Ідеальне домашнє тренування для жінок! Світ фігури

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Багато жінок не хочуть відвідувати спортзал. Часто вас дратує погляд, через що тренування стає незручним. Навіть якщо у вас цієї проблеми немає, домашні тренування мають інші переваги. Наприклад, гроші, які ви економите. Вам не потрібно членство або дорогий спортивний одяг, якщо ви займаєтеся спортом вдома. Крім того, ви економите собі поїздку в студію, щоб мати більше часу на інші справи. Тренування вдома для жінок є дуже ефективною і навіть має переваги порівняно із звичайним відвідуванням тренажерного залу. Спробувати!

Далі ми представляємо вам план тренувань. Ви повинні робити це три рази на тиждень з перервами на один-два дні. Ви не втрачаєте багато часу. План, ймовірно, займе у вас максимум 40 хвилин. Вам обов’язково слід вкласти цей час! Ви швидко побачите успіхи, які мотивуватимуть вас ще більше. Завдяки цьому домашньому тренуванню для жінок ваша фігура мрії буде в межах досяжності!

віджимання

Класика! Вправа, яка точно не є для вас нічим новим. І все-таки не варто недооцінювати їх! Він дуже різноманітний, оскільки зміцнює багато різних м’язів твого! Окрім м’язів грудей та трицепсів тренуються й інші м’язи. Сюди входять спина, плечі, біцепс та сідниці! Це робить його дуже ефективною вправою, якої не повинно бракувати в жодному домашньому тренуванні для жінок!

виконання: Тут вам не потрібні ніякі спеціальні або складні версії. Звичайні віджимання виснажують досить! Якщо ви спочатку не можете цього зробити, це не має значення. Ви можете полегшити вправу. Просто опустіть коліна. Потім можна робити віджимання на колінах. З часом ви станете сильнішими, а потім можете спробувати важчі!

гучність: Зараз виникає питання, скільки віджимань потрібно робити. 3 підходи по 15 повторень в кожному - це хороший обсяг. Звичайно, ви також можете збільшити це, якщо ваше тіло йде разом з ним!

Дошки

Одна з найефективніших вправ для домашнього тренування для шлунка! Щоб отримати плоский або добре тренований живіт, потрібно щось зробити. Дошки - чудовий метод. Однак вони не тільки зміцнюють м’язи живота. Крім того, тренуються ваші трицепси, плечі, спина, грудна клітка та ноги. Отже, дошки - це неймовірно важлива вправа для всього тіла, яка не повинна пропадати під час домашніх тренувань для жінок!

виконання: Дошки не важкі у виконанні і досить зручні для початківців. Спершу займіться у віджиманні. Тоді ти спираєшся на передпліччя. Так звана опора передпліччя. Це воно! Важливо зберегти цю позицію. Тут слід пам’ятати ще кілька речей. Завжди тримайте спину прямо, щоб ваше тіло складало лінію. Також зосередьтеся на м’язах живота, щоб досягти максимального успіху в тренуванні.

гучність: Звичайно, жодне зазначення кількості повторень не є корисним для дощок. З іншого боку, слід зупинити час, скільки часу можна тримати опору передпліччя. Наприклад, починайте з 30 секунд і поступово збільшуйте. Ваш час стає кращим і кращим, а тренування стають дедалі продуктивнішими!

Присідання

Ви точно не повинні їх опускати! Присідання не повинні відсутні в будь-якому плані домашніх тренувань. Тож ви абсолютно повинні включити їх у свій тренінг для жінок вдома! Вони чудово підходять для ваших м’язів ніг, оскільки вони їх зміцнюють. Крім того, присідання зроблять ваші сідниці чіткішими! Тут також є інші групи м’язів, які зміцнені. Насправді присідання також працюють на живіт і спину.

виконання: Можливо, ви їх уже знаєте, але не варто недооцінювати! Багато людей роблять помилки на корточках, які можуть бути шкідливими для суглобів. Тож зверніть увагу на правильне виконання.

Перша стійка у вихідному положенні. Це виглядає так. Поза трохи більше ширини стегон і пряма спина. Направте пальці ніг вперед. Тепер рух починається. Зігніть коліна і опустіть сідниці вниз. Уявіть, що ви сидите на уявному стільці. Ви опускаєтеся до тих пір, поки стегна не будуть приблизно паралельними підлозі. Потім ти відштовхуєшся у вихідне положення за допомогою м’язів стегна. Завжди переконайтеся, що сідниці щільно затягнуті і спина не зігнута. Правильним виконанням можна запобігти травмам. Тож обов’язково зверніть на це увагу!

гучність: 3 підходи по 20 повторень кожен. На початку вам буде важко. Постарайтеся все-таки зробити все можливе. Йдіть до межі!

Підйомник для басейну

Тренуючись вдома для жінок, для вас безумовно важливі дві групи м’язів: ноги та сідниці. Тверді ноги та тверде дно було б непогано, чи не так? Цього можна досягти за допомогою підйомників на басейні! Вони тренують ноги і сідниці і допомагають наблизитися до мети. Крім того, ваші м’язи попереку зміцнюються. Хороша вправа для домашнього тренування!

виконання: Ляжте на спину. Тепер зігніть ноги і поставте ноги трохи ширше ширини стегон. Це вихідне положення. Тепер щодо власне вправ. Сильно притисніть п’яти до землі. Тепер ви можете контрольовано піднімати таз. Не піднімайте його занадто високо. Настільки високо, що коліна, таз і плечі розташовані по прямій лінії. Ви тримаєте цю позицію кілька секунд. Потім опустіть стегна назад у вихідне положення. Це було повторення.

гучність: На початку ви повинні самі вирішити, скільки повторень ви можете зробити. Ви найкраще знаєте своє тіло. 3 підходи по 20 повторень кожен - це дуже ефективний том. З часом ви напевно впораєтеся з цим. не здавайся!

Це була наша рекомендація щодо домашніх тренувань для жінок! Звичайно, не потрібно робити це точно. Ви також можете додавати вправи, якщо це дозволяє ваш тренувальний прогрес.

Але є одне, про що не можна забувати: харчування! Аспект, який може набагато швидше привести вас до тіла вашої мрії! Наприклад, схуднення за допомогою фізичних вправ. Хороший метод, але набагато ефективніший при правильному харчуванні. Якщо ви хочете швидко схуднути, ми можемо порекомендувати нашу КОЛЕКЦІЮ ABNEHM. Ми зібрали їх разом, щоб вам було легко змінити свій раціон. Окрім фізичних вправ, також зверніть увагу на свій раціон. Так ви зможете швидше здійснити свої мрії!

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World