Форум про підрахунок калорій з урахуванням основних потреб або загальної потреби у зниженні ваги
Хавея
Мда. Зізнаюся, я розгублений
Тут завжди кажуть, що для того, щоб здорово схуднути, слід їсти на 500 ккал нижче базової вимоги. Що, якби великий, широкий Інтернет мені не брехав, це потреба в калоріях, яка у вас є, якщо, чисто теоретично, ви не рухалися з місця цілий день. Тож "з'їдають" лише ті калорії, які функція життєзабезпечення.
Зараз на всіх чудових сторінках з розрахунками все ще існує фактор роботи. Наприклад, для прикутих до ліжка людей x1.2, для легкої роботи x1.4 тощо. Це означає, що я помножую свою основну вимогу на коефіцієнт потреби в роботі, а потім отримую загальну потребу в калоріях.
Все йде нормально.
Якщо зараз я з’їдаю на 500 ккал менше, ніж моя основна потреба, це навіть не враховується, якщо, наприклад, я працюю фізично і, природно, мені потрібно більше. Ну, якщо я займаюся спортом і в результаті спалюю калорії, мені не потрібно їх з’їдати відразу. Тільки: Тоді будівельнику було б заборонено їсти більше, ніж тому, хто цілий день сидить за партою.
Це насправді не потрапляє в мою голову. це насправді так, або просто постійно плутаєте основну вимогу із загальною вимогою (що є єдиним поясненням у мене)?
омела
ні, тут завжди кажуть, що для здорового схуднення слід з’їдати 500 ккал нижче загальної ПОТРЕБИ. Ця загальна вимога також пристосована до вашої діяльності, так що вона також враховується, чи маєте ви справу з будівельником чи інформатиком. (нічого проти інформатиків, але лише програмування не викликає великих рухів). Крім того, ви повинні оцінити для себе, чи потрібно вам більше калорій, наприклад, тому що ви багато займаєтесь спортом, тому що ви повинні/не повинні опускатись нижче ваших ОСНОВНИХ ПРОДАЖІВ, інакше це буде нездорово! Ви завжди повинні їсти хоча б такий базальний рівень метаболізму - вам це скажуть завжди і скрізь
Хавея
Дуже дякую! Тоді зараз все зрозуміло, і мені дозволено з'їсти трохи більше * g * До цього часу мені коли-небудь давали лише базальну швидкість метаболізму як розрахункову величину. тоді я, мабуть, спіймав людей, які щось перемішали. Інакше це було б нелогічно.
Отже, ще раз спасибі за чудове пояснення: fingerli: