Як білок (і білковий порошок) можуть допомогти вам схуднути
Як білок може допомогти вам схуднути
У цій публікації я збираюся описати три великі переваги, які ви можете отримати від достатнього споживання білка. Ви також дізнаєтесь, які продукти містять найбільше білка і яку роль білковий порошок може відігравати в цьому контексті.
Перш за все: терміни білок і білок, використані в цій статті, означають одне і те ж.
1. Білок довше насичує
Так, білок є наповнювачем. На відміну від більшості вуглеводів.
У той час як вуглеводи, як правило, змушують вас знову жадати їжі незабаром після їжі (за винятком бобових), багата білком їжа наповнює і зазвичай тримає вас ситіше.
Ви, мабуть, знаєте це з власного досвіду: після різотто або порції макаронів не пройде багато часу, перш ніж ви знову зголоднієте. І не рідко мова йде не лише про нормальний голод на нову їжу, але і про тягу до солодощів, що є досить небезпечним для нашої бажаної ваги ...
Тому посилене почуття ситості важливо для того, щоб краще контролювати щоденне споживання калорій або, зрештою, вживати менше калорій, ніж спожито. Це все-все і кінець всім для схуднення.
(Важливе зауваження: Але це не означає, що аварійні дієти з великим дефіцитом калорій мали б через це сенс, навпаки. Для мене аварійні дієти називаються так, оскільки вони зазвичай "руйнуються" або руйнуються. Тож ви скоро повернетесь до цього стара дієта на відгодівлі, зрештою, часто навіть має більше кілограмів на ребрах, ніж раніше. Тому в моєму курсі голова б'ється животом, це також для мене велике занепокоєння, не дотримуючись дієти та розумно.)
2. Білковий порошок допомагає уникнути "ковзань"
Можливо, ви занадто добре знаєте цю ситуацію:
Ви не встигли поснідати вранці. По дорозі на роботу чи за завданнями ви в якийсь момент зупиняєтесь у пекарні чи м’ясниці і купуєте собі пончик чи бутерброд - а може, навіть і те, і інше. Це не збереже вас довго ситими, але це краще ніж ніщо, тому що голод - теж не вся справа в цьому.
Оскільки ви в даний час «дієтуєте» і в даний час хочете зменшити або навіть у значній мірі уникати вуглеводів цього типу, зараз вам здається, ніби ви «провалились» або «стали слабкими». Тож день не починається добре ...
Оскільки важковуглеводний і висококалорійний сніданок-замінник довго не насичує вас, вам важко їсти в обід менш спокусливо, ніж макарони або запіканка з картоплі. А крім того, у вас вже був перший маленький психологічний демпфер у пекарні чи м’ясниці. Тож ти думаєш собі: "Що за біса, сьогодні я це вже зіпсував".
А ввечері в підвалі такий настрій, тому що ти двічі "ослаб", що доводиться додавати набагато більше - з продуктами, які смачні на смак і змушують захотіти більше, але це не допомагає схуднути.
Якщо це так чи інакше звучить для вас знайомим, то ви точно не самотні. Це також означає, що вам слід підготуватися до таких моментів. І саме тут може зіграти білковий порошок.
Ті, хто в першу чергу не хоче піддаватись таким ситуаціям, бо знає, що часом бувають згубні наслідки "ковзання", можуть (і, можливо, повинні) діяти наступним чином:
Переконайтеся, що вдома і під рукою завжди є якісний білковий порошок. Якщо сніданок знову не виходить через брак часу і спокуса велика, білковий порошок може стати необхідним "рятівним кругом".
Якщо у вас є білковий коктейль, а також ви з’їсте невелику жменю змішаних горіхів, ви вже заклали добру основу, щоб краще протистояти спокусам. Тому що навіть якщо ви дотримуєтеся розумної, стійкої дієти, ваш голод не повинен загнати вас в обійми продуктів, які забирають у вас мотивацію.
Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!
Зрозумійте мене правильно:
Справа не в тому, що бутерброд та/або солодкий пончик тощо самі по собі погані. Звичайно, це не ідеальні продукти, якщо ви хочете схуднути. Але, як таке, якщо ви будете їсти з нього час від часу, це не стане товстим. Принаймні не до тих пір, поки ви їсте розумно і стабільно частіше, ніж з продуктів, бідних поживними речовинами, які змушують вас більше жадати.
Тому я хочу чітко пояснити, що головним моїм питанням є справді люди, на яких стосується ситуація, описана вище. І я думаю, що людей не так мало.
Я також хочу чітко пояснити, що білковий коктейль та горіхова суміш не можуть замінити збалансовану, стійку дієту. Ви - засіб досягнення мети. Але якщо можна припустити, що білковий порошок хорошої якості, то в принципі в ньому немає нічого поганого. І: горіхи - це також суперпродукти, тому вони дуже багаті поживними речовинами.
3. Білок - це будівельний матеріал життя
Наші клітини потребують білка так само, як людині потрібне повітря для дихання. Це ще одна причина, яка говорить про хороший запас білка.
Якщо вам вдається забезпечити цю потребу в білках за допомогою стійкої дієти, то це ідеальний випадок. Якщо це не так, то високоякісний білковий порошок, безумовно, може мати сенс заповнити будь-які прогалини у вашому раціоні. Звичайно, поки вам не вдасться скорегувати свій раціон таким чином, що білковий порошок більше не потрібен.
Але оскільки завжди бувають такі ситуації, як описано вище, просто подумайте, чи не варто також мати білковий порошок (наприклад, новий аромат кави або карамелі від Foodspring обмеженим тиражем) і горіхову суміш.
Продукти, багаті білками
Ось короткий і далеко не вичерпний перелік продуктів, які можуть допомогти вам схуднути або залишатися стрункими та мають порівняно високий вміст білка:
- риба
- плоть
- яйце
- бобові
- Молочні продукти
Ви можете знайти більше продуктів такого роду в моїх детальних безкоштовних списках харчування. Там ви також можете фільтрувати їжу за кількістю білка.