J; випробували шанкху пракшалану Йогананту
Повернувшись із навчання, я відчув нову динаміку і, перш за все, потребу продовжувати розпочату роботу. Ось як я вирішив розпочати шанкха-пракшалану.
Але késako .
Отже, простіше кажучи, шанкха пракшалана, це техніка очищення травної системи та кишечника. Це аюрведична практика, що використовується в йозі, щоб повторити Саучу, чистоту, що є одним із принципів, який повинен виконувати будь-який йог, поважаючи Ніям (індивідуальна дисципліна, друга галузь раджа-йоги згідно з вченнями Патанджалі).
Отже, шанкха пракшалана - це простий, але дуже потужний детокс, який діє на тіло, а також на розум, очищаючи те, що ми називаємо другим мозком.
Просто, оскільки мова йде про пиття гарячої солоної води та практикуванні поз йоги. Вода проходить через всю травну систему для її очищення та очищення.
Потужне, оскільки це очищення впливає на фізичний рівень, покращуючи травлення, зміцнюючи імунітет та забезпечуючи здорову шкіру. Але це також кращий сон, який поступово настає, психологічні блокади стихають, покращується концентрація уваги та ефективність роботи, і все це з посиленням енергії.
Як зробити ?
Як я писав вам вище, досить пити гарячу солону воду і практикувати пози йоги. І це все. Очевидно, ти все одно повинен дотримуватись певних правил.
Вже така практика протипоказана у разі виразки, діареї, менструації, вагітності, раку шлунка або кишечника, геморою, високого кров'яного тиску або проблем з організмом.
Тоді, за кілька днів до цього, необхідно перейти на веганську дієту, віддаючи перевагу зеленим овочам та фруктам, багатим клітковиною, і по можливості виключити каву, алкоголь та тютюн. А напередодні ввечері їсти світло. Вранці нічого не приймайте, словом, ви повинні бути на голодний шлунок, щоб практикувати шанкха-пракшалану.
Призначте принаймні 3 години для практики цього прибирання та тихої кімнати з виходом до туалету, яка повністю зарезервована для вас.
Приготуйте гарячу підсолену воду з 1 чайною ложкою солі на 1 літр води. Важливо, щоб вода була солоною, щоб вона засвоювалась нашим організмом як їжа і, отже, надходила до травної системи, а не до сечовидільної системи. Буде тепло або спекотно, щоб допомогти шлунку та кишечнику розслабитися та пришвидшити евакуацію. На початку підготуйте 2 літри підсоленої води, яку ви будете добувати по ходу.
Після того, як ви вже все готово, ваша вода, килимок для йоги, почніть з того, що випите 2–3 склянки солоної води і динамічно зробите цикл із 4 вправ йоги. Потім знову випийте від 1 до 2 склянок солоної води і потренуйтеся в циклі поз і так далі. Продовжуйте таким чином, поки вода, що виходить, не стане прозорою, тоді ви зможете зупинити продувку.
Щоб закінчити шанкха-пракшалану, випийте 2–3 склянки теплої негазованої води і змусіть швидко зригувати, щоб промити шлунок. Потім настане час прийняти душ і відпочити протягом години в Савасані, проводячи розслаблюючу керовану медитацію або практику йоги нідра.
Через 1-2 години з’їжте рідку кічарі (суміш рису та сочевиці) з великою кількістю топленого масла (освітленого вершкового масла) або оливкової олії. Продовжуйте відпочивати, пийте воду, якщо ви відчуваєте спрагу вдень. Увечері знову з'їжте кічарі і лягайте спати після перетравлення, тобто через 2-3 години після їжі. Будь ласка, не їжте нічого іншого в день шанкха-пракшалани.
Наступного дня продовжуйте їсти кічарі, до якого можна додати розпарені овочі зі спеціями та трохи солі. Вживайте багато корисних жирів для змащення травної системи. Уникайте фруктів, цукру, сирів.
І ось ваше тіло очищене і очищене, все прекрасне, все чисте і дуже швидко, після легкості вашого тіла, ви відчуєте душевне.
Мій досвід
Тому саме після роботи з камінням протягом 1 тижня виникло це бажання продовжувати чистку. Як вісцеральна потреба (не каламбур intended). Тому призначення прийнято практикувати шанкха-пракшалану вранці в суботу рано і в хорошому настрої, це залишило мене на день вперед, а наступного дня продовжити відпочинок, якщо це необхідно.
Тож я почав тижнем раніше їсти майже веганське. Так, на початку тижня я не виходив з усього, а лише з м’ясом протягом 3-х разового харчування (у будь-якому випадку я не є великим м’ясоїдом), і я зберігав свій ранковий йогурт, який готую сам. Я не п'ю кави та алкоголю, тому мене не змушують палити з цього боку. З іншого боку, я усунув нульовий кокс (так, я знаю, що це не добре). А за 3 дні до цього я їв виключно зелену квасолю з невеликою кількістю хліба.
