Femina Поради щодо здорового схуднення!
Тут літо, сонце, пляж!.
Ізабель Агассіс, дієтолог
Не будь голодним!
Люди, які намагаються схуднути, часто скаржаться на те, що голодні ... Неважливо, ось кілька порад для досягнення своїх цілей, не будучи розірваними голодом!
Пропорційна тарілка
Ідеальна тарілка повинна складатися з половини овочів, чверті крохмалистих продуктів (цільні зерна: коричневий рис, пшоно, лобода або картопля в полі, ...) і чверті білка (м’ясо, птиця, риба, морепродукти або рослинні білки, такі як тофу або бобові).
Використовуйте і переборщуйте салати: Оскільки літо, почніть їжу з гарної тарілки з сезонним салатом: ви принесете багато вітамінів до клітин і швидше насититесь!
Шукайте волокна Наприклад, коли ми купуємо хліб, крупи або батончики, ми купуємо цілісні продукти: серед їх численних переваг клітковина сприяє відчуттю ситості. Таким чином, продукт, багатий клітковиною, довше підтримує організм, і раптом організм отримує те, що потрібно!
Включіть білок у кожен прийом їжі На сніданок це можуть бути, наприклад, сир, яйця або пюре з олійних культур (тахіні, пюре з фундука, мигдаль ... на хлібі з непросіяного борошна). В обід та вечерю ми зосереджуємось на нежирних джерелах білка (курка, індичка, біла риба, бобові, тофу, свиняча вирізка ...). Крім усього іншого, білки допомагають підтримувати організм до наступного прийому їжі.
Пийте зелений чай
Деякі дослідження показують, що компоненти зеленого чаю можуть сприяти зниженню ваги, стимулюючи обмін речовин (теїн, катехіни ...). Це дослідження потрібно провести поглиблено, але нічого не втрачається, якщо додати до меню зелений чай - до трьох чашок на день - для його смаку, антиоксидантів та користі. Примітка: краще пити зелений чай між їжею, а не під час їжі, оскільки деякі сполуки в чаї можуть перешкоджати засвоєнню заліза.
Слідкуйте за своїми аперитивами цього літа!
Наявність такого аперитиву, як пастіс, рікард чи мартіні ... може призвести до посилення апетиту і, отже, спонукання їсти більше. Швидше віддайте перевагу келиху білого вина або шампанського, і якщо ви стежите за своєю вагою, краще випийте келих червоного вина під час їжі, а не випивайте його перед їжею.
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.