити емоційні причини.
Жодна дієта не допоможе при емоційному харчуванні
Однак коли перші кілограми стресу починають давати про себе знати на вазі, багато людей кажуть: Підемо за беконом! У такій ситуації часто робляться спроби боротися з ожирінням дієтою. На жаль, такий підхід іде точно в неправильному напрямку. Оскільки втрата ваги означає додатковий стрес для голови та тіла. Замість того, щоб схуднути, постраждалі зазнають тиску, стресу та розчарування. Дієта не може працювати так, і ті, хто хоче схуднути, як правило, набирають вагу, а не худнуть.
Зупиніть розчарування в їжі
Той, хто дійсно хоче протидіяти збільшенню ваги, повинен дійти до суті фактичної причини та фактичного фактора стресу та позбутися від них. Ваша комфортна вага зрівняється сама собою, якщо ви ведете безтурботне життя без стресів.
Звіт про досвід
Набагато більш поширеним, ніж анорексія та булімія, є "емоційне харчування". Надін Шиндлер * (42) знає, якими можуть бути втішні чіпси та шоколад - і як важко від них позбутися.
* Ім'я змінено редактором
Занадто дурний, щоб залишатися струнким
Вранці я все ще був у безпеці. Повернувшись у ліжку, випивши кави, стоячи - я нічого не пропустив. Голод прийшов близько десятої. З першим тріщинним укусом бутерброда це було схоже на натискання вимикача. Комутатор із величезним розміром "ESSEN". І там він пробув до кінця дня. Чаша з винними гумками на столі, печиво між ними, ввечері перед телевізором скибочки салямі прямо з пачки - я не міг зупинитися. Моя проблема полягала не в тому, що я був справді голодним - я не перевантажував тарілку занадто повно за обід чи вечерю. Моя проблема полягала в тому, що я завжди був голодним. Скрізь, де була чаша з гризами: мені доводилось простягати руку. Щоразу, коли я заїжджав до пекарні: мені доводилось щось купувати.
Це було схоже на залежність. Але я не знав іншого шляху. Вдома на столі завжди було щось, ніхто мене не попереджав, коли я щось отримую. Оскільки я багато займався спортом, у дитинстві я теж не був товстим. Це сталося лише наприкінці підліткового віку. Коли мені було двадцять років, я важив 90 кілограмів. На висоті 1,75 метра. Тоді я думав: цього досить, я не хочу бути товстим. Я приєднався до дієтичної групи, приділяючи пильну увагу всьому, що їв. З великою дисципліною я схуд, і через кілька місяців у мене було 66 кілограмів. Подружки робили мені компліменти, чоловіки спостерігали, як я йду, я повинен був бути щасливим. Але я не був. Останні кілька років я завжди думав: якщо ти струнка, то все чудово. І зараз? Моє життя було таким, як і раніше - нормальним, не кращим. Як несправедливо! Зрештою, я відмовився від стільки смачних речей. Розчарування зростало з тижня в тиждень, все частіше і частіше я лікував себе «рецидивом» як нагороду. І в якийсь момент рецидиви стали новою старою звичкою.
Через рік я важив понад 90 кілограмів і застряг посеред пастки йо-йо: я знову помер, схуд, знову набрав вагу. Я сказав собі, що нічого поганого не роблю - зрештою, я їв багато овочів та фруктів, а в моєму холодильнику були переважно легкі продукти. Потім я знову судив себе і лежав у ліжку з плачем. Щоразу, коли моя вага збільшувалась, я їв багато і часто від розчарування. Слідували нові дієти, рослинні препарати, методи підрахунку балів і калорій.
Через деякий час я міг вести будь-який клас харчування. Але знання не допомогли. "Тоді їжте менше", - сказали кілька друзів. «Тоді прийми себе таким, яким ти є!» - порадив іншим. Я не міг цього зробити. Я не хотів іншого. Іноді я стояв перед туалетом і думав: засунь мені пальці в горло, вирве - і все закінчиться. Булімія була б принаймні справжнім розладом з медичним ім'ям. Але я ніколи не наважувався на це. Я просто занадто дурний, думав я, щоб залишатися струнким.
Зрештою, моєму чоловікові було байдуже, скільки я важу. Мені було все одно. Я скасовував вечірки, щоб не бути єдиним там жирним. Я купив штани на два розміри занадто малі - як мотивація для наступної дієти. “Коли я струнка” - це була моя мантра. Тоді я буду вечіркою, братиму уроки балету, носити приталені піджаки. Я прожив життя очікування з трьома коробками незношеного одягу на горищі. Чому я їжу, коли я не голодний? Я так і не знайшов відповіді на це.
Їжа як втіха
Я її зараз знаю. Оскільки два з половиною роки тому - тоді я важив 120 кілограмів - я відвідав семінар, який стосувався зв’язку між почуттями та голодом. Я знав, що роз'їдаюсь. Але лише завдяки семінару в мені щось почало рухатися. Я зрозумів, чому втішав себе їжею. Тому що я дізнався, що з раннього дитинства: Для нас їжа замінювала розмову, почуття заносилися під стіл. У сім років, коли мої батьки розлучились, я проковтнула душевний біль шоколадом. Семінар показав мені, що я можу позбутися старих звичок, лише якщо зіткнуся зі своїми почуттями: Чому я набиваю кешью в рот? Я злий на колегу, який дав мені глотку під час зустрічі? Або сумно, бо друг забув мій день народження?
На цьому семінарі немає заборон, лише одне: Не слід судити про свої шкідливі харчові звички. Покладіть край звинуваченням. Натомість ви навчитесь робити паузи, перш ніж бездумно тягнутися до їжі. Зазирнути всередину себе, дозволити почуття, впоратися з ними: я справді голодний? Ні. Тоді чому я їжу? Я - сумний! Чому? А що допоможе мені почуватись краще? Може, я подзвоню своїй дівчині? Це називається "простором для маневру". Сьогодні я знаю: я не жертва. Існує альтернатива розчарованому харчуванню. Я можу терпіти помилковий голод, поки не настане справжній голод.
З часом фальшивий голод повідомлявся все менше. За останні два з половиною роки я схудла на 26 кіло. Звичайно: якщо все піде не так, я втішую себе шоколадом або макаронами. Раніше я ненавидів себе за це і набивав себе ще більше. Сьогодні я вже не суджу себе. І ще щось нове. Відчуття: я живий. І зараз! Навіть якщо я все-таки кругліший за інших на 94 кілограми. Більше нічого не відкладаю: купив балетки та повісив на стіну. Я наважуюсь знову ходити на вечірки, де господиня носить розмір 36. А нещодавно я навіть носив спеціальний блейзер.
Проблеми з харчуванням свідчать про почуття
"Кожна проблема з харчуванням має емоційний стрижень", - каже гамбургський психотерапевт Марія Санчес.
Поширені підходи до «запою» та інших харчових розладів - як правило, поєднання поведінкової терапії, методів харчування та релаксації - не переконують їх: «Це як ковдра, яка поширюється на такі почуття, як сум, гнів та страх, а не разом із ними. мати справу з. Водночас ці почуття можуть бути мудрими, що звертають нашу увагу на те, що не є правильним у нашому житті ".