Їжу, яку потрібно їсти, якщо ви хочете бути здоровим
У суботу, з 21:00, перегляньте документальний фільм про DIGI LIFE Про вина.
Bright Side склав список продуктів, які допомагають нам залишатися молодими та здоровими. Ось такі:
Цільнозерновий хліб
Він містить вітаміни В6 і В9, які допомагають нервовій системі підтримувати збалансований емоційний стан та стимулювати імунну систему. Він також постачається в комплекті з великою кількістю мінералів, включаючи магній, що забезпечує високий рівень енергії.
ПОРАДА: На сніданок можна приготувати бутерброд із цільнозерновим хлібом, помідорами та моцарелою.
Чорниця містить багато поживних вітамінів, які сприяють здоров’ю шкіри та очей.
ПОРАДА: Можна приготувати салат з ягід, полуниці, чорниці та йогурту.
Допомагає стабілізувати артеріальний тиск і зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
ПОРАДА: Ви можете використовувати його замість вершкового масла, у бутерброді з цільнозерновим хлібом.
Одна морква на день тримає лікаря далеко. Каротин, речовина, яку містять овочі, перетворюється у вітамін А всередині нашого організму, а останній покращує стійкість до інфекцій.
ПОРАДА: Готуючи моркву, додайте трохи соняшникової олії, яка прискорить засвоєння вітаміну А.
Ніщо не може "загартувати" рівень цукру в крові краще, ніж банани. Вони містять стійкий крохмаль, який дає відчуття ситості та зменшує наш апетит. Вони також містять пектин, який допомагає знизити токсини в нашому організмі.
ПОРАДА: Вранці готуйте смузі з банана та яблука, щоб наповнити вас енергією.
У волоських горіхах велика кількість клітковини, яка допомагає нашій шкірі залишатися чистою і сяючою. Звичайно, це означає, що висипання на обличчі зникнуть. Але будьте обережні, горіхи можуть призвести до збільшення ваги.
ПОРАДА: Візьміть із собою замість закуски невелику пачку горіхів.
Болгарський перець допомагає знизити рівень холестерину та зменшити запалення. Вони є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну С, вітаміну Е, які відіграють важливу роль у підтримці молодості нашого волосся та шкіри.
ПОРАДА: Якщо ви не любите лимон, ви можете замінити його болгарським перцем, який містить таку ж кількість вітаміну С, як цитрусові.
Квасоля показана хворим на цукровий діабет, і навіть якщо ви не страждаєте цим захворюванням, цей овоч допомагає процесу заміни старих клітин новими.
ПОРАДА: Якщо ви рідко їсте птицю або рибу, квасоля може допомогти вам отримати необхідний білок.
Інжир містить фруктозу, глюкозу, целюлозу, органічні кислоти, вітаміни А, С, В1, В12 та інші. Вони корисні для поліпшення стану травної системи, підтримки кальцію в кістках та зменшення ризику остеопорозу.
ПОРАДИ: У поєднанні з горіхами та іншими сухофруктами вони можуть стати гарною закускою.
Курячі яйця містять 12 основних вітамінів: A, D, E, H, K, групи B (B1, B2, B3, B4, B9). Вони також багаті на амінокислоти.
ПОРАДА: Ви можете приготувати яйця, як омлет, яйця-пашот, а можете відварити.