Як схуднути, перебуваючи в інвалідному візку
Мільйони французів різного віку щодня боротися зі своєю вагою. Втрата ваги - це особиста боротьба, яка вимагає дисциплінований як на рівні харчування, але такожфізичні вправи. Очевидно, що інвалідів-колясочників стикаються з додатковою проблемою, оскільки вони не можуть рухати тілом так сильно, як інші люди. Обмежені рухи тіла сильно обмежують кількість доступних вправ і може швидко знизити мотивацію. Людям на інвалідних візках цілком можливо схуднути, на щастя, але цей процес потребує додаткових зусиль.
Перш за все, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб обговорити це з ним, розрахуйте свій ІМТ (Індекс маси тіла) і розкажіть їм про свої цілі для схуднення. Дійсно, згода та поради лікаря будуть вирішальними для вашого успіху. Завжди пам’ятайте, що для успіху втрата ваги повинна бути безпечною, здоровою та реалістичною.
Але потім, як схуднути, перебуваючи в інвалідному візку ? Дотримуйтесь наведених нижче порад:
Перший крок: змініть своє харчування
Обмежте калорії споживаючи нежирну їжу, а не промислові продукти, які часто бувають занадто жирними і занадто солоними. Знаю, щоодин кілограм еквівалентно 9000 калоріям. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться або обмежити споживання їжі, або спалити більше калорій. Вживаючи на день від 200 до 500 калорій менше, ви математично втратите вагу через кілька днів! Але справа не в тому, щоб голодувати себе, а скоріше щоб їсти краще... Насправді, обмежуючи жирну їжу, ви автоматично споживатимете менше калорій, вживаючи таку ж кількість, що і раніше, оскільки жир містить більше калорій на грам, ніж білок, наприклад.
Якщо вам подобається молоко, наприклад, ви можете перейти на знежирене молоко для споживайте менше калорій. Знежирене молоко забезпечує ті ж переваги, що і незбиране молоко (стільки ж білка, вуглеводів і кальцію), але майже не містить жиру, що робить його чудовим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Ви також можете їсти більше фруктів та овочів, особливо наповнених водою, оскільки вони вам допоможуть відчувайте ситість швидше і довше, без додавання зайвих калорій.
2-й крок: попрощайтеся з поганими напоями
Це не завжди легко, але доведеться починайте пити набагато більше води і перестати пити фруктовий сік або соду. Калорійні напої, як правило, не допомагають відчути ситості, тоді як вода є природним пригнічувачем апетиту. Візьміть собі звичку завжди мати при собі маленьку пляшку води, щоб ви могли завжди залишайтеся зволоженим і не спокушатися занадто солодкими напоями.
3-й крок: продовжуйте бути мобільними
Зберігайте свою мобільність і спалюйте калорії, виходячи з дому і їхати туди, куди хочеш піти. Чим сильніше ви залишаєтеся вдома, тим менше калорій втрачаєте. Наприклад, якщо вам потрібен хліб, спробуйте забрати його в найближчій пекарні, а не повертати його вам назад. Використовуйте інвалідний візок якомога більше допомагає нарощувати м’язи на руках і спалювати багато калорій.
4-й крок: виконуйте відповідні вправи
Знайте, що є повністю адаптовані фітнес-вправи для людей на інвалідних візках. На таких сайтах, як Youtube, наприклад, є DVD-диски або навіть багато безкоштовних відео. Різні відео змусять вас працювати над різними частинами вашого тіла ... Звичайно, робіть все, що можете. не перевищуючи ваші межі, головне - особливо докласти зусиль для виконання цих вправ. Якщо можете, спробуйте виконати ці вправи принаймні п'ять разів на тиждень мати вражаючі результати дуже швидко.
5-й крок: розпочніть свою подорож своєю сім’єю
Якщо ви їсте висококалорійну їжу, велика ймовірність того, що те саме стосується і оточуючих вас людей. Повідомте свою родину що ви вибрали жити здоровішим життям, яке дозволить вам досягти і підтримуйте свою ідеальну вагу. Спробуйте спланувати та приготувати їжу з ними, щоб підвищити обізнаність та заохотити їх також стати активнішими. Якщо оточуючі докладають таких самих зусиль, як і ви, це відразу здасться вам набагато простішим. !