Як кинути палити журнал Naturally Health

Вживання тютюну породжує фізичну, психологічну та поведінкову залежність, від якої іноді важко звільнитися. Гіпноз, софрологія, а також ароматерапія або навіть аурикулотерапія можуть допомогти вам розслабитися природним шляхом.

Куріння є основною причиною смерті, яку можна запобігти Франції (близько 75 000 смертей на рік, у тому числі 45 000 від раку, згідно з даними Public Health France *). Це викликає a потрійна залежність: як фізичний (зокрема, пов’язаний з нікотином), психологічний (переконання, що після сигарети розслаблений), так і навколишній/поведінковий (труднощі не палити в моменти доброзичливості).

Жоден метод (природний чи ні) не може зупинити куріння в суворому сенсі. Відмова від куріння - це перш за все питання волі. Коли глибоко всередині, ми дійсно прийняли рішення кинути палити, Вам слід звернутися до професіонала, щоб максимізувати свої шанси. Деякі природні методи дозволяють сприяти відмові від куріння та підтримувати колишніх курців, обмежуючи вживання нікотинових пластирів та ясен або електронних сигарет.

Ефективність методів може змінюватись залежно від рівня залежності, тривалості куріння, мотивації та сприйнятливості кожного курця. Для одних споживання різко закінчиться, для інших - поступово.

Вирішіть кинути палити, залучаючи підсвідомість за допомогою гіпнозу

Гіпноз закріплює нас у зміненому стані свідомості, між пробудженням і засинанням. Він націлений не тільки на налагодити діалог з несвідомим, стимулювати його, але також замінювати певну поведінку курінням. "Коли ми палимо, ми стикаємося з парадоксальним: свідома людина знає, що ми повинні кинути палити, оскільки це шкідливо для нашого здоров'я, але несвідоме штовхає нас курити, щоб захистити себе психологічно. Мета полягає у вирішенні цього внутрішнього конфлікту шляхом ставлячи свідоме і несвідоме на один бік а пропозиції працюють", - пояснює Майк Фінк, гіпнотерапевт, який спеціалізується на відмові від куріння.

Сприяючи діалогу з нашою підсвідомістю, гіпноз зменшує відчуття позбавленості та нестачі. Це допомагає підтримувати мотивацію через зміну парадигми та посилити фокус на перевагах відлучення. Йдеться про a коротка терапія: "ми розглядаємо проблему в її корені, і ми можемо за один сеанс придушити бажання курити, каже фахівець. І додайте: деяким пацієнтам може знадобитися два-три сеанси, але це досить рідко". На додаток до посилення відлучення можуть бути запропоновані сеанси самогіпнозу.

Цей метод можна використовувати на додаток до інших природних технік або навіть замінників нікотину. Він орієнтований на всіх типів курців і не страждає відсутність протипоказань, за винятком певних пацієнтів з психотичним профілем (шизофренія, параноїя тощо). Гіпноз не відшкодовується як частина відмови від куріння, але деякі взаємні пропозиції пропонують пакети, що полегшують доступ до "альтернативних методів лікування" (обмежена кількість сеансів).

У відео: Чи може гіпноз допомогти кинути палити ?

Залучення уяви завдяки софрології для підтримки відмови від куріння

Практикується перед відмовою від куріння, у середньостроковій чи довгостроковій перспективі, "софрологія дозволяє некурящим стати зробіть крок назад, щоб впоратися з нестачею нікотину", - пояснює доктор Марі-Андре Ок'є, лікар загальної практики і софролог. І додаю:" Ідея полягає не в тому, щоб замінити сигарету сеансом, коли відчувається нагальне бажання, а в тому, щоб працювати над собою і пам'ятати, що ми вільні робити власний вибір, на совість ».

