Food Tracker Найкращі програми для підрахунку калорій та макроелементів ⊂ · ⊃
Зараз на Різдво існує стільки відстежувачів продуктів, скільки видів печива: Ми детально ознайомимо вас із чотирма найкращими програмами та покажемо, для якої цільової групи вони підходять. Ви також дізнаєтесь, чому документування харчових звичок може бути корисною не лише для тих, хто готовий схуднути, та їхні добрі рішення на Новий рік.
"Шановний щоденник харчування, сьогодні я випив половину банана, салат Цезар і протеїновий коктейль - і я почуваюся жахливо". Не дивно: просто економія калорій рідко буває ефективною. І ось тут у гру вступають відстежувачі хорошої їжі: вони не лише рахують, але й тренують. Здорова зміна дієти є більш успішною в довгостроковій перспективі, ніж жорстка дієта. А спорт - це добре і корисно, але лише двадцять відсотків успіху.
Незалежно від того, стоїте ви перед холодильником пізно чи ні: схуднуть лише ті, хто споживає менше калорій, ніж спалює за тиждень. Для цього вам потрібно знати не лише рівень базального метаболізму, але й споживання калорій у повсякденній діяльності. Багато продуктів для відстеження їжі та активності працюють тут рука об руку.
До речі: ті, хто їсть і п’є менше 800 калорій на день, тримаються на запасах жиру, оскільки організм переходить у режим голодування. М’язам також потрібна їжа для росту - не тільки білка, але й складних вуглеводів та корисних жирів. Відповідно, змінюючи дієту, ви завжди повинні враховувати свої цілі та уподобання щодо тренувань.
Яка користь від жорстких дієтичних планів, яких я не можу дотримуватись у повсякденному житті або які мене швидко засмучують, бо ніколи не обідають з друзями? Продукти для відстеження їжі забезпечують повну гнучкість - навіть якщо документація кожної закуски та напою спочатку дратує. Але втішіть себе: ми звичні істоти, і через кілька днів чи тижнів вся їжа зберігається в нашій особистій базі даних. Ось найкращі чотири додатки, які є найкращими тренерами з харчування та підтримують вас у цьому.
наша рекомендація
Huawei P40
LifeSum: популярний універсал серед програм харчування
Додаток LifeSum доступний безкоштовно для Android та iOS і після реєстрації працює як цифровий щоденник їжі. Тут ви знайдете всю їжу та сканер штрих-коду, щоб ви могли постійно детально документувати всі страви та таким чином стежити за своїм обліком калорій. В огляді їжі ви можете побачити, скільки грамів білка, вуглеводів та жиру ви споживаєте. Додаток автоматично визначає рекомендовану кількість цих макроелементів, але його також можна налаштувати вручну.
Велика база даних про діяльність також є частиною її для визначення спалених калорій. Ви також можете записати свою поведінку вживання алкоголю та нагадати про H2O.
Висновок: інтуїтивно зрозумілий додаток з великою базою даних та справедливою пропозицією передплати
Додаток LifeSum вражає інтуїтивно зрозумілим функціонуванням та великою базою даних, але трохи дратує великою кількістю самореклами для преміум-членства. Це варто, якщо ви хочете персоналізувати програму: ви можете використовувати версію Pro від 2 євро на місяць протягом року або до 4 євро на місяць, а потім скористатися різними планами харчування, рецептами та порадами. За підпискою до програми також можна підключити різні носимі пристрої, щоб ви могли автоматично відстежувати ваше навчання.
