Їжте збалансовано на роботі Herbalife Nutrition
Ось кілька порад, як добре харчуватися між полуднем і двома.
Як і у багатьох людей, у вас не так багато часу на обід у робочі дні. Ось кілька порад щодо того, як добре харчуватися між полуднем і двома, навіть коли ваш графік зайнятий.
Навіть якщо ваша їжа швидка, пам’ятайте, що вона повинна бути повноцінною. Переконайтеся, що ваша їжа включає:
- Повільний вміст цукру до останнього дня (хліб, рис, макарони, рисові коржі, крупи)
- Варений або сирий овоч для вітамінів, клітковини та мінералів (підійде салат, помідор, кабачки, огірок, морква, хороший овочевий салат або каструля)
- М'ясо, риба або яйця для білка (скибочка шинки, зварені круто яйця, крихта тунця в салаті)
- Трохи жиру (вінегрет, масло, оливкова олія, щоб приготувати блюдо або приправити його)
- Молочні продукти на кальцій (йогурт, сир)
- І нарешті фрукт для вітамінів та вуглеводів (яблуко, компот, фруктовий салат)
Усі ваші полуденні страви повинні включати по одній їжі від кожної з цих 6 сімей. Таким чином, легкий салат з шинкою та сиром з 0% йогурту, батончиком із злаками та нектарином зроблять повноцінну та швидку їжу.
Ви також можете зробити собі невелику страву ввечері перед сном, щоб з’їсти її наступного дня опівдні. Це не дозволить вам виходити на вулицю та купувати деякі продукти, які змусять вас їсти, але є пастками (ми, як правило, купуємо висококалорійні продукти, коли ми голодні), а отже, ви захистите свою фігуру та свої заощадження. І тоді, змінивши трохи їжі, це корисно для організму і порушить монотонність завжди їсти одне і те ж.
Нарешті, не забудьте їсти повільно і в тихому та комфортному місці. Чим швидше ви спробуєте їсти, тим більше здуття у вас буде, і швидше ви зголоднієте. Якщо у вас дійсно немає часу, не їжте всю їжу відразу. Наприклад, тримайте планку та фрукти для перерви в другій половині дня.