Як я переживаю день із 26 балами WeightWachters ProPoints; Як схуднути; Тож худніть
Як я переживаю день за допомогою 26 балів WeightWachters ProPoints
26 балів - це не багато, але можна пережити день повним і задоволеним лише кількома балами. Важливо з самого початку врахувати відповідну формулу в рецептах, щоб увечері не бракувало постачальника кальцію або здорового жиру.
Мюслі відповідає кільком вимогам до здорової їжі і може розглядатися як альтернатива сніданку. Мюслі містить фрукти, цільні зерна, молоко або йогурт. З цим можна було б позначити 2 бали у формулі придатності. Хороша альтернатива - цільнозерновий хліб або цільнозерновий хлібці, з невеликою кількістю точок і великою кількістю смаку. Заправлений шинкою або кварком з медом, варенням або бананом - смачно.
Якщо я вже вранці знаю, що буду їсти в ресторані, я не пропускаю сніданок, а лише бали. Фруктовий або фруктовий салат з чайною ложкою меду - мій найкращий вибір.
Іноді я снідаю яйце, особливо якщо я запланував особливо низький обід. Але це також можливо, якщо стежити за щоденним бюджетом.
Сніданок знову в огляді:
Мюслі, виготовлені з 3-4 столових ложок вівсяних пластівців, фруктів, молока, можливо чайної ложки горіхів або насіння для здорового жиру, підсолоджувача або стевії.
1 скибочка цільнозернового хліба або скибочки сухарів з шинкою, нежирним сиром, 1 чайною ложкою вершкового масла або, ще краще, 1 столовою ложкою нежирного кварку з медом або варенням.
Сніданок з 0 балів буде фруктовим солоним або з невеликим кварком, фруктовим салатом з 1 чайною ложкою меду
Фрукти завжди підходять для перекусу, і з бюджетом 26 ProPoints я рідко можу дозволити собі трохи перекусити. Тож є ягоди влітку, виноград восени, яблука та мандарини взимку. Банан завжди корисний, оскільки він містить більше цукру, ніж більшість фруктів, він приносить трохи більше речовини в шлунок. Деякі дні мені це просто потрібно. Фрукти також добре брати з собою. З тих пір, як я був у WeightWachters, у мене в сумочці завжди були фрукти, що корисніше, ніж берлінець із пекарні.
Іноді це просто повинно бути трохи більше. Хлібці з кварком та цибулею або натуральний йогурт зі свіжими фруктами, делікатес із розкішним фактором.
Важливо пити достатньо і здорово. 1,5 - 2 літри - це мінімум. Не тільки вода підходить, але фруктові чаї або чай для спалювання жиру також є альтернативою, якщо ви більше не бачите води в деякі дні. Кава і чорний чай знають усі, завжди в міру. Такі задоволення не можна зарахувати до загальної суми. Під час дієт завжди слід уникати фруктових соків. Оскільки соки містять харчову цінність, але організм не відчуває себе ситим. Однак у WeightWachters ми рекомендуємо овочеві соки, оскільки вони містять мало або взагалі не містять балів і враховують овочевий раціон. Овочеві соки також підходять як аксесуар, коли друзі насолоджуються мартіні або келихом ігристого вина. Це звучить так: "Діва Марія, будь ласка", краще ніж: "склянка томатного соку".
Обід для мене не є великим випробуванням, я люблю готувати і в основному вдома вдома. В основному: нежирне м’ясо та риба, раз на тиждень також жирна риба. Там часто є лосось, трохи макаронів, рису або картоплі, завжди наповнюйте тарілку наполовину овочами або салатом. Рослинна олія краще за масло. Я завжди вибираю спосіб приготування, який проходить з невеликим вмістом жиру. Смажте на нежирній сковороді, а салат краще залийте оливковою олією - це також корисна порада. Не їжте м’ясо щодня, не їжте картоплю, рис, макарони щодня. Спробуйте з овочами вок та стейком або в інший день із “Спагетті Наполі” з невеликою кількістю пармезану. Вживаючи теплу їжу, важливо стежити за загальною кількістю жиру, який добре схований, у соусі, в заправці, в овочах, змащених маслом, в паніровці або в сирі з гратеном. Наприклад, я люблю їсти овочевий чилі з рисом, він має дуже мало пунктів і справді змушує вас почуватися ситим.
Це найголовніше: ЗАВЖДИ ЇЖИТЕ ЗАДОВОЛЕНО ! Нічого більше і нічого менше, і це не так просто. Хіба ми не надто товстіли, бо не могли. Той, хто їсть занадто багато, стає товстим, хто занадто малий, пропонує голод у його тілі, який потім знижує обмін речовин, і ми знову стаємо товстими.
Якщо в обід я з’їдаю 150 г м’яса з картоплею, додаю овочі, поки не насичуся. Мені теж не хочеться голодувати. Голод змушує багато дієт провалитися, оскільки жодна з них не триває довго. Так, у вас перехідна фаза. Спочатку я довго не відчував ситості з великою кількістю овочів, але моє тіло пристосовується до цього. Це з часом працює все краще і краще, просто потрібно дотримуватися цього.
Коли я готую соуси для своєї родини, вони трохи тонші, ніж були раніше, і замість вершків я використовую молоко або кавові вершки (10% жиру). Я беру лише трохи собі, достатньо, щоб намочити картоплю. Зазвичай для цього мені потрібно лише розрахувати 1 бал. Зараз супи в основному готують з овочів, мій десерт зараз часто є морозивом із заморожених фруктів та знежиреного йогурту. У мене це гарне відчуття, тому що у мене є все, закуска, основна страва та десерт. Я відчуваю себе ситим, але не надто ситим. Ось так повинно бути.
Мій обід з першого погляду
150 г м’яса або риби
60г - 120г макаронних виробів
Рис або картопля
Повна овочів
1-2 ч. Ложки жиру, трохи сиру, трохи соусів
Вдень я частую себе латте-маккіато або капучино. Так, 2–3 бали швидко втрачаються, але це повинно бути легко, а коли йдеться про щотижневу додаткову оплату.
Увечері мені вже не хочеться стояти на кухні. Ось чому це здебільшого бутерброд із шинкою з кількома помідорами на четвертинки. Я також люблю відкривати склянку огірка або маринованого перцю ввечері. Все це не має жодних балів і закінчує вечерю. Якщо бракує молочного продукту, у мене також є шматочок пісного сиру або вершкового сиру Ute + | 2018-02-26T18: 58: 24 + 02: 00 27 вересня 2012 | Загальне, вагові спостереження | 2 коментарі