Як збільшити рівень щитовидної залози Т3 для схуднення

щитовидної
Іноді ваше тіло, здається, працює проти вас на дієті. Це частково пов’язано з впливом рівня гормонів щитовидної залози. Ваша щитовидна залоза виробляє трийодтиронін, який називається Т3, і є гормоном, який найактивніше регулює баланс енергії у вашому тілі. Оскільки рівень Т3 падає під час дієти, ваше тіло проходить через спалювання енергії, щоб накопичити її. Ось деякі рекомендації щодо харчування, які допоможуть вам підтримувати високий рівень Т3, не порушуючи дієти.

Крок 1

Харчуйтесь регулярно - не менше трьох на день. Зменште споживання калорій, зменшуючи порції, уникаючи висококалорійної їжі та пропускаючи їжу. Вживання менше трьох прийомів на день збільшує рівень гормонів стресу, вживання більше трьох прийомів їжі може допомогти зменшити почуття голоду та покращити рівень холестерину та інсуліну, повідомляє Міжнародне товариство спортивного харчування. Однак простого вживання більшої кількості менших прийомів їжі буде недостатньо, щоб допомогти зменшити вагу у неактивних людей.

2-й крок

Уникайте тривалого недоїдання, оскільки це призводить до того, що ваше тіло припиняє виробляти гормони щитовидної залози. Заплануйте день відновлення кожні два тижні для серйозної дієти, яка не повинна тривати більше восьми-12 тижнів, за словами експерта з питань харчування доктора Джона Берарді. Дотримуйтесь скромну дієту протягом більш тривалого періоду часу, менше їжте протягом двох днів і їжте нормально на третій день.

Крок 3

Їжте дієту з достатнім вмістом йоду, необхідного мінералу, який використовується для виробництва Т3 та інших гормонів щитовидної залози. За даними Інституту Лінуса Полінга, дорослим потрібно 150 мікрограмів йоду на день. Ваші потреби можуть бути вищими, якщо ви вагітні або годуєте груддю. Йод додають у сіль у промислово розвинених країнах, і його дефіцит рідкісний.

Крок 4

Готуйте кольорову капусту, брокколі, капусту, арахіс та сою перед тим, як їх їсти, щоб оптимізувати вироблення гормонів щитовидної залози. Ці продукти містять речовини, що називаються гойтригенами, які можуть інгібувати вироблення щитовидної залози, запобігаючи всмоктуванню йоду або виробленню гормонів щитовидної залози, згідно iThyroid. Однак, як відомо, гойтрогени в цих продуктах не мають помітного ефекту у здорових людей зі збалансованим харчуванням. Кулінарія руйнує готроген. Продовжуйте їсти ці продукти, оскільки вони здорові, але готуйте їх, щоб уникнути пригнічення рівня щитовидної залози. Відваріть арахіс, засмажте його або додайте в зажарку.

Крок 5

Зверніться до свого лікаря, якщо вам здається, що у вас захворювання щитовидної залози або вам важко схуднути навіть при регулярних фізичних вправах і здоровому харчуванні. Ознаки захворювання щитовидної залози включають збільшення ваги; поганий стан шкіри, нігтів і волосся; розлади настрою, такі як дратівливість і нервозність; труднощі зі сном; низька температура тіла; блідість; і біль у суглобах або м’язах.