Як я можу знизити рівень гомоцистеїну в повсякденному житті

Зменшити стрес!

знизити
Тут мається на увазі шкідливий Дистрис, що зазвичай відбувається при перевантаженні. З іншого боку, так званий "хороший" стрес стимулює запаси енергії. Дистрес може спричинити стенокардію, інфаркт або інсульт, оскільки вона звужує судини та спричинює запалення артеріальних стінок. Хоча ще не було точно відомо, як стрес впливає на ці розлади, багато досліджень виявили, що стрес - особливо якщо супроводжується емоціями неприязні та пригніченим гнівом - збільшує значення Hcy. Якщо ви ведете життя з великою кількістю гніву та розчарувань, якщо ви часто дратівливі та поганий настрій, якщо ви критично ставитесь до життя та своїх ближніх, у вас підвищений ризик мати високий показник Hcy з відповідними ускладненнями.

Існує багато методів ефективного зменшення стресу: Спорт або просто рух, медитація, Релаксаційні вправи або поглиблене дихання. Однак важливо також мати основну дієту, що містить вітаміни та мінерали, а також дієтичні добавки з магнієм та вітамінами групи В, які знижують високий рівень гомоцистеїну. Отже, збільшуючи власний рівень енергії за допомогою відповідної їжі та харчових добавок, ви також можете збільшити свою здатність боротися зі стресом більш спокійно.

Кинути палити!

Окрім усіх ризиків для здоров'я, які спричиняє куріння, значення Hcy зростає у тих, хто паліть 20 сигарет на день споживати, майже 20%. Розслідування медичної школи Вісконсіна в США показало цікавий результат. Тож знизити рівень гомоцистеїну легко, коли кинути палити!

У людей, які кинули тютюнову залежність, Hcy зменшився на 12% за півроку. Зменшення споживання в середньому з 35 до 4-8 сигарет на день, однак, не показало жодної різниці у значенні Hcy.

Зв'язок між споживанням тютюну та підвищеним значенням Hcy особливо стосується вагітні жінки важливо, їх Попит на фолієву кислоту особливо великий є. Куріння виснажує багато вітамінів, які діють як антиоксиданти, включаючи вітаміни В6, В12 та фолієву кислоту, а тому можуть призвести до підвищення рівня Hcy. Тому курцям слід регулярно приймати вітамінний препарат із комбінацією вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти, таких як Синервіт.

Багато часнику

Зниження рівня гомоцистеїну також можна здійснити за допомогою спецій: Багато хто вже знає часник як Засоби захисту. Часник має чудову репутацію судинного агента і як профілактичний засіб проти серцевих захворювань. Чому? Часник багатий на Цибуля, сірковмісна амінокислота, яка корисна для виробництва глутатіону. Часник допомагає організму виробляти фермент Глутатіон-С.-Трансфераза, що дуже ефективно проти канцерогенних речовин. Часник детоксикує та підвищує рівень глутатіону. Коли цей рівень збільшується, значення Hcy зменшується.

Кава і чай лише в помірних кількостях

Дослідження університетської лікарні в Неймегені свідчить про це Один літр кави на день - це відповідає приблизно чотирьом чашкам - збільшив значення Hcy на 10% через два тижні. Очевидно, що кофеїн не був єдиним фактором, що сприяв збільшенню. Інші речовини в каві також зробили все інше, оскільки одна таблетка кофеїну лише збільшила його на 5%. Якби ви перейшли на каву без кофеїну, значення Hcy все одно зросло б на інші 5%.

Шукаючи альтернативи каві, вчені з Університету Вагінгена це виявили чорний чай завдяки інгредієнту поліфенолу має майже однакове збільшення рівня гомоцистеїну (11% замість 12% на каву). Що стосується значення Hcy, то нічого страшного в каві чи чорному чаї немає, якщо його вживати в помірних кількостях (одну-дві чашки на день).

Однак найефективнішим способом зниження рівня гомоцистеїну є прийом вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти - бажано з комбінованим препаратом.

Більше інформації про вітаміни, що знижують гомоцистеїн: