Худий без фізичних вправ Баланс калорій Правило великого пальця для бажаної ваги - FIT FOR FUN
Скільки калорій нормально, якщо ви хочете схуднути? Тут ви можете розрахувати свої щоденні потреби.
Втрата ваги в основному дуже проста: ви худнете, коли спалюєте більше калорій, ніж споживаєте - це також відомо як "негативний енергетичний баланс". Звичайно, добре, якщо ви збільшуєте кількість калорій за допомогою фізичних вправ. За тієї ж дієти ви можете схуднути за рахунок більшої кількості фізичних вправ. Або ви навіть можете збільшити базальний рівень метаболізму - кількість енергії, яка потрібна організму лише для підтримки основних функцій. Це працює із силовими вправами - адже тим, у кого більше м’язів, також потрібно більше енергії.
Тим, хто не займається фізичними вправами і хоче зберегти свою вагу, слід принаймні подбати про те, щоб не перевищувати щоденну потребу в калоріях. Але скільки достатньо? Твоєму тілу потрібно до 70 відсотків добової норми споживання калорій лише для базового обміну речовин, тобто для підтримки своїх функцій: травлення, діяльності органів та м’язів, дихання тощо. Ця основна вимога залежить від статі, віку, зросту, ваги - та кількості вашої м’язової маси.
Порахуйте себе стрункими
Базальний рівень метаболізму для дорослої людини становить в середньому 1 ккал на кілограм ваги тіла та годину. Це означає: Якщо ви важите 80 кілограмів, ви споживаєте близько 1920 ккал на день - у стані спокою, не рухаючись. Жінкам потрібно приблизно на десять відсотків менше енергії, ніж чоловікам, зрештою, у них менше м’язів.
На додаток до базової швидкості метаболізму існує також потреба в енергії для занять на роботі та відпочинку: швидкість метаболізму.
Для цього вам потрібно так зване значення PAL, яке ви можете знайти у наступній таблиці. За допомогою цього коефіцієнта ви множите визначену базальну швидкість метаболізму, щоб розрахувати свою особисту добову потребу в енергії:
• Виключно сидячий спосіб життя: 1,2
• Сидяча робота, мало/відсутність активного відпочинку: 1,4-1,5
• Сидяча, частково ходьба або стояння: 1.6-1.7
• Переважно ходьба або стояння: 1,8-1,9
• Фізично вибаглива робота: 2,0-2,4
Арифметикаприклад
Жінка, 70 кілограмів, сидяча робота, мало/відсутність активного відпочинку: базальний рівень метаболізму = (70 ккал x 24) мінус 10 відсотків = 1512 ккал
Оборот продуктивності = 1512 ккал х 1,4 = 2116 ккал.
ТОНКІ РЕЦЕПТИ: 50 найкращих страв для схуднення
Смачно Тонкі рецепти для всіх, хто хоче швидко і без стресу схуднути. За допомогою наших смачних пропозицій ви економите багато калорій - і просто позбавляєтеся від зайвих кілограмів.
Смачно, різноманітно - і швидко готується: ось 50 рецептів для схуднення в нашій новій електронній книзі FIT FOR FUN. Тому що якщо ви хочете заощадити калорії в майбутньому, вам не доведеться відмовлятися від задоволення. Навпаки!
Всі рецепти, що містяться в нашій електронній книзі "Тонкі рецепти" (5,99 євро), містять менше 300 калорій і тому є ідеальною основою для збалансованої тонкої кухні.