Тож тієї суботи прокинувся близько 7 ранку, невеликий похід в туалет, щоб почати спорожняти кишечник (так, решта не буде гламурним, вас попереджали), я приготував 2 літри гарячої підсоленої води і половину лимона для випадку, коли проковтнути цю воду мені стало б нудно. Направляйтеся до мого шматочка йоги з моєю водою, великою склянкою, лимоном, позами, які потрібно виконувати, і мантрою Ом Траябакам Яджамахе, яка є визвольною та цілющою мантрою.
Я боявся пити гарячу воду, бо ненавиджу гарячі рідини. Ось чому я не п’ю кави чи чаю, і я терплю суп, бо він смачний. Але там, просто гаряча і солона вода на додачу до цього, я не міг її наситити.
Я припускав, що великий напій дозволить мені швидше піти на початку. І, нарешті, той факт, що вода солона, допомагає приймати їжу, і це не так вже й погано. Отже, 3 великі склянки, а потім цикл поз і престо 2 великі склянки, новий цикл поз і ось, ну я вже випив 1,5 літра, і це мене розмазує. Але я продовжую з іншим великим склянкою, і наступний не має часу допити його… до експрес-туалетів, щоб… зригувати…. блін, це не там, де це повинно було вийти. Але тепер, бажаючи пити велику кількість води, мій шлунок був повний, а кишечник ще не встиг евакуювати цей надлишок завдяки пози йоги .
Ми прийшли до тями і знову починаємо чергувати солону воду (але в менших кількостях, щоб дати час моєму тілу реагувати) і пози. І там я відчуваю, що щось відбувається всередині і що цього разу це швидко опиниться зовні через нижню смугу, і це як випуск, відчуття евакуації всього, з чого нам не потрібно.
Бадьорий, я продовжую пити воду, практикую цикл постави і користуюся ванною. Іноді перерва в туалеті повинна бути до кінця циклу, я слухаю своє тіло і свої почуття. Я знаходжу ритм, зливається вода дедалі більше очищається. Я почуваюся добре, і в той же час відчуваю, що втомлююся, ковтати воду стає важко.
Коротше за 3 години і 5 літрів води пізніше, я вирішив, що цього разу все буде добре, мені не хочеться продовжувати, хоча вода не зовсім чиста. Можливо, знадобиться ще кілька напоїв, 2 чи 3, але я відчуваю, що це буде складно, і я волію слухати себе. Я знаю, що вже зробив багато очищення та очищення. Я раптом пропустив кінець кінця блювоти, бо не мав сміливості.
45 хв у Савасані, щоб продовжити слухати мантру ом Траякбакам Яджамахе, щоб відпочити. Потім приготування Кічарі, яке я з’їв через 2 години, не будучи справді голодним. Спрага прийшла в другій половині дня, але така ж у невеликих кількостях. Як необхідність дати моєму тілу трохи відпочити. Решту дня я провів спокійно, нічого не роблячи, щоб спокійно насолоджуватися перевагами цієї чистки.
Порада
Спробуйте бути вдома однією в день практики. Це дасть вам вільний доступ до туалетів, і ви уникнете огиди решти членів своєї родини і особливо підлітків тим "брудним, брудним ***", що ви робите. Вам також буде набагато спокійніше зосередитись лише на своїй практиці. І врешті-решт, у вас не виникне спокуси з’їсти що-небудь, крім кічарі, коли ви побачите, як решта вашого племені споживає продукти, які виглядають більш апетитними.
Також не хочеться їхати занадто швидко, вживаючи занадто багато води на початку, коли ланцюг не "розімкнений". Мені здаються кращими окуляри, і наступного разу я зупинюсь на цьому виборі, щоб уникнути епічної блювоти. Лимон дуже допоміг у середині практики, коли ковтати гарячу солону воду стало важче.
Крім того, якщо ви не є послідовником аюрведичних практик та принципів, я рекомендую вам заздалегідь провести дослідження і, можливо, супроводжувати їх під час шанкха-пракшалани, щоб отримати максимальну користь.
Ефекти
Того самого дня першим наслідком було відчуття звільнення, фізичної, але також тонкої евакуації. Мені стало легше. Ну, це також була втома, яка була дуже присутньою, і я не думав, що це зробить це зі мною. Тож справді дайте перед собою достатньо часу для самої практики і не плануйте нічого після цього. Цей день для вас - піклуватися про себе, щоб відчути наслідки в довгостроковій перспективі.
Тому що так сьогодні, більш ніж через 2 тижні, я все ще відчуваю себе легше, суглоби, коли прокидаюся, також менш болючі, я добре перетравлюю шкіру і більше не відчуваю тяжкості в животі. Я також відчуваю себе більш повітряним на рівні духу, наважуючись набагато більше речей і вітаючи різні проекти, які представляють себе спокійно.
Будьте готові у своєму тілі та в голові здійснити цю подорож, тому що це практика, яка вимагає інвестицій, але окупить вас.
А ви, хочете випробувати шанкху пракшалану ?