Як схуднути після вагітності; послухайте моєї поради
Більшість жінок починають життя як нова мама на 8-15 кілограмів важче своєї звичайної ваги. Схуднути після вагітності ніколи непросто! Ось кілька простих порад для поступового схуднення.
Механізм набору ваги
Частина ваги, яку ви набираєте під час вагітності, використовується для годування дитини після народження. Хоча ваше тіло потребує додаткових 300 калорій на день, щоб не відставати від потреб дитини у харчуванні під час вагітності, матері, яка годує груддю, потрібно щонайменше 500 додаткових калорій на день, щоб виробляти достатню кількість молока та залишатися здоровим.
Твоє тіло зберігає трохи більше для харчування після народження, на випадок, якщо їжі недостатньо для його потреб, коли настає час годувати дитину.
Ви годуєте грудьми ?
Якщо ви годуєте грудьми, це частина хороших новин. Ви автоматично спалите близько 500 калорій на день - що полегшить схуднення після вагітності.
Насправді, для схуднення після вагітності не потрібно робити нічого особливого. Зосередьтеся на нормальному, здоровому та збалансованому харчуванні.
Якщо ви не годуєте грудьми, це буде не так просто. Вашою метою має бути здорове харчування та помірні фізичні вправи, щоб спалити зайві калорії.
Спорт після вагітності
Ось ще чудові новини для новоспечених мам. Фізичні вправи простіше.
Насправді це не зовсім так. Спалити більше калорій простіше. Гуляючи самоту протягом години, ви спалюєте 200 калорій. Ходьба під час штовхання коляски горить ще більше. Підштовхування коляски вгору, і це навіть більше.
Є речі, про які ви ніколи не могли подумати, які допоможуть вам спалити калорії, наприклад, підняти коляску та автокрісло в машину та вийти з неї, винести дитину на сходи або просто нести дитину.
Кілограми поступово зникнуть. А щоб поєднати корисне з приємним, чому б не робити п’ятнадцять хвилин щоденних вправ зі своєю дитиною, він із задоволенням буде піднятий !
Не надто сувора дієта
Якщо ви виявите вперті кілограми, які просто не хочуть відриватися, займіться фізичними вправами та помірним зниженням калорій.
Подібно до того, як вагітність - не сприятливий час для схуднення, так і після вагітності не час жорстко обмежувати дієту.
Намагайтеся втратити близько 500 г на тиждень, але, швидше за все, це піде швидше, ніж це. Бути мамою - це енергетична діяльність !