Як підняти грудну клітку 3 найефективніші вправи Femme Today The MAG
Ми всі хочемо стрункої скрині! Деякі цілеспрямовані вправи в тренажерному залі можуть допомогти нам досягти цього результату, що пояснює нам тренер з фітнесу та добробуту Джулі Феррес.
Якщо ми не можемо зупинити плину часу, ми можемо принаймні боротися проти сили тяжіння, яка роками безповоротно притягує груди до землі! Щоб досягти цього, не потрібно проходити через скальпельний ящик: існують ефективні вправи для зміцнення та підняття грудної клітки.
Найкращі вправи для підняття грудей
Наш тренер з фітнесу та самопочуття Джулі Феррес пояснює, як тонізувати м’язи, розташовані під грудьми, щоб підтримувати хорошу підтримку завдяки трьом цілеспрямованим вправам, а саме:
- Насоси, які дозволяють в цілому опрацювати грудні відділи. 5 повторень, робити на колінах або навшпиньках, залежно від вашого рівня.
- Нахилений жим лежачи, що дозволяє обробляти верхню частину грудного відділу. Від 15 до 20 повторень, виконуючи сидячи і притулившись до свого дивана, гантелями 3 кг.
- Метелик, що дозволяє обробляти центральну і верхню частину грудних відділів. Від 15 до 20 повторень, також їх слід робити з гантелями по 3 кг.
Щоб бути ефективними, ці вправи потрібно швидко зв’язати! Цю спеціальну грудну схему слід робити тричі поспіль і повторювати два-три рази на тиждень. На додаток до цієї спортивної процедури, кілька хороших жестів також можуть допомогти нам мати круглу і тверду грудну клітку: жир, цукор, алкоголь і сигарети - це вороги шкіри! Тому їх слід якомога більше уникати, щоб тримати груди високо! А для поліпшення декольте не забувайте зволожувати цю область після душу.
⋙ Більше вправ та порад знайдіть у шоу Гол у фітнесі з Джулі Феррес