MyFitnessPal: надійний трекер з безліччю деталей для досвідчених користувачів
MyFitnessPal також доступний безкоштовно для iOS та Android. Тут теж спочатку потрібно зареєструватися та створити профіль. Ви можете використовувати його для ведення особистого щоденника харчування та фітнесу та відстеження балансу калорій - або шляхом пошуку їжі з великої бази даних, або за допомогою вбудованого сканера штрих-коду. MyFitnessPal сумісний з фітнес-програмами, такими як Runtastic, Runkeeper або Endomondo. З часом додаток дізнається, що ви регулярно їсте, і автоматично додає ці речі до вибору. Ви також можете побачити тут макроелементи. Якщо ви хочете зробити це все трохи простішим із детальним планом макросів з самого початку та отримати доступ до макроінформації своєї їжі та страв одним клацанням миші, вам доведеться інвестувати у версію програми Pro: вражаючі 9,99 євро на місяць або близько 50 євро раз на рік накопичувати за це.
Висновок: Потребує певного навчання, але потім пропонує безліч можливостей
MyFitnesspal не є настільки зрозумілим, як LifeSum і калькулятор калорій для різних видів спорту працює приблизно грубо, але цей додаток пропонує багато подробиць для всіх, хто хоче інтенсивно займатися своєю дієтою і для кого поєднання з іншими фітнес-додатками або шагомір iPhone цікавий - це робить баланс калорій ще більш точним.
Noom: відстеження їжі за допомогою крокоміра та таблиці артеріального тиску
Безкоштовний Noom Coach для iOS та Android працює подібно до інших двох додатків. Реєстрація та поводження тут - це дитяча гра, а введення їжі полегшується за допомогою сканера штрих-коду та функції практичної підказки: якщо ви введете мюслі, наприклад, вам також запропонують молоко. Хоча для інших програм потрібні точні специфікації грамів, орієнтовних оцінок достатньо для Noom. Однак вам доведеться вводити сюди свої спортивні одиниці вручну, щоб вони могли бути зараховані на ваш рахунок калорій. Однак додаток включає лічильник кроків, зручний для роботи з акумулятором, і функцію відстеження артеріального тиску та рівня цукру в крові. Якщо ви забронюєте платіжну функцію за 9,99 євро на місяць, ви користуєтесь групою підтримки та програмами з обтяжуванням з пропозиціями щодо здорових харчових звичок.
Висновок: Простий додаток для харчування з пропозиціями громади та тренінгів за передплатою
Noom - це простий додаток, який мотивує та супроводжує вас щодня, щоб звернути увагу на ваші харчові цілі. Додаток особливо простий у використанні, але не вдається настільки детально, як інші програми. Для цього Noom пропонує спільну підготовку та підготовку з питань харчування за передплатою.
Yazio: Відстежувач харчування із спільнотою Facebook
Додаток Yazio, також безкоштовний для iOS та Android, має дуже чіткий користувальницький інтерфейс: Їжу можна швидко знайти і пропонується безпосередньо із звичайними кількостями порцій. Це не настільки точно, але це полегшує користувачеві використання програми. В іншому випадку ця програма працює як інші три представлені тут програми і все ще має сканер штрих-коду. Ви також можете задокументувати своє навчання за допомогою програми. Окрім цього, Яціо забиває результати з власною групою у Facebook, в якій близько 8000 членів (станом на 6 грудня 2017 року) обмінюються думками. На веб-сайті Yazio ви також знайдете корисні статті про харчування, спорт та здоров'я: Наприклад, ви можете прочитати огляди понад 100 дієт або знайти різні алергії у словнику з питань харчування. Існує також таблиця поживних речовин.
Висновок: Простий додаток без пропозицій підписки, але з корисною спільнотою Facebook
Yazio - це простий додаток для харчування без великих вишукань, але із спільнотою для мотивації. Цей додаток не пропонує передплати - і, отже, позбавляє вас образливої самореклами.
Досягайте індивідуальних цілей за допомогою правильного відстежувача їжі
Якщо ви деякий час відстежуєте свій раціон, ви дізнаєтесь багато нового, а потім їжте і пийте приємніше. Представлені чотири додатки, які ідеально підходять як цифрові щоденники та тренери, лише дещо відрізняються з точки зору своєї орієнтації: Хоча перші два сприймають це дещо точніше і вимагають кухонних ваг, два останні трохи поміркованіші та мотиваційніші для початківців.