Мета сеансів - зняти провину пацієнта та відновити його впевненість: "Ми трансформуємо досить негативний проект:" Я хочу кинути палити "у конструктивний проект:" Я хочу піклуватися про себе, про свою шкіру, про мої легені, щоб відновити смак тощо ". Курець може бути запрошений проект у майбутнє через вправи на візуалізацію: "як би я виглядав через рік, звільнившись від цієї шкідливої звички?". Софролог також може запропонувати усвідомлення тіла: "пацієнтові пропонується подорожувати легенями, горлом тощо, щоб його клітини усвідомили страждання. Таким чином, рішення кинути палити (і дотримуватися цього) буде надходити від тіла, а не від мозку".

Софрологія є більшою частиною загального лікування: це може бути пов'язані з іншими техніками скажімо "природні", але також і замінники нікотину. Краще зателефонувати професіоналу, щоб почати відлучення. "Тоді групові сеанси софрології або, якщо не вдасться, незалежні сеанси, можуть працювати", - говорить доктор Ок'є. Він підходить для всіх типів курців, крім випадків психічних патологій (крім депресії). Це не відшкодовується як частина відмови від куріння, але деякі взаємні пропозиції пропонують пакети для полегшення доступу до альтернативних методів лікування (обмежена кількість сеансів).

Фітотерапія та ароматерапія для сприяння відмові від куріння

Ні ефективність фітотерапія, ні ароматерапія ще не була науково підтверджена в контексті відмови від куріння. Власне кажучи, ці методики не можуть дати змогу кинути палити. Однак вони залишаються терапією вибору для усунення синдрому відмови від куріння.

Фітотерапія: яким рослинам допомогти під час та після відмови від куріння ?

"Деякі рослини можуть вам дуже допомогти робота над наркоманією і подолати павловський рефлекс, який наказує організму отримувати добову дозу нікотину ", вказує Франсуаза Куїк-Марієр, лікар фармації, що спеціалізується на ароматерапії та фітотерапії. Серед найпоширеніших:

Кудзу (pueraria lobata). Корінь цієї рослини з Далекого Сходу високо відомий своїм багатством флавоноїдів та фітостеринів. Це дозволяє організму адаптуватися до стресових ситуацій, має заспокійливі, детоксикаційні, антиоксидантні властивості та сприяє відразі до тютюну. "Зазвичай його вживають у капсулах (від двох до трьох на день, залежно від дозувань торгових марок), бажано під час їжі, із великою склянкою води, рекомендує фахівець. Потім дози поступово зменшують (лікування від" до три місяці). "

Як запобіжний захід, тривалий прийом кудзу не рекомендується дітям, вагітним та годуючим жінкам. Він також протипоказаний у довгостроковій перспективі у випадку сімейної історії раку молочної залози або кісти яєчника (через вміст ізофлавону). Нарешті, ця рослина могла взаємодіяти з певними препаратами: як запобіжний захід, звернутися до професіонала хто направить вас відповідно до вашої ситуації.

Ароматерапія: які ефірні олії допоможуть під час та після відмови від куріння ?

Ефірні олії (ЕО) можуть сприяти розрідженню бронхіального секрету, відхаркуванню (особливо нікотину), але також впливають на стрес і дратівливість. В основному вони використовуються дихальним шляхом: вдихається вологий, вдихається сухий або дифузія атмосфери (не більше 5-10 хвилин на кімнату перед ефіром). "В контексті відмови від куріння найкращим варіантом є інгаляційна паличка, рекомендує д-р Куїк-Маріньє. Це моментально полегшує бажання палити і підтримує мову тіла курця".

"Найпопулярніші ЕО видобуваються з цитрусових фруктів, зокрема ЕО юдзу (раніше називалося цитрусові джуни). Ми також можемо зробити ставку на ЕО апельсина, ЕО мандарину або ЕО грейпфрута, аноректичний, який обмежує імпульси, "говорить фахівець. Нанесіть кілька крапель на паличку для інгалятора або тканину, як тільки відчуєте готовність до тріщин.
На носовій хустці, при мокрому вдиханні або на паличці ЕО маленького кислого апельсина, майорану або лаванди також може зменшити стрес, спричинений відлученням.

Доктор Куїк-Марієр дає нам ефективний рецепт аромату проти бажання палити. На гніт палиці або тканину насипте: 8 крапельЕО Цейлонська кориця (для розрізання нюхової слизової, відповідальної за тягу) + 5 крапельГвоздика ET (для розрізання нюхової слизової, відповідальної за тягу) + 5 крапельРомашка ромашка ЕО(для інтенсивного розслаблення) + 5 крапельОболонка майорану ВІН (для гарного гумору). Зверніть увагу, ця формула протипоказана вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, дітям до 12 років, епілептикам, людям з неконтрольованим високим кров'яним тиском.

У дифузії ми можемо робити ставку на ефірні олії, такі як ялиця, сосна звичайна або евкаліпт, щоб підтримувати нюхове середовище, сприятливе для відлучення.

Ароматерапію також можна поєднувати з нюховий гіпноз. "Ми пов’язуємо запахи з певними відчуттями, пояснює доктор Куїк-Маріньє. Ми запитуємо пацієнта, який запах викликає у нього глибоку огиду (наприклад, евкаліпт), тоді, завдяки гіпнозу, ми пов’язуємо смак або запах сигарет із смаком евкаліпта. результати не зупинити ".

На додаток до інших "антикурящих" методів можна використовувати ароматерапію та фітотерапію. На них не поширюється медичне страхування, однак вони можуть бути включені до пакетів "оздоровчого" або "альтернативного лікування" певних взаємних пропозицій. Нагадування: уникати будь-яких протипоказань або побічних ефектів, пов’язаних з ЕО або рослинами, настійно рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Акупунктура, ефективний союзник назавжди кинути палити

З традиційної китайської медицини, акупунктура полягає у розміщенні дуже тонких голок у певних точках тіла, щоб гармонізувати тазбалансувати всі функції Ци ("життєва енергія"). Ця альтернативна медицина поки що науково не визнана для лікування куріння, але вона широко вказується, і її результати говорять самі за себе.

"Акупунктура має переваги розслаблення, гармонізації дихання та життєвих сил, як фізично, так і психологічно", вказує доктор Жиль Андрес, лікар-голкотерапевт і президент Французької асоціації акупунктури. Залежно від використовуваних технік, голки садять на різних енергетичних меридіанах (особливо на рівні вуха, або країв носа тощо).

"Те, що ви поклали багато голок, не покращує результати. Важливо те, що це добре орієнтуватися на проблему пацієнта та його мотивацію, вважає фахівець. Голковколювання має певний ефект у сприянні відмові від куріння, але це ще не все. Без реальної мотивації результати будуть меншими ", - додає він. Перший сеанс діє як перемикач, який перериває ланцюг залежності. Залежно від використовуваної техніки, може знадобитися один або два сеанси". Але понад це. З п'яти або шість сеансів, ми не повинні наполягати, це тому, що ми не сприйнятливі до техніки ".

Акупунктуру можна поєднувати з іншими методами відмови від куріння, такими як софрологія, гіпноз або медитація. Вона не представляє відсутність протипоказань і не відшкодовується соціальним забезпеченням у контексті відмови від куріння. Однак деякі взаємні пропозиції пропонують спеціальні пакети, що охоплюють цю так звану "альтернативну" медицину. Перейдіть до сайт французької асоціації голковколювання знайти визнаного практикуючого.

Який би метод ви не віддали перевагу, пам’ятайте про достатню гідратацію під час відлучення. Трав'яний чай, чай, склянку води. Це не тільки допоможе вам позбутися бажання палити, але і допоможе вашому організму вивести токсини.

* Папка Тютюн, Громадське здоров’я Франції, 9 червня 2020 р