Як подолати це здуття живота, яке нас роздуває
Багато з нас відчувають дискомфорт, спричинений здуттям живота епізодично або щодня, оскільки жінки більше схильні до цього розладу травлення, ніж чоловіки. Що викликає відчуття набряку шлунку? Причиною є скупчення газів у тонкому кишечнику, що створює розтягнення живота, і шалене бажання вигнати ці зайві гази ціною нашої гідності. Причин багато, як і засобів для зменшення або навіть усунення цих незручностей.
Визначте причину (причини) здуття живота
Здуття живота може бути спричинене хворобами, порушеннями роботи травної системи або просто поганими звичками в житті.
Дисфункції травної системи
Якщо, як у деяких дорослих, у вас розвинулась непереносимість лактози після завершення росту, споживання молочних продуктів викликає бродіння, що призводить до розвитку кишкових газів. Люди, схильні до запорів, шлунково-стравохідної рефлюксної хвороби або страждають синдромом роздратованого кишечника, також більш схильні до хронічного здуття живота. Харчові отруєння або шлунково-кишкові інфекції завжди супроводжуються газовими та кишковими спазмами, які, однак, залишаються точними.
Спосіб життя
Здоровий спосіб життя відіграє ключову роль у розвитку здуття живота. Коли ми їмо занадто швидко, п’ємо багато соди або жувальної гумки, ми ковтаємо повітря, яке спричинює газоутворення, як тільки воно потрапляє в наш кишечник. Курці більше страждають від здуття живота через нікотину, який підвищує кислотність вмісту шлунку.
Відсутність спортивної активності, особливо тонусу м’язів живота, може спричинити здуття живота, оскільки недостатньо скорочень товстої кишки, щоб допомогти болюсу рухатися по кишечнику. І навпаки, надлишок фізичної активності іноді відповідає за здуття живота, оскільки спортивні зусилля висушують слизову шлунка.
Що стосується дієти, вживання занадто солодкого, занадто жирного, занадто гострого викликає подразнення травної системи та кишкових газів. Деякі продукти сприяють бродінню, такі як хрестоцвіті, крохмалі, зерна, аліати, а отже і початок здуття живота.
| Читайте також: Як боротися із запорами |
Тимчасові фактори
Жінки, які пережили вагітність, це добре знають: очікування дитини може сильно набрякати ... буквально! Дія гормонів спричиняє розслаблення кишкових стінок і відсутність тонусу товстої кишки, що сприяє запорам і, отже, бродінню, не кажучи вже про компресії, створювані тиском, який матка робить на кишечник.
Зростання у віці також римується зі здуттям живота. Втрата м’язового тонусу та зменшення змащення кишечника уповільнює шлях болюсу, що сприяє здуттю живота, як і падіння рівня естрогену у жінок в постменопаузі.
Нарешті, дуже тривожні та хронічно стресовані також часто страждають від здуття живота, спричиненої їх аерофагією (вони занадто швидко їдять, погано дихають тощо), та скороченням кишечника, спричиненим стресом.
Що робити, щоб позбутися здуття живота ?
Після того, як ви успішно визначили причини власного здуття живота, у вашому розпорядженні є арсенал корисних звичок та змін у вашому харчуванні, які можуть полегшити або навіть усунути ваші проблеми.
Збільште споживання нерозчинної клітковини
Почніть із збільшення кількості нерозчинної клітковини у вашому раціоні. Кезако? У сімействі клітковин ті, що називаються "нерозчинними", містяться в зелених овочах, цільних зернах, шкірці фруктів та олійних культур, таких як сочевиця, нут, червона квасоля тощо. Їх сильна набрякаюча сила прискорює транзит, що сприяє нормальному функціонуванню травної системи та запобігає запорам ... і здуттю живота !
| Читайте також: Переваги розчинної та нерозчинної клітковини |
Усуньте зовнішні джерела, що спричиняють появу газу
Обов’язково добре жуйте і їжте м’яко, щоб не ковтати повітря. Уникайте жувальної гумки, газованих напоїв, гострої їжі та алкоголю, які дратують травну систему. Якщо ви визначили продукти, що викликають здуття живота, такі як молочні продукти або хрестоцвіті, зменшіть споживання.
Відновіть спорт
30 хвилин ходьби на день сприяють хорошому кишковому транзиту та обмежують здуття живота. Також зміцнюйте ремінець живота щоденними основними вправами, щоб сприяти скороченню кишечника.
| Читайте також: 5 вагомих причин зайнятись оболонкою |
Нехай вам допоможе природа
Деякі рослини мають здатність поглинати кишкові гази. Харчові добавки на основі чорного вугілля, здатні поглинати до 1000 разів більше його обсягу в газі (!), Дуже ефективні, як і фенхель, який можна вживати як насіння, настій або ефірну олію. Глиняні пов’язки, бажано зелені та надзвичайно дрібні, вистилають слизову оболонку шлунка, а також обмежують появу кишкових газів. Однак будьте обережні, не приймайте їх одночасно з іншими ліками, оскільки вони також уповільнюють його всмоктування.
Ви все записали? Легкість за вами, і більше не випинається живіт за пояс з полудня !