Як швидко схуднути
Щоб швидко схуднути, потрібно проаналізувати корінь проблеми. Основна причина, через яку ми набираємо вагу, полягає не в тому, що ми їмо занадто багато і занадто мало займаємось, а в тому, що ми їмо продукти, що сприяють набору ваги (цукор, пшениця, трансжири, промислові та рослинні олії).
Рішення полягає в усуненні цих продуктів. І це працює.
Інсулін відомий своєю важливою роллю у контролі рівня цукру в крові. Цікавим є те, як інсулін впливає на ваші жирові клітини (адипоцити).
Однією з основних функцій інсуліну є передача сигналів жировим клітинам, які є «спеціалізованими» клітинами з єдиною метою нарощування та накопичення жиру.
Для цих клітин інсулін працює як двері. Він направляє цукор крові в жирові клітини і каже їм перетворити його в жир. У той же час інсулін говорить цим клітинам «триматися» за цей жир і не відпускати його. Погане харчування постійно підвищує рівень інсуліну і постійно сприяє відкладенню жиру, що призводить до ожиріння.
Щоб жирові клітини виділяли цей жир, нам потрібно знизити рівень інсуліну, змінюючи продукти, які ми регулярно їмо.
Найефективніший спосіб зниження інсуліну - це зменшення вуглеводів у вашому раціоні (що таке вуглеводи?). Коли вуглеводи в раціоні знижуються, інсулін зменшується, а жирові клітини вільно звільняють жирову тканину, яку вони тримають, як оксамит. Оскільки жир виділяється, організм може використовувати його як джерело енергії. У цей момент мозок усвідомлює, що йому більше не потрібно їсти стільки. Апетит зменшується, і втрата ваги починається без складних дієт та обмежень, доки вуглеводи не містяться.
Спосіб життя з якомога меншою кількістю вуглеводів - це здоровий спосіб життя. Покращує рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину та тригліцеридів і безпосередньо призводить до втрати ваги в жировій тканині. Якщо вам потрібна повна інформація, ви можете прочитати більше досліджень на цю тему: 1, 2, 3.
Доведено, що цей тип дієти лікує діабет ІІ типу.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
Зниження рівня вуглеводів та інсуліну - найкращий спосіб схуднути. Це доведений факт.
Сподіваюся, мені вдалося переконати вас, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є найкращим підходом для швидкого схуднення.
Залежно від вашої мети, рівень вуглеводів може збільшуватися або зменшуватися:
- Брехня: 100-150 грамів вуглеводів на день
- Втрата ваги: менше 100 грамів на день
- Швидка втрата ваги: менше 50 грамів на день
Ці рівні призначені лише для інформації та повинні бути адаптовані до кожної людини. Наприклад, високопродуктивним спортсменам потрібно більше (якісних) вуглеводів, а якщо ви весь день працюєте в офісі, вам потрібно мінімум вуглеводів.
Вам доведеться поекспериментувати і подивитися, що для вас найкраще.
Майте на увазі, що може знадобитися кілька днів, щоб ваше тіло пристосувалося і почало спалювати жир для енергії, а не вуглеводів.
На дієті з низьким вмістом вуглеводів можна їсти сир (рекомендую ферментований сир), кефір, сметану, необроблене м’ясо, горіхи та насіння всіх видів (сирі), овочі, рибу, яйця, масло, авокадо.
Уникайте пшениці, круп, цукру (не забувайте про виклик цього місяця), трансжирів, рафінованої олії та солодких фруктів.
Щоб виміряти рівень добових вуглеводів, я час від часу використовую додаток на телефоні (але є і в Інтернеті) під назвою MyNetDiary, де ви пишете (англійською мовою), що їсте, і повідомляєте кількість поживних речовин. Однак існують і інші такі програми, ви можете скористатися одним, щоб допомогти вам на початку.
І не забувайте про спорт, тренуйтеся 3 рази на тиждень, ці сеанси також повинні включати підняття тягарів, щоб поліпшити ваш метаболізм і підвищити рівень спалювання жиру.