Головне, щоб апетит відмився сам
Головне, щоб апетит вимився. Як переконати свою дитину в здоровому харчуванні.
2 Вступ Чи завжди потрібно бути здоровим? Харчуватися здорово насправді досить просто. Не забудьте випити! Що я можу зробити, якщо. Скільки калорій може переносити моя дитина? Поради: Ось як харчуватися здорово - це весело! Поспішайте, а не сидіти! Вихідні дані Якби діти самі вибирали, що їсти, їх план меню, швидше за все, складався б з картоплі фрі, піци та шоколаду. Їх не дуже цікавить, чи здорово щось. Це повинно бути смачно! Вітаміни, мінерали, збалансоване харчування - це нудні терміни для дорослих. Дітям це подобається за допомогою маленьких хитрощів, але немає причин зневірятися, якщо ваша дитина знову залишить овочі позаду. Змусити дітей харчуватися здорово не так вже й складно. Приготовлені таким чином, що підходить для дітей, вони також дуже люблять їсти овочі тощо. За допомогою маленьких хитрощів ви можете заховати це в соусах, наприклад, або приготувати веселі бутерброди, яких ваша дитина може справді чекати. У цій брошурі ви знайдете важливу основну інформацію та корисні поради щодо здорового харчування дітей. 3
5 Здорова дієта також включає достатню кількість рідини. Негазована вода і несолодкий чай - найздоровіші джерела рідини. Багато різних видів чаю, які доступні сьогодні, забезпечують безліч різноманітності. Крім того, ви можете напр. Вибирайте кумедні келихи або пляшки для поїлок або забарвлюйте воду бризками соку або сиропу. Соломинка також робить кожен напій ще більш привабливим. Спрейцери для соку та безалкогольні напої не підходять для постійного втамування спраги, оскільки вони можуть сильно навантажити рахунок калорій. Склянка апельсинового соку (0,3 л) вже забезпечує близько 120 калорій. Дортмундський науково-дослідний інститут дитячого харчування рекомендує дітям від 600 до мл рідини на день. * Вік у роках напоїв у мл в день * Джерело: Науково-дослідний інститут дитячого харчування Дортмунд, Рекомендації щодо харчування дітей та підлітків - Оптимізована змішана їжа Optimix 4th, оновлене видання
7 Діти, як правило, мають набагато більший потяг до пересування, ніж дорослі. Але, на жаль, сьогодні вони проводять дедалі більше часу перед телевізором або ПК. Це робить деяких по-справжньому сварливими щодо руху. Якщо існує також дієта з високим вмістом жиру, ожиріння неминуче. Скільки калорій може спожити дитина, щоб підтримувати здорову вагу природним шляхом, також залежить від того, багато вони рухаються чи мало. Німецьке товариство харчування рекомендує такі орієнтири для споживання енергії: Вік у роках Хлопчики/ккал на день Дівчата/ккал на день Коли 8-річна дівчинка з’їдає плитку шоколаду або 100 г арахісу, вона має майже 500 ккал Третина його щоденної потреби в енергії досягла! Експерти підрахували, що кожна 6-7 дитина в Німеччині має надлишкову вагу
8 Будьте взірцем для наслідування! Коли діти бачать, що дорослим подобається їсти здорову їжу із задоволенням, вони теж до цього більш відкриті. Будьте креативні! Дітям найбільше подобається здорова їжа, коли вона барвиста і весела. Забезпечте різноманітність, варіюйте види фруктів та овочів і завжди пробуйте новий рецепт. Таким чином, ви можете навіть відкрити нові корисні продукти, які ваша дитина із задоволенням їсть. Якщо ви будете готувати разом, ваша дитина стане більш пов’язаною з їжею. Також приємно відвідати тижневий ринок, де завжди можна знайти пропозиції щодо нових захоплюючих страв. Правила торгівлі від напр. Солодощі лише один раз на день. Ні в якому разі не можна використовувати їжу як нагороду чи покарання! Це лише сприяє нездоровій харчовій поведінці. Підходьте до цього позитивно! Швидше скажіть, спробуйте, як він смачний, замість того, щоб його їсти, це здорово. Не змушуйте дитину спорожняти тарілку, а домовтеся з нею, щоб вона хоча б все спробувала. Завжди поєднуйте солодкі речі зі здоровою їжею, напр. Фруктовий салат з ванільним соусом
9 Фізичні вправи не тільки зміцнюють серцево-судинну систему, а й допомагають будувати та підтримувати м’язи. М’язові клітини - це метаболічно активні клітини. Вони гарантують, що ваша дитина використовує енергію, навіть коли вона відпочиває. Допоможіть дитині продовжувати рухатися! Ігрові майданчики або веселі басейни пропонують багато можливостей для фізичних вправ та розваг. В якості винагороди вибирайте інші речі, крім солодощів, наприклад, спільне відвідування аквапарку. Мотивуйте дитину щодня робити невеликі фізичні вправи. Година на день, бажано на вулиці, - це чудово. Займайтеся з дитиною, це обнадіює. Ви наприклад велосипедна екскурсія замість екскурсії на автомобілі. Візьміть велосипед, а не машину, на щоденні поїздки, це також добре для вас. Діти обожнюють перегони, тож глузуйте над тим, хто першим піднімається сходами. Ваша дитина любить грати у футбол чи вона більше водна щур? Зареєструйте його у спортивному клубі. Регулярне призначення забезпечує наступність, а командний спорт сприяє розвитку соціальних навичок
10 Видавництво: DR. KADE Pharmazeutische Fabrik GmbH Rigistraße 2, Берлін Тел .: +49 (30) Факс: +49 (30) Наукові консультації: Dr. Сама Беттіна Дерр. Дипломований екотрофолог 18 19