Їжте частіше
Автор цієї дієти - американська журналістка Тоска Рено.
Основна ідея дієти це перетворення дієти на спосіб життя.
Як це зробити?
Ви повинні спостерігати прості правила харчування:
1. Їжте лише п’ять - сім разів на день. Часте вживання їжі сприяє збільшенню швидкості метаболізму. Їжте часто, ви не зголоднієте. Ви збільшите швидкість метаболізму, що дасть велике навантаження енергії.
2. Випити не менше 2 літрів. чистої води щодня. Це допомагає очистити організм від токсинів.
3. Відстежуйте розмір деталі. Порція білкової їжі має розмір з пальму, цільнозернова їжа - розміром з тенісний м'яч.
4. Не їжте рафіновані вуглеводи (біле борошно, рис, цукор, продукти, що їх містять) та насичені жири (сир, масло). Але Тоска не каже, що потрібно повністю відмовитися від вуглеводів або цукру.
Їжте частіше. Потрібно їсти продукти, багаті білком, складними вуглеводами, корисними жирами. Це допоможе нормалізувати рівень цукру в крові.
Зразок меню чистої дієти на день:Обід о сьомій ранку:
- півсклянки вівсяних пластівців, дві столові ложки меленого насіння льону, півсклянки ягід, чотири білкових омлету та жовток, чашка кави або чашка зеленого чаю.
До десятої ранку потрібно випити літр чистої води.
Перекус о десятій ранку:
яблуко, чайна ложка горіхової олії без добавок або жменька мигдалю, півлітра води.
- Тунець у власному соку або тунці, приготовлений на грилі (150 грам), трохи свіжого шпинату, пошарпаної моркви, 1/2 перцю, 1 помідор. Салатом заливаємо столову ложку олії авокадо, посипаємо меленим льоном, випиваємо півлітра води.
- 150 грам відвареної курячої грудки, чашка овочів, приготована на пару, півлітра води;
Ми вечеряли о 18:30:
150 грам лосося, смаженого на грилі, 1/2 картоплі з цибулею, 1 столова ложка гарбузової олії, півтори склянки овочів, приготованих на пару, півлітра води, одна склянка зеленого чаю.
- півсклянки йогурту з додаванням ягід, яблук або яблука і 1 чайною ложкою арахісового масла,
півлітра води або чашка ромашкового чаю.
Тобто протягом дня потрібно пити багато води - за півгодини до їжі, або через півгодини після їжі. Крім чаю, слід щодня випивати два літри чистої води.
Які продукти містять корисні калорії?
1. Крупи: хліб з додаванням висівок і хліб з борошна грубого помелу, борошно грубого помелу (для випічки в домашніх умовах), коричневий рис тощо.
2. Овочі, фрукти, бобові: дуже корисно їсти зелені овочі, листові овочі.
3. Молочні продукти: знежирене молоко, йогурт з низьким вмістом жиру (не менше одного відсотка), тверді сири (моцарела, чеддер, пармезан), сир з нежирним кремом, йогурт.
4. М’ясо з низьким вмістом жиру, риба з низьким вмістом жиру. Цю категорію продуктів не можна смажити.
5. Різні види горіхів.
6. Соєві продукти.
7. Нерафіновані рослинні олії.
Дозволено їсти багато, але потрібно вміти правильно поєднувати продукти. Їх лікування повинно бути мінімальним.