Ідеальний сніданок, який можна з’їсти вранці, щоб бути в тонусі

«Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня», - така фраза ви чули з дитинства. Але що таке ідеальний сніданок ? Що їсти вранці, щоб бути в хорошій формі і зарядитися енергією? Ми розповімо вам все в цій статті !

Чому сніданок так важливий ?

Як і обід і вечеря, сніданок повинен бути повноцінне харчування і всупереч тому, що ви можете подумати, якщо не їсти вранці, це не призводить до втрати ваги. Тому приготування сніданку дуже важливо! Але чому це так важливо? Після нічного голодування ваше тіло потребує енергії, щоб згоріти. Тож не слід голодувати, і як відомо, голод у вашому тілі штовхає його зберігати більше.

Сніданок також допомагає забезпечити енергія для тіла та мозку, а також забезпечити 30% енергетичних потреб, яких потребує організм протягом дня.

Тож, піднявшись, подумайте про їжу! Крім того, все, що ви споживаєте, буде спалено протягом дня, тому ви не наберете вагу. Але з чого складається ідеальний сніданок? ?

Ідеальний сніданок: що їсти вранці ?

Ідеальний сніданок складається з:

Молочний продукт.
Зерновий продукт.
Порція фруктів.
Напій.
Олійні культури.
Білки.
Жир.
Солодкі продукти.

Але чому ці групи їжі необхідні вранці ?

Молочні продукти

Вранці подумайте їсти молочний продукт: йогурт, сир, молоко або сир, якщо ваш ідеальний сніданок складається з солоної їжі. Ці молочні продукти особливо рекомендуються дітям для сприяння росту та літнім людям для боротьби з ризиком остеопорозу. Дійсно, молочні продукти багаті кальцієм, ефективною поживною речовиною для зміцнення кісток та білками, необхідними для м’язів та кісток.

Порада: якщо у вас є проблеми з травленням, замість цього вибирайте сир. Окрім того, що він легко засвоюється, він також є низькокалорійний. Крім того, завдяки високому вмісту білка, сир також має високий індекс ситості, що робить його а цікавий пригнічувач апетиту.

Якщо молочні продукти є частиною гарного сніданку, ніщо не змушує вас споживати їх щоранку, а якщо ви не любите молочні продукти, зверніться до рослинних напоїв: соєвого молока, вівсяного молока, молочного мигдалю ... збагаченого кальцієм і багатого на смак !

Зернові продукти

Що їсти вранці? Зернові продукти! Це стосується злаків, сухарів, хліба ... Але чому вони важливі вранці? Тому що вони є багатий на складні вуглеводи, поживна речовина, яка енергізує організм! Крім того, завдяки високому вмісту клітковини, ви не відчуєте відчуття голоду протягом ранку.

Звичайно, не слід вживати всі зернові продукти: слід уникати випічки, бріошів, тістечок, промислових круп, оскільки вони жирні та багаті цукром. Сприятливими є муслі, хліб з непросіяного борошна або навіть вівсянка.

Плоди

Флагманська їжа для ідеального сніданку, фрукти багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Всі ці елементи корисні для організму: клітковина допомагає регулювати кишковий транзит і запобігати появі певних захворювань, вітаміни допомагають боротися з втомою і підвищують імунну систему. Плоди також містять фруктозу - цукор, добре засвоюваний організмом.

Отже, плоди є необхідне для сніданку. Тож пам’ятайте споживати сезонні фрукти, чисті фруктові соки, смузі, домашні компоти та без додавання цукру ...

Слід уникати фруктових йогуртів, оскільки вони містять цукор.

Напій

Сніданок також повинен містити a гарячий або холодний напій: шоколад, чай, кава ... Вони беруть участь у зволоженні вашого тіла та його правильному функціонуванні.

Незалежно від ваших уподобань, ваш напій не повинен бути солодким.

Олійні культури

Горіхи, мигдаль або навіть фундук - також продукти, які потрібно додати до сніданку. Звичайно, ці сухофрукти, як відомо, жирні, але вони є численні переваги для здоров'я. Дійсно, вони багаті поліненасиченими жирними кислотами, добрими жирами, які корисні для запобігання виникненню серцево-судинних захворювань. Тому бажано їсти олійні культури вранці !

Ці сухофрукти також містять мінерали та вітаміни, в тому числі Вітамін Е, необхідний для клітин.

То що їсти вранці? Олійні культури, подумайте !

Білки

Ідеальний сніданок також складається з білка. Вони корисні для роботи м’язів та стимулювання роботи мозку. З білком ви почнете день психічно та фізично підготовленими !

Ще одна перевага білків: вони мають цікавий ситний ефект що дозволяє довше відчувати почуття ситості і, отже, обмежувати перекуси вранці, а також гризти.

Але яку їжу їсти? Як було видно раніше, ви можете їсти сир, але також яйця та нежирні джерела білка (курка, шинка тощо). Джерела жирних білків (бекон, ковбаси тощо) слід вживати лише раз на тиждень через їх високий вміст у насичених жирних кислотах, відповідальних за початок серцево-судинних захворювань, якщо їх споживати протягом тривалого часу.

Жирні речовини

Якщо ви, як правило, виганяли жир вранці, знайте, що вони повинні бути присутніми у вашому сніданку, але в помірних кількостях. Це стосується олій, масла, маргарину ...

Вранці секреція ліпаз (ферментів, що забезпечують кращу асиміляцію жиру) знаходиться на найвищому рівні, і завдяки цій кращій асиміляції жир використовується повторно для отримання енергії. Отже, ранок - це гарний час їсти жирну їжу !

Солодкі продукти

Солодкі продукти (тістечка, тістечка, цукерки тощо) не заборонені, але їх потрібно вживати зрідка. Дійсно, вони є "Їжа із задоволенням" які відіграють важливу роль у збалансованому харчуванні. Тому вони можуть бути сумісними зі збалансованим харчуванням, але за певних умов:

Їх слід вживати зрідка: від одного до двох разів на тиждень.
Їх слід їсти в розумних кількостях: уникайте вживання в їжу трьох шоколадних хлібців того самого ранку.

Що їсти вранці: продуктів, яких слід уникати

Дізнавшись, що їсти вранці, ось вибір заборонених продуктів.

Перший - це швидкий цукор (промислові фруктові соки, варення тощо), оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові, а коли він високий, надлишок зберігається у вигляді жиру. Ці продукти також не насичують, що через кілька годин після вживання змусить вас почувати голод.

Також уникайте промислові зернові культури; дуже високий вміст цукру. Білий хліб також слід обмежити, оскільки він має високий глікемічний індекс.

Як пояснювалося заздалегідь, випічка слід вживати в обмежених кількостях. Багаті цукром і жирами, вони не забезпечують організм цікавими поживними речовинами, а жири можуть призвести до холестерину, який відповідає за розвиток серцево-судинних захворювань.

Нарешті, якщо ви раніше їли бутербродний хліб, пам’ятайте, що його слід уникати, оскільки він не містить вітамінів або поживних речовин.

Повна ідея сніданку

Тепер ви знаєте, що їсти вранці для повноцінного сніданку. Але якщо ви все ще сумніваєтесь, ось ідея типовий сніданок для початку вашого дня.

Візьміть миску з сиром, посипте мигдалем і малиною або полуницею. Приготуйте дві скибочки цільнозернового хліба, заправлені вершковим маслом, варене яйце та чашку чаю або кави.

Останні поради щодо гарного сніданку

Сніданок не можна брати в дорозі. Справа не в тому, щоб їсти круасани по дорозі на роботу, але важливо, щоб поняття про задоволення та ситість було присутнім. Тому ви повинні:

Змініть свої звички: зупиніть свій вибір на продуктах, згаданих вище, і обмежте солодкі (вони там, щоб вас час від часу радувати).
Не поспішайте їсти.
Приготуйте свій сніданок добре, щоб це було приємно: прикрасьте свою миску або поставте на місце щось, що вам подобається, і це змусить вас захотіти їсти.

Тепер ви знаєте, що робить ідеальний сніданок. Все, що вам потрібно зробити зараз, - це прийняти хороші звички та рішення та, щоб змінювати смаки, не завжди їжте однакові фрукти або молочні продукти, а чергуйте !