Як ефективно побудувати дельтовидні (плечі)
Як ефективно побудувати дельтовидні (плечі)? Руді Коя ->
Плечі або дельтовидні м’язи - це м’язи, що надають ширину і товщину плечовому поясу.
Анатомія дельтоподібної
Дякую Клер Сенекаль
Дельтовид складається з 3 пучків.
Спочатку передній або ключичний пучок, який вставляється, як випливає з назви, на ключиці.
Вставки середнього або акроміального пучка на акроміоні (зовнішній край).
Поки задній пучок вставляється на лопатку (хребет, нижній край).
Три головки з’єднуються, закінчуючись на горбку або дельтоподібному «V» плечової кістки.
Тому він є односуглобовим.
Естетичні аспекти дельтоподібної
На цій фотографії ви можете побачити роль середнього дельтовида в ширині вашої збірки. Однак зверніть увагу, що ширина плечей, частково, генетично визначається довжиною ключиць. Чим довше ключиці будуть біля основи, тим ширше ви будете. Розвиток середнього дельтоподібного додавання ширини плеча (на кістці):
Рудий - 08/2009
Тут “потовщення” ролі повного розвитку плеча:
Рудий - 08/2009
Функції дельтоподібної
Через різну орієнтацію різні балки виконують різну функцію.
Передня дельтовидна частина бере участь в антеверсії руки. Тобто він піднімає руку як на фронтальних підняттях. Він також внутрішній ротатор, він вводить руку.
Середній пучок - це викрадач par excellence. Він піднімає руку вбік. Зверніть увагу, що це єдиний плечовий пучок, який є багатоперистим.
Нарешті, задній дельтовидний насамперед є «ретропульсором» руки. Тож він піднімає її назад. Також є зовнішній ротатор, що виводить руку.
Оптимізація силових тренувань
Ці м’язи, будучи односуглобовими, досить легко ізолювати від інших.
Передній пучок бере участь у більшості рухів по грудних відділах. Чим більше нахилена лава, тим більше вона бере участь. Таким чином, військова преса є основною вправою для цього пучка.
Положення ліктів має важливе значення для визначення променя, який найбільш часто використовується під час плечових пресів.
Таким чином, шийний прес або підборідний ряд легше вимагають зовнішнього променя, оскільки лікоть знаходиться в осі цієї голови.
Менш ризиковані, бокові піднесення також вправляють цю балку.
У цьому русі може існувати безліч варіацій "кутів", щоб змусити всі пучки цієї частини дельтоїду трохи змінивши траєкторію руху.
Задня частина плеча або задній пучок набирається у більшості вправ для спини, і тим більше, коли лікті знаходяться на одній лінії з плечем, наприклад, у машинному веслуванні. Кажуть, лікті відкриті.
Можна частково ізолювати його зі спини, практикуючи зігнуті підніжки бюста, частіше називані "птах".
Поділіться цією статтею:
Оцініть цю статтю:
- В даний час 4.6102/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
17 коментарів
Привіт, я хотів би знати, чи можна обробляти плечі підтягувальною штангою ?
Що це означає? легована другою зоною?
якщо це не легована друга зона
Ба ні, це дивно, але легований хлопець повинен бути ще більшим, оскільки зазвичай легований він дуже мускулистий.
ти сам відповів, чому вузький: це дурень
Лол ні, він блазник, який цілими днями тримається на дупі, застрягши на ланцюгу. Він ні до чого в кімнаті, окрім того, щоб спілкуватися з друзями.
він не названий Марсель Чейрд, ваш тренер, опис нагадує мені про нього, ха-ха
нарешті, все залежить від одягу, який величезний натуральний з широким одягом непросто зробити величезним, ви повинні одягатися відповідно до того, як ви хочете виглядати. у будь-якому випадку все, що вам потрібно зробити, це побачити хлопців в Олімпії на всій висоті 1м70
Так, але я маю на увазі, що я хотів би бути широким + пізнім із тренуванням, щоб ви бачили, що я добре мускулистий навіть під одягом. Тому що я бачу їх багато, навіть маючи за плечима роки нарощування м’язів, одягнені вони нормально. Коли я бачу свого тренера, який важить 90 кг за 1 м70 (і який, безсумнівно, легований), ти ставиш Руді поруч - це шафа, хоча це природно, і він вузький біля основи.
Особисто я не вірю, що взагалі побачив, що це вас турбує, у дописі на форумі, але скажіть собі, що більшість людей не дуже широкі за своєю природою, так добре ... тоді, на щастя, з мускусом ми можемо стати широкими, інакше це не варто ... якщо ти добре натискаєш і робиш акцент на плечах, ти можеш стати широким другом, навіть якщо твої ключиці залишаться вузькими.
Руді - це надзвичайно щільно! Це очевидно, коли ви бачите його підлітком у супровідних інтерв'ю на сайті. Це тому, що у нього величезні плечі та спина, він виглядає великим! Це мотивує мене і мене, хто думав, що буду залишатися поруч. Це чудовий ске, про який я говорив на деяких із цих знімків, коли я дивився на його ключицю, і вона бігала, але у неї багато м’язів, які її заповнюють. Я бачив багато з них, які говорили: "якщо ти за своєю природою вузький, то ти ніколи не будеш дуже широким, і ти залишишся вузьким"
в той же час як підліток він ще не мав своєї чоловічої будови, але так, ми можемо бути широкими, маючи короткі ключиці - це недолік бути вузьким, як мати маленьку клітку, але з часом і регулярністю ми можемо стати величезними незалежно від вихідна морфологія.
Руді справді тісно! Це очевидно, коли ви бачите його підлітком у супровідних інтерв'ю на сайті. Це тому, що у нього величезні плечі та спина, він виглядає великим!:-)
Привіт Руді, я хотів би задати тобі питання щодо “ширини”. У вас довга ключиця біля основи? Вам потрібна довга ключиця, щоб виглядати такою ж широкою, як і ви?
Не важче, ніж в іншому віці хаха
Не більше інших м’язів.
привіт, це триває для зміцнення ваших плечей у 15 років ?