Ідіть до; емоційна рівновага ходьба депресія The Epoch Times
Ходьба - найкраща форма фізичних вправ та неврологічний тонік, вважають експерти.
У 2007 році авторка Ніта Суїні зазнала нищівних втрат за іншими. Того року померло сім його найближчих родичів та друзів.
Ніта вже боролася з хронічною депресією та біполярним розладом. Але з такою кількістю близьких людей, які померли за такий короткий час, вона знову впала, психічно та фізично.
"Я була емоційно паралізована і почала сильно набирати вагу", - каже вона. “Я був у такому стані, що навіть об’їзд кварталу був якоюсь розтяжкою. "
Ніта нарешті вийшла зі свого відчаю, поставивши одну ногу перед іншою. З 2007 по 2017 рік вона переходила від труднощів, встаючи з ліжка, до щоденної ходьби та подолання багатьох миль на тиждень. Сьогодні вона гуляє сама, зі своїм чоловіком, групами, зі своїм собакою і скрізь, де знаходить можливість.
За її словами, ритм ходьби заживає.
"Я не знаю науки, але знаю, що щось відбувається, коли я відчуваю коливання і ритм мого тіла і рук, що коливаються", - сказала вона.
Це почуття привело Ніту до трьох повних марафонів, 26 напівмарафонів та понад 60 коротких пробіжок. Її рись повільна (і змішана з багатьма прогулянками), але Ніта не рухається швидкістю, медалями або навіть фітнесом. Для неї це "подорож до психічного здоров'я".
У своїй наступній книзі, назва якої буде перекладена як "Депресія ненавидить рухому ціль: як біг з моєю собакою, повернутою з межі", Ніта описує, як їй вдалося крок за кроком знайти емоційний баланс.
“Я знаю, що є фізичні переваги. Коли я перестаю ходити, я набираю вагу. Коли я знову гуляю, я худну. Це так просто ", - сказала вона. “Але для мене це більше емоційне, ніж фізичне. Існує щось, що уповільнює темп ходьби, що дозволяє зникати, це неможливо з іншими вправами. "
Існує багато доказів, що підтверджують досвід Ніти. Дослідження показали, що ходьба може зняти депресію, зменшити тривожність та підвищити наші творчі та когнітивні функції.
Коли ви додаєте перевірених фізичних переваг ходьби, це майже здається занадто гарним, щоб бути правдою. Звіт Гарвардської медичної школи за 2015 рік «Ходіння заради здоров’я: чому ця проста форма діяльності може бути вашим найкращим медичним страхуванням» демонструє разом з наукою, що ходьба може знизити кров’яний тиск, боротися із захворюваннями серця, зменшити ризик діабету 2 типу та допомогти вам схуднути.
Гуляй за душевний спокій
Зрозуміло, що ми ходимо не так сильно, як раніше. Раніше у нас не було вибору. Якщо у вас не було коня чи каное, ходьба була єдиним способом обійтись. Зі збільшенням кількості автомобілів та збільшенням відстані між домом та роботою, ходьба стала мальовничою, майже застарілою. Це вже не розумний варіант, коли доводиться їздити в певні місця і бачити людей.
Сучасний автомобільний рух дозволяє нам покрити набагато більше землі за менший час. Хоча ходьба не є практичною для щоденних поїздок на роботу, вона може допомогти нам краще керувати нашим напруженим графіком.
Однією з причин того, що ходьба стала пріоритетом для Ніти, є те, що це допомагає їй зняти тривогу.
"Це спосіб заспокоїти мене", - сказала вона. «Мені просто потрібно трохи ритму, не багато, але я почуваюся краще. "
Клінічний психолог, доктор Карла Марі Менлі, каже, що психологічно "ходьба просто дивовижна", зазначаючи, що ходьба всього за 12 хвилин може покращити ваш настрій протягом декількох годин.
"Коли ми гуляємо, ми можемо залишити свої фізичні та метафоричні проблеми позаду", - каже доктор Менлі. “Психологічна свобода, яку забезпечує прогулянка, може створити внутрішній простір та неперевершене зцілення. "
Доктор Менлі спостерігав цілющу силу ходьби під час роботи з неповнолітніми на випробувальному терміні. Вона часто супроводжувала цих дітей у терапії "гуляй і говори", і бачила, як вони процвітають у відчутті свободи, яку пропонує ходьба.
"Їхні проблеми були менш актуальними, коли вони гуляли зі мною", - сказала вона. “Дорослі можуть отримати користь таким же чином. "
Доктор Менлі також приймає свої рекомендовані засоби. Її ранки завжди починаються з прогулянки в сусідньому парку. Якщо у її розкладі з клієнтами перерва, вона пройде ще п’ять-десять хвилин ходьби по кварталу, щоб очистити голову та рухати тілом.
«Для мене день без прогулянки - це як день без води. "
Ми всі знаємо, що нам потрібно більше рухатися, але ми можемо виключити ходьбу, оскільки це здається занадто елементарним, щоб бути життєздатним або ефективним варіантом. Здається, це не досить складно змінити ситуацію.
Манхеттенський мануальний терапевт, доктор Юджин Чарльз та директор Нью-Йоркського центру прикладної кінезіології, каже, що його пацієнтів, як правило, більше цікавлять зумба, крос-фіт, пілатес, йога Бікрам або якісь інші модні вправи.
Але Чарльз каже, що ходьба повинна бути основною вправою кожного. Він рекомендує 45 хвилин на день для тих, хто хоче схуднути, 30 хвилин для тих, хто намагається зберегти свою вагу, і всякий раз, коли їм стає погано. Чарльз каже, що ходьба значно покращить усі ваші фізичні зусилля, навіть якщо ви вже дуже активні.
"Я думаю, що всі вправи хороші, але найкраще ходити, бо це справді адаптується до людського тіла", - говорить Чарльз. «Рух і ноги в русі - це неврологічний засіб. Це найближче до диво-лікування. "
Якщо мета вправ полягає в тому, щоб отримати більш функціональне тіло і розум, Чарльз каже, що ходьба робить це краще, ніж будь-що інше. Він описує ходьбу як спосіб налаштувати свій розум і тіло. Ходьба ставить вас на більш прямі ноги, збільшує кровообіг у всьому тілі. Це також покращує рівновагу та координацію.
Ходьба робить все це, активуючи так званий механізм "перехресного перетягування", де права рука і ліва нога (і навпаки) рухаються з боку в бік. Це те, що розвиваються у малюків, коли вони вчаться повзати, і це важливо для їх фізичного та когнітивного розвитку.
Чарльз каже, що цей поперечний рух, будь то повзання, ходьба чи біг, допомагає вирівняти структуру вашого тіла та мозку, з’єднуючи вашу праву та ліву півкулі.
“На мою думку, ходьба стимулює мозочок, що допомагає пам’яті, пізнанню та може запобігти хворобі Альцгеймера та Паркісона. Я кажу своїм пацієнтам: «Якщо ви будете ходити, ви будете розумнішими. Якщо я помиляюся, ви все одно будете в прекрасній формі ", - сказав Чарльз.
Є й інші аспекти ходьби, які також сприяють вашому здоров’ю на кожному кроці. Правильна форма п’ят до пальців стимулює рецептори в нижній частині ніг, щоб зняти стрес у всьому тілі і перекачати кисень кров’ю в мозок. Рух рук стимулює лімфатичну систему перекачувати втрачену кров.
Коротше кажучи, регулярні прогулянки дозволяють вам бути краще підготовленими до життя.
Мотивація руху
Однією з переваг ходьби є її легкість і доступність. Все, що вам потрібно - це суха дорога (або бігова доріжка) і гарна пара взуття.
Однак найважче - це почати.
Ніта каже, що її депресія та біполярний розлад все ще можуть тримати її в депресії, але якщо вона зможе знайти імпульс до прогулянок, вона знає, що все поправиться.
"Вам просто потрібно зробити крок назад. Це не повинно бути так багато », - сказала вона. "Якщо я можу переїхати, то все інше планує допомогти мені переїхати куди б я не пішов. "
Звичайно, енергійні фізичні вправи також мають переваги, які змушують вас почувати задишку та біль на наступний день. Але це не повинно бути частиною вашої рутинної прогулянки. Чарльз каже, що будьте спокійні, особливо якщо у вас біль, слабкість або ви тільки починаєте.
“Ви можете робити це настільки піднесено, спокійно і ритмічно, наскільки хочете. Це справді залежить від вас ", - каже він. “Навіть якщо ви ходите зі швидкістю равликів, це все одно для вас здорово. "
Досвідчені пішоходи часто радять вам отримувати більше користі від прогулянки, залишаючи електронні пристрої позаду. Нехай ваші руки розмахуються. Нехай ваш розум блукає. Спостерігайте за деталями навколишнього світу. Використовуйте цей момент максимально.
Персональний тренер Maple Holistics та оздоровчий експерт Калеб Бакке каже, що ходьба найкраще працює тоді, коли ми маємо можливість відключитись. Він воліє ходити мовчки.
"Прогулянка мовчки з самим собою, в ідеалі в природному середовищі, дозволяє справжнє самоаналіз", - говорить він. “Ви зрозумієте, що добре прогулялися, повернувшись додому, і відчуєте себе кращою версією себе. "
Ніта є частиною групи ходунків, яка допомагає їй залишатися мотивованою, а також дає відчуття командної роботи. Але вона каже, що ці групові прогулянки не замінюють її тихі, поодинокі прогулянки, які вона вважає "майже священними".
"Для мене це особливий час", - сказала вона. “Я люблю гуляти зі своїм чоловіком, але є щось у тому, щоб бути наодинці назовні, що забезпечує відмову від какофонії зовнішнього світу. "